Prečo je beh na lyžiach taký zdravý
Nastúpte na dosky a choďte na trať: Bežecké lyžovanie trénuje vytrvalosť, silu a koordináciu, topí tukové usadeniny - a je to tiež zábava.
Beh na lyžiach je jedným z najzdravších športov zo všetkých, hovorí vedec pre linecké športy Oliver Drachta a v rozhovore pre OÖNachrichten vysvetľuje prečo.
Čo je zvláštne na bežkách, vďaka čomu je tento šport vlastne taký zdravý?
Beh na lyžiach je tréning, ktorý prospieva celému telu. Je to nielen dobré pre srdce, krvný obeh a pľúca, ale tiež podporuje vytrvalosť, rovnováhu a koordináciu. A čo sa týka silového tréningu, netreba podceňovať šmyk na bežkách. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus, posilňuje sa imunitný systém a aktivuje sa spaľovanie tukov. A pohyb na čerstvom vzduchu prospieva psychike.
Ktoré svalové skupiny sú obzvlášť aktivované alebo trénované?
Pri behu na lyžiach pracujú všetky svaly v tele. Vďaka technickým aspektom veľmi dobre využívame pri behu na lyžiach svaly paží a ramien, kĺzavý pohyb vo veľkej miere využíva svaly nôh a rotačný pohyb znamená, že využívame veľkú časť svalov jadra - dokonalý celotelový šport.
Koľko kalórii spálite?
Na to neexistuje všeobecná odpoveď, ale to samozrejme závisí od mnohých aspektov: Ako intenzívne pohyb robím? Aká ekonomická je moja technológia? Ktorú techniku používam, klasický alebo skate štýl? Aká je vonkajšia teplota? Aká je moja všeobecná úroveň kondície? Akú telesnú hmotnosť musím hýbať? A oveľa viac. V priemere sa však predpokladá spotreba kalórií okolo 720 až 800 kilokalórií, ktorú človek spáli za hodinu pri bežkovaní.
Pre koho je tento šport vhodný - a existuje „veková hranica“?
Nie, bežky sú vhodné pre takmer každého - či už mladého alebo starého. Ľudia, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom alebo kardiovaskulárnym systémom, samozrejme prejdú na iný šport, ale ak vás to baví a cítite sa pri tom dobre, nie je tam žiadna veková hranica.
Aké veľké je riziko zranenia?
Spravidla nie je veľmi vysoká. Vďaka kĺzavému pohybu dochádza k oveľa menšiemu namáhaniu kĺbov v dôsledku nedostatku rázových zaťažení ako pri behu. Vždy sa samozrejme môže stať, že sa pri páde zraníte - ale riziko zranenia je tiež pomerne malé, pretože sneh poskytuje mäkký povrch.
Čo by mali zvážiť začiatočníci?
Určite používajte správne vybavenie a nechajte si poradiť od profesionálov. Začiatočníkom tiež odporúčam absolvovať kurz behu na lyžiach, aby sa nenaučili žiadne technické chyby.
A čo by mali bežkári pred štartom všeobecne zvážiť?
Odporúčam všetkým športovcom, aby prispôsobili tréning svojej individuálnej forme a nesnažili sa na prvej exkurzii všetko „roztrhať“!
Perfektné vybavenie
Správne lyže: Aby bola bežkárska trasa skutočne potešením, mali by ste venovať pozornosť výbave. Ktoré bežky sú vhodné, nezávisí len od veľkosti a hmotnosti tela, šírka má tiež vplyv na jazdné vlastnosti. Užšie bežky môžu byť rýchlejšie a ľahšie, vyžaduje to však väčšiu rovnováhu. K dispozícii sú tiež zodpovedajúce topánky a palice.
Optimálne oblečenie: Pokiaľ ide o oblečenie, najlepšie sa odporúčajú priedušné a vetruvzdorné materiály. Ako pri všetkých zimných športoch, aj pri bežkách sa „cibuľový princíp“ osvedčil. Beh na lyžiach môže byť poriadne spotený. Vďaka rôznym funkčným vrstvám nad sebou sa dá oblečenie tiež perfektne prispôsobiť počasiu.