Prečo je box taký efektívny ako fitnes cvičenie?

Box nie je len náročné a efektívne bojové umenie. Zaujať konkurenta tvrdosťou a atletickosťou. Je to tiež spôsob, ako sa rýchlo dostať do poriadku, bez toho, aby ste sa nevyhnutne museli vystavovať nepríjemnej stránke tohto športu.

Fitness box ponúka pestré a zábavné cvičenie celého tela bez nutnosti bojovať, pri ktorom sa skutočne zapotíte. Cvičenia nielen spália dostatok kalórií, ale tiež si vybudujú koordinačné schopnosti, vytrvalosť a silu.

Ktoré metódy sa používajú pri školení? Ako si môžete zorganizovať tréning v klube alebo doma a vybudovať si tak prostredníctvom fitnes v každodennom živote užitočné fitnes.

Pre koho je vhodný fitnes box?

Fitness box je v podstate vhodný pre všetkých, u ktorých lekár zistil, že sú vhodné na šport. Pretože sa vyhýbajú sparingom a súťažiam, riziko zranenia a zdravia je extrémne nízke. Oveľa menej ako pri mnohých loptových športoch.

Nemusíte sa teda báť zastaviť pri boxerskom klube. Mnoho boxerských klubov dnes ponúka vo svojich tréningoch fitnes box. Dopyt je veľký, pretože box ponúka veľkú pridanú hodnotu ako tréning.

Boxerský tréning je vždy tréning celého tela. Úderná sila sa generuje z celého tela a z každého dostupného svalu.

Možno máte v hlave aj stereotyp „typického boxera“. Brutálny chlap, tvár poznačená športom, plochý nos, jeden alebo druhý rez na tvári a nie nevyhnutne najjasnejšie svetlo pod slnkom? Môžem ťa upokojiť Toto klišé môže byť niekedy pravdivé, ale zvyčajne to tak nie je. V drvivej väčšine boxerských klubov stretnete bežných ľudí, ktorí tam trénujú z rôznych dôvodov.

Na výkonných poschodiach priemyslu a politiky pravdepodobne spoznáte nebezpečnejších ľudí ako v prípade „brutálneho“ bojového umenia. (Psychopatia najvyššieho manažmentu)

Aké cviky sú vo fitnes boxe?

V podstate trénujete box bez bojovej časti. Sparing, takže cvičné súboje, neexistujú. Závisí od trénera, či sa výcvik vykonáva na pazúroch. V zásade to má zmysel robiť. Vyžaduje si to však aj príslušné vybavenie, ktoré nie všetci poskytovatelia majú v dostatočnom množstve.

Gymnastika v boxe: Zahrievacie cviky špecifické pre šport, ktoré pripravujú telo na nadchádzajúcu tréningovú záťaž. Beh na všetky strany, krúženie rukami, ľahký tieňový box pri behu.
Technológia: Naučíte sa základy boxu. Patria sem priame ťahy a rôzne typy háčikov. Naučíte sa správny základný postoj, poťah, práca nôh, tieňový box a vyhýbanie sa pohybom, aby ste sa vyhli úderom.
Intervalový tréning na vreci s pieskom alebo pazúroch: Časy na kolo závisia od tréningového cieľa. Väčšinou zodpovedajú časom na kolo v boxe.
Silový tréning: Na konci tréningu sú zvyčajne základné cviky ako tlaky, drepy a dipy.

Výhody boxerského tréningu:

Box podporuje:

Tento problém s boxerským tréningom určite nemáte. Tu trénujete celé svalové reťazce a funkčné pohybové vzorce, ktoré z vás robia lepšieho športovca.

Schopnosť reagovať: Tréning boxu vás v podstate motivuje k zostreniu vašich postrehov a reflexov. To je podstata každého bojového umenia. 😉 V dobre navrhnutom tréningu vo fitnes boxe budete mať tak či onak príležitosť trénovať svoju schopnosť reagovať. Bezbolestným a bezpečným spôsobom.
Koordinačné schopnosti: Videli ste niekedy nekoordinovaného boxera? Ako dlho? Ako dlho stál na nohách, kým ho nevyrazili? Schopnosť pohybovať celým telom ako jednotka, ekonomicky a efektívne, odlišuje každého dobrého športovca. Pretože dobrý tréning v boxe musí byť veľmi všestranný a rozmanitý, ste tu dobre obsluhovaní.

