Prečo cítite potrebu popoludní spať
Počas dňa máme všetci chvíle, keď cítime potrebu odpočinku. Buď to bol rušný deň, alebo som noc predtým nespal dobre, alebo možno z dôvodu, ktorý zatiaľ nepoznáme. Odborníci The Conversation hovoria o tejto potrebe a o tom, koľko by sme mali spať popoludní:
- Kathleen Maddison, špecialistka na spánok
Aj keď existujú dôkazy, že ospalosť je skorým indikátorom poruchy spánku alebo zlého zdravotného stavu, spánok môže byť pre mnohých ľudí prospešný. Ospalosť znižuje pocit ospalosti a zvyšuje bdelosť, ale tiež zlepšuje výkonnosť, pokiaľ ide o reakčný čas, koordináciu, logické uvažovanie, konsolidáciu pamäti, náladu a reguláciu emócií.
Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že denný spánok môže u niektorých ľudí znížiť krvný tlak. Tu je však niekoľko varovaní:
- Ak spíte, aby ste v noci znovu získali nekvalitný spánok, musí sa problém matky vyriešiť;
- Obmedzte si spánok na 10 až 30 minút, aby ste znížili riziko zotrvačnosti spánku;
- Vyhýbajte sa neskorému spánku v noci, pretože to môže predĺžiť čas potrebný na nočné zaspávanie.
- Michelle Olaithe, psychologička
Zdriemnutie si môže byť prospešné a vo veľkej miere vám môže prinavrátiť spánok stratený z dôvodu práce, detí alebo stratených nocí. Krátky spánok môže zlepšiť bdelosť, náladu a pamäť. Keď spíte, zamerajte sa na asi 10-30 minút odpočinku. To vám zabráni v zdravom spánku a nebude to rušiť vašu spánkovú rutinu v noci.
Dostatočný spánok v trvaní asi sedem až deväť hodín v 24-hodinovom cykle je pre väčšinu dospelých nevyhnutný pre optimálne fungovanie imunitného systému a mozgu, na zníženie rizika dopravných nehôd a na zníženie rizika viacerých zdravotné problémy.
Zdá sa však, že spánok je najlepší, keď je v noci konsolidovaný, takže nedovoľte, aby spánková deprivácia zasahovala do nočného spánku.
Prílišná únava počas dňa by mohla byť známkou zdravotného problému.
- Raymond Matthews, výskumník spánku
Ak sa niekto spýta, či si má zdriemnuť, odpoveď je zvyčajne „áno“. Dospelí uvažujú o spánku iba vtedy, ak sú unavení, a najlepším protiopatrením proti únave je spánok. Existujú dva následky zdriemnutia.
Najskôr znížte spaciu jednotku. To je dobré, ak sa potrebujete zobudiť po spánku, ale môže to byť problematické, ak je príliš blízko normálnemu spánku.
Po druhé, ak je váš popoludňajší spánok príliš dlhý, môžete po prebudení pocítiť závrat, ktorý sa nazýva spánková zotrvačnosť. Ak musíte vykonávať hneď po spánku, obmedzte sa na krátke obdobie 30 minút.
- Shona Halson, fyziologička
Mnoho ľudí nemá spánok a chronické zníženie spánku súvisí so znížením fyzickej a duševnej pohody. Nedostatok spánku súvisel so zdravotnými problémami, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, obezita, strata pamäti, úzkosť a depresie.
Spánok na osvieženie spánku môže byť účinným prostriedkom na zvýšenie celkového spánku počas 24 hodín a ukázalo sa, že je prospešný pre výkon, efektívnosť, náladu a reakciu. Môže tiež znížiť únavu a nehody.