Prečo by ste sa pri diéte mali rozhodnúť pre intervalový pôst namiesto detoxu
Vyvolené pre vás
Jedlo: Pre Rakúšanov sú regionálne produkty dôležitejšie ako ekologické označenie
Pracovná komora (AK) Horné Rakúsko zhrnula, ktoré lieky liečia a od ktorých by sa malo zabrániť. Intervalový pôst a kombinácia rozumného stravovania a cvičenia sľubujú trvalý úspech.
Obávaný jojo efekt hrozí formulou a bleskovými diétami, preto by ste mali podľa AK od nich držať ruky preč. Sľubujú rýchle chudnutie, ale akonáhle sa budete opäť normálne stravovať, kilogramy sa vám vrátia na boky. Pri formulovaných kúrach hmotnosť klesá, pretože jedno alebo viac jedál sa nahradí nápojmi alebo polievkami vyrobenými z výživného prášku. Pri bleskových diétach, ako je kapustová, citrónová a ananásová diéta, sa zje týždeň - dva - veľmi málo - okolo 1 000 kilokalórií za deň. Kilá rýchlo klesajú, ale hlavne voda a elektrolyty.
Prerušovaný pôst namiesto detoxu
Jojo efekt hrozí aj pri pôstnych kúrach - moderne nazývaných „detox“. Zdraví ľudia sa proti niekoľkodňovému pôstu nestanú ničím zlým, ale radikálne lieky nie sú vhodným opatrením na chudnutie, vysvetľujú obhajcovia spotrebiteľov. .
Trvalé prerušované hladovanie, ktoré je trendom, je vhodnejšie na trvalé chudnutie. Fázy, v ktorých sa ľudia normálne stravujú, sa striedajú s fázami, v ktorých je povolená iba voda a nesladené nápoje. Podľa obhajcov spotrebiteľov je populárna verzia 5: 2, t. J. Päť dní v týždni a dva dni pôst. Jednoduchší spôsob je hodinový variant s pomerom strán 16: 8, 16 hodín je nalačno - počíta sa nočný odpočinok - stravujte sa normálne osem hodín. To sa dá pomerne ľahko začleniť do každodenného života zrušením alebo vynechaním raňajok. Ukázalo sa, že takéto modely predlžujú životnosť a optimalizujú hmotnosť pri pokusoch na zvieratách.
Plánujte na dlhšie obdobie
Ďalšia odporúčaná metóda šíri to, čo je už známe: Strata hmotnosti udržateľným spôsobom bez jojo efektu a nepríjemných prekvapení funguje najlepšie pri dlhodobej zmene stravovania a cvičení. AK odporúča stravu s vysokým obsahom vlákniny, s nižšou energetickou hustotou a menej spracovanými potravinami. Okrem toho by ste mali denne vypiť asi dva litre vody a pravidelne cvičiť. Ak je pre vás rovnako zmýšľajúcich ľudí jednoduchšie šetriť kalóriami, navrhujú pozorovatelia AK Weight Watchers alebo PfundsKur.
Nízkosacharidové diéty, ako sú napríklad diéty podľa Atkinsa, Lutza alebo Dukana, pri ktorých sa do značnej miery vyhýbajú sacharidom, zaťažujú obličky a acidobázickú rovnováhu. Vedľajšie účinky nerovnováhy, ako je dna a kardiovaskulárne problémy, varuje AK. Okrem toho sú relapsy nevyhnutné z dôvodu prísneho rozdelenia na povolené a zakázané potraviny. Lepšie, pretože sú určené ako trvalé formy výživy, sú Glyxova diéta a Logiho metóda. Podľa názoru obhajcov spotrebiteľov ako strava bohatá na bielkoviny s nízkym obsahom sacharidov umožňuje chudnutie bez hladovania. Robia sa pokusy vyhnúť sa rýchlo odbúrateľným sacharidom, teda potravinám s vysokým glykemickým indexom.
Vyhýbajte sa jednostranným diétam
Pri metódach, ktoré začínajú redukciou tukov, sa odporúča diéta s nízkym obsahom tukov-30, obsah tuku v potravinách, ktoré je možné konzumovať s čistým svedomím, by mal byť maximálne 30 percent. Jednostranné varianty, ako je diéta Pritkin a Paradise, sú odsúdené na neúspech, kritizujú obhajcov spotrebiteľov. Pokiaľ ide o prvé, menu pozostáva z 80 percent zemiakov, ryže, rezancov, celozrnného pečiva a strukovín, najlepšie maximálne 650 kalórií denne. V „raji“ je iba surové ovocie a zelenina.
Diéty s hustotou energie alebo volumetrické diéty zamerané na nízky obsah kalórií, ale vysoký objem sľubujú väčší úspech. Hmotnosť potraviny súvisí s obsahom kalórií a je rozdelená do skupín. Prvá skupina - zelenina, ovocie a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku - sa môže jesť v hojnom množstve, zatiaľ čo tretia skupina - sladkosti, rýchle občerstvenie a podobne - by sa mala konzumovať iba zriedka.
Je potrebné presadzovať čisté stravovanie, t. J. Konzumovať nespracované jedlo, pokiaľ je to možné, ale ďalšie vyhýbanie sa strukovinám, mlieku a obilninám ako pri paleo diéte a pri celých 30 diétach otvára dvere k negatívnym dôsledkom ako pri iných metódach s nízkym obsahom sacharidov. Podľa AK nie sú teórie stravovania krvných skupín a metabolickej rovnováhy vedecky dokázané. Tu sa na základe rôznych krvných parametrov vypracuje zoznam potravín a plán výživy, ktoré sa musia striktne dodržiavať.