Prečo by ste nemali jesť ovocie večer
Milujeme ovocie! Či už v müsli ráno alebo ako občerstvenie medzi tým. Iba večer by ste si mali rozmyslieť, či si dáte ovocie
Ovocie večer môže byť zdraviu škodlivé
Ovocie dodáva telu energiu a je dobrým občerstvením medzi jedlami. Napokon, na každom týždennom trhu sú superpotraviny, kde sú už dlho populárne - najmä v podobe smoothies. Mali by ste sa od nej zdržiavať iba večer. Povieme vám, prečo by ste mali jesť ovocie počas dňa a čím môžete nahradiť večerné občerstvenie.
Ovocie vám nedá spávať
Ovocie obsahuje veľa fruktózy, tiež sa nazýva fruktóza. Fruktóza patrí ako Jednoduchý cukor (monosacharid) na sacharidy. Nespúšťa horúci úder, ale napriek tomu sa spracováva v pečeni. Aj keď je bez inzulínu, tvorba tuku v pečeni je stále stimulovaná. Takto večer nebudete bdelí. Potreba energie je v noci nižšia ako cez deň. Sacharidy (ako sa nachádzajú v ovocí) zabezpečujú, aby telo dostávalo viac energie. V noci však nie sú potrebné. Ak máte citlivý žalúdok, nočné trávenie vás nemusí prebudiť. Najmä ak ste niečo jedli tesne pred spaním.
Dobré: Citrón, maliny, čučoriedky a grapefruit majú nižší obsah sacharidov ako napríklad ananás, mango a figa. Mimochodom: tento nápoj pred spaním rozpustí váš brušný tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Alternatívne občerstvenie
Čo vaše telo dokáže večer dobre stráviť? Napríklad jogurt a mlieko. Malé müsli je perfektné večerné občerstvenie a je tiež vynikajúce! Ak sa vám večer nechce ísť bez ovocia, zjesť malý kúsok banánu. Horčík je dobrý pre svaly a posilní vás na ďalší deň.
Neznášanlivosť na fruktózu
Oni majú kŕče v bruchu po konzumácii ovocia alebo sa necitis dobre? Potom vám môže chýbať v tele transportný systém, ktorý je zodpovedný za príjem fruktózy. to znamená Nesnášaš fruktózu. Ak je to tak, zvážte konzumáciu menej fruktózy alebo sa jej vyhnite úplne. Test na fruktózu je podobný testu na laktózu a môže ho vykonať aj lekár.
Mimochodom: Je úžasné, koľko kalórií majú niektoré zdravé jedlá. Pozri:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
avokádo
Avokádo je veľmi populárna diétna zelenina. Je veľmi zdravá, pretože obsahuje veľa vitamínov E a C. Avokádový olej navyše podporuje produkciu kolagénu a tým zlepšuje pokožku. Zelenina napriek tomu obsahuje veľmi veľa nenasýtených tukov, čo z nej robí kalorickú bombu.
Tip: Pretože je avokádo veľmi zdravé, nemali by ste sa zaobísť bez zeleniny. Stačí znížiť množstvo na zhruba štvrtinu denne.
Nízkotučný jogurt
Upozorňujeme: „Nízkotučné“ neznamená „nízkokalorické“! Mnoho nízkotučných jogurtov inzeruje vysoké hladiny vápniku a bielkovín, ale často sú veľmi sladké.
Tip: Kupujte iba prírodný nízkotučný jogurt (napr. Grécky jogurt) bez umelých zvýrazňovačov chuti. Jedzte však iba malé porcie a ak máte radi sladšie, pridajte med alebo ovocie.
Polievky
Malo by sa pamätať na jednu vec: Tekuté jedlá sa nemajú porovnávať s výrazmi „vhodné pre diétu“. V prvom rade sa to týka polievok, najmä tých, ktoré obsahujú smotanu.
Tip: Prilepte zeleninové polievky bez krémov alebo číre polievky.