Aký je rozdiel medzi fitnes boxom a ostatnými tréningmi?

Spotreba kalórií je obrovská. Pravdepodobne sa zapotíte ako nikdy predtým a po prvých tréningoch zažijete boľavé svaly nepredstaviteľných rozmerov. Ale nebojte sa, akonáhle si na to zvyknete, a budete, ak sa pravidelne zúčastňujete tréningu, boľavé svaly sa neobjavia. Fitness efekt ale určite nie.

Ďalším bonusom školenia je, že keď sa vaši priatelia a kolegovia spýtajú, čo robíte vo svojom voľnom čase, môžete vyriešiť akýkoľvek zmätok skvelým „BOXOM“.

Mnoho mužov a žien to pravdepodobne uprednostňuje pred aerobikom, jogou alebo, čo je ešte horšie, pred „brušnými stehnami“. Ak by ste sa ocitli v takejto situácii, odporúčam vám ísť do seba a prehodnotiť svoju situáciu od základov.

Čo stojí fitnes box?

No som si istý, že niektorí odborníci ponúkajú aj fitness boxy za veľmi vysokú cenu. Možno v balení získate aj chladné ružové boxerské obväzy a boxerské rukavice vyrobené z najjemnejšej jašterice.

Ale ak hľadáte iba rozumný tréning a jednoduché, ale dobré základné vybavenie na tréning, môžem vás upokojiť. Členské príspevky v boxerských kluboch sú často mimoriadne lacné.

Existujú kluby, kde môžete trénovať 15 až 20 eur mesačne niekoľkokrát týždenne. Často bez viazanosti.

Ale aj keď by ste mali mesačne utratiť okolo 50 eur, pri pravidelnom tréningu to určite stojí za to. Nemali by ste zabúdať, že poskytovatelia musia znášať aj fixné náklady a že nie každý klub má financovanie.

Náklady na vybavenie, aby ste mohli trénovať, ak máte topánky a športové oblečenie, nebudú oveľa vyššie ako 50 eur.

Od 15 eur mesačne v boxerských kluboch.

Ako často by ste mali cvičiť?

Ak pravidelne nešportujete, minimum je dvakrát týždenne. Cvičte v nenasledujúcich dňoch a takým spôsobom, aby ste sa, pokiaľ je to možné, mohli vrátiť späť na ďalší tréning, úplne zotavení. Ak chcete chodiť na tréning častejšie, môžete tak urobiť. Spotreba kalórií sa výrazne zvýši a budete spaľovať tuky, chudnúť a pravdepodobne naberať svalovú hmotu. To závisí od vašej úrovne školenia.

Minimálne dvakrát týždenne.
Častejšie tiež.

Aké vybavenie potrebujete na školenie?

Okrem športového oblečenia a sálovej obuvi s podrážkami odolnými proti oderu potrebujete:

Boxerské rukavice: Už teraz sú použiteľné boxerské rukavice na nákup od zhruba 20 eur. Najmä keď začnete a nie ste si istí, ako dlho s tým chcete zostať, stačia lacné rukavice zo syntetickej kože. Pri cvičení na vreci s pieskom potrebujete rukavice, aby ste si chránili ruky. Ako nájsť tú pravú rukavicu pre váš tréning a ako sa o ňu starať sa dozviete v Sprievodcovi boxerskými rukavicami.
Obväzy: Bandáže chránia ruky, tiež absorbujú pot a zvyšujú životnosť vašich rukavíc. Náklady od 2 eur.
Švihadlo: Žiadne tréningy v boxe bez švihadla! Náklady od 5 eur.

Aké využitie má fitness box na sebaobranu?

Na tréningu sa väčšinou osvojíte, naučíte sa základné techniky dierovania a tvrdo narazíte. Ale bez náležitého tréningu sa nenaučíte bojovať, ani v boxe, ani na ulici. Na to potrebujete sparing. Fitness box pokrýva iba malú časť toho, čo predstavuje sebaobranu.

Alternatívy k fitness boxu

Môžem ti len odporučiť pozrieť si ďalšie ponuky výcviku v oblasti bojových umení alebo bojových umení. Výber je v mnohých regiónoch obrovský a zaručene sa tu nájde niečo pre každého.

Ktoré bojové umenia sú pre vás to pravé?
Ak nemáte možnosť zúčastňovať sa pravidelných školení, online kurzy môžu byť pre vás to pravé.