Prečo by ženy mali trénovať tvrdšie ako muži Noch3 - Funkčná telocvičňa
Väčšina z prvých vecí, ktoré uvidíte, keď vstúpite do posilňovne, je rad žien, ktoré rušne pochodujú na šliapacích strojoch alebo bežeckých pásoch v nádeji, že spália nejaké tuky ... To, čo robíte, je bohužiaľ dokonalá metafora pre váš pokus o spaľovanie tukov - pretože sa nikam nedostanete.
Namiesto toho by si tieto ženy mali dôverovať v správne naplánovaný silový tréning a vyváženú stravu bohatú na bielkoviny.
Určite nie je zlé tvrdiť, že väčšina žien sa bojí, že pri cvičení dostanú veľké a robustné hory svalov. Namiesto toho prenasledujú takmer mýtický fenomén definície alebo zovretia svalov pomocou iba podprahových ľahkých váh, ktoré nemajú takmer žiadny vplyv na tvar svalov.
Strach z toho, že sa stanete objemnými alebo objemnými, znamená, že väčšina žien spravidla absolvuje tréningové jednotky bez námahy, čo vysvetľuje, prečo sa len málokomu podarí pretransformovať sa na svoju postavu bikín, o ktoré si sa tak dlho usiloval.
Ženy by sa nemali hanbiť trénovať tak tvrdo, že ťahajú za tvár a bojí sa vyzerať menej žensky, hlavne nie na tých pár sekúnd, keď sa to stane ...
Strach zo svalov nie je oprávnený, pretože každý, kto si skutočne vybudoval veľa svalovej hmoty, vie, že vášnivému a intenzívnemu tréningu trvá mnoho mesiacov, ba až rokov. Môžete pochopiť strach z toho, že budete vyzerať veľký alebo silný, je tu však zodpovedný najmä percentuálny podiel telesného tuku, pretože tuk má nižšiu hustotu ako svaly a tým prispieva k objemu tela podstatne viac. Ženy sa tiež nemôžu hromadiť „príliš rýchlo“, pretože ak to nestihnú muži s výrazne vyššou rovnováhou testosterónu vo veľmi krátkom čase, majú ženy ešte menšie „riziko“.
Čo by ste však teraz mali urobiť vy ženy?
- Cvičte častejšie týždenne (2-3x na svalovú skupinu)
- Absolvujte rozsiahlejšie tréningové jednotky (1 - 2 cviky na svalovú skupinu, v najlepšom prípade stredne ťažké až ťažké série, napríklad s maximálnym počtom 12 opakovaní alebo maximálnym počtom 3 - 5 opakovaní pre niekoľko sérií)
- Dajte si kratšie prestávky ako muži
- A hlavne: VYŠŠIE HMOTNOSTI!
Ak by ste po poslednej sérii mohli ľahko urobiť viac opakovaní, potom ste nenastavili výrazný stimul, takže nebol vyslaný signál na postup.
Prečo?
Na jednej strane máte vy ženy oproti mužom výhodu, že sa dokážete rýchlejšie zregenerovať a tým dokončíte viac tréningového objemu, na druhej strane, pretože ste v hormonálnej nevýhode, mali by ste určite využívať viac podnetov, aby sa vaše telo neustále zlepšovalo.
Ak ste jednou z légií žien, ktoré uprednostňujú prešívanie alebo roztočenie tuku - prosím prestaň s tým. V najlepšom prípade pravdepodobne stratíte trochu tuku, z dlhodobého hľadiska výrazne viac svalov. Využite vytrvalostný tréning na to, na čo je určený, a to na zlepšenie vytrvalosti a kardiovaskulárneho systému. Ak ste mali nemotornú postavu, inak by ste skončili s menšou objemnou postavou.
Ak máte teraz náladu na silový tréning, navštívte náš maximálny silový, výbušný silový a silový tréning „Power“ alebo si objednajte individuálny osobný tréning. Preberáme za vás plánovanie výživy a tréningu, aby postavičke v bikinách nič nestálo v ceste.