Sušené ovocie
Mnohí prisahajú na sušené ovocie ako rýchle plnivo. Majú vysoký obsah vlákniny a živín. Mali by ste ich napriek tomu jesť opatrne: jedna polievková lyžica ovocia obsahuje okolo 70 kalórií, to znamená, že 100 g balenie obsahuje okolo 300 kalórií a ešte viac, ak je spracované s cukrom alebo medom.
Tip: Pridajte k svojim cereáliám iba jednu lyžicu sušeného ovocia. Inak jedlo dochuťte čerstvým ovocím, ako sú pomaranče alebo jablká.
Vitamínová voda
Vitamínová voda je inzerovaná ako zdravý „zdroj energie“ a osvieženie. Mnoho spotrebiteľov však nevie, že majú tiež vysoký obsah cukru, a teda aj vysoký obsah kalórií. Niektoré nápoje majú až 350 kalórií na fľašu!
Tip: prilepte starú dobrú vodu. Nielen, že je to lacnejšie, ale je to aj šetrnejšie k vašej postave.
orechy
Orechy sú skvelé pre vašu krásu: obsahujú vitamín E, železo, horčík a bielkoviny. Majú však tiež vysoký obsah tukov, čo z nich robí mimoriadne vysoký obsah kalórií. 100 gramov makadamových orechov má okolo 720 kalórií!
Tip: Tuky obsiahnuté v orechoch sú určite dobré tuky a podporujú bunkové funkcie v tele. Napriek tomu majú vysoký obsah kalórií. Vyskúšajte teda nesolené orechy a jedzte denne iba v malom množstve. Najlepšie sú mandle, slnečnicové semená a tekvicové semiačka.
šalát
Väčšina ľudí si dáva zdravý šalát v strave, pretože sa považuje za obzvlášť nízkokalorickú. Ale tu buďte opatrní! Olejové alebo krémové dresingy, krutóny a tučné mäso, ako je slanina, bravčové, jahňacie alebo hovädzie mäso, obsahujú obrovské množstvo kalórií vďaka tukom a cukru.
Tip: Krémovým dressingom sa úplne vyhnite a ako polevu použite kuracie alebo morčacie mäso.
Banány
Banány sú veľmi výživné a rýchle zdroje energie, keď sa ponáhľate. Na rozdiel od iného ovocia sú však veľmi kalorické. Banán v plnej veľkosti má okolo 120 kalórií, zatiaľ čo jablko má iba 40 kalórií.
Tip: Mnoho sprievodcov diétou nás motivuje jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chceme. To však neplatí pre banány! Lepšie jesť iba jedno z nich denne.
Ovocné šťavy
Šťavy sú samozrejme zdravé! Sú optimálnymi dodávateľmi vitamínov. Nepite však džúsy ako vodu! Najmä koncentráty ovocných štiav obsahujú mimoriadne vysoké množstvo cukru. To isté platí pre smoothies, najmä ak sa skladajú prevažne z jogurtov a banánov.
Tip: Jeden pohár džúsu denne stačí na zvýšenie vašej vitamínovej rovnováhy. Pite predovšetkým čerstvo vylisované džúsy a vyhýbajte sa koncentrátom.
granolový bar
Müsli tyčinky sú považované za kompatibilné s diétou, ale zloženie obilia, cukru a tukov výrazne zvyšuje obsah kalórií. Bežná granolová tyčinka má okolo 250 - 300 kalórií.
Tip: Dávajte pozor na cereálne tyčinky, ktoré neobsahujú látky zlepšujúce chuť a trans-tuky.
Fazuľa
Fazuľa je zdravá. Majú vysoký obsah bielkovín, pomaly sa uvoľňujúcich sacharidov a vlákniny. Bohužiaľ sú tiež vysoko kalorické, najmä keď sú pečené.
Tip: Konzervované fazule konzumujte iba bez omáčky a s mierou. Ak ešte chcete omáčku, radšej si ju uvarte sami, aby ste presne vedeli, čo v nej je.