Prečo je cvičenie dôležité pre udržanie dobrého energetického tajomstva kalórií
Prečo je pohyb dôležitý pre udržanie zdravia
Nedávno som sa zúčastnil série konferencií vo Veľkej Británii na tému „Cvičenie je medicína“. Účelom týchto podujatí bolo zvýšiť povedomie a podporiť úlohu pohybu a fyzickej aktivity v prevencii a liečbe chorôb.
Vždy počujeme vetu „Cvičenie je pre vás dobré.“ Váš lekár vám to povie, učiteľ školy vám to povie, rovnako vám váš kamarát alebo vládna iniciatíva a kampaň alebo článok v novinách povedia to isté, a tak ďalej, každý povie to isté ...
Menej sa však káže, že „nedostatok pohybu“ je pre vás zlý. Cvičenie znamená oveľa viac ako zostať fit alebo byť v dobrej fyzickej kondícii a nie je to len niečo extra alebo voliteľné pre zdravie. Napriek všetkým prekvapeniam je cvičenie súčasťou „zdravia“ a môže mať množstvo medicínskych úloh.
Poznámka: Cvičenie a fyzická aktivita môžu znamenať 2 rôzne veci, avšak iba v zmysle tohto článku sú tieto pojmy vzájomne prepojené.
Tuk verzus dobrá kondícia - cvičenie
Epidémia obezity je dobre medializovaná a článok po článku zvyšuje povedomie o zdravotných dôsledkoch nadváhy a/alebo obezity. Čo to však znamená nebyť vo fyzickej forme, necvičiť?
Zrejme je to rovnako dôležité a ako naznačujú niektoré štúdie, niekedy môže byť ešte dôležitejšie. Prof. S. Blair z University of South Carolina tvrdil, že fyzická nečinnosť je ako súčasť verejného zdravia dôležitejšia ako obezita a že u tých, ktorí nie sú fyzicky aktívni, je 5-krát pravdepodobnejšie, že predčasne zomrú.
V tej istej poznámke The Lancet publikovaný v roku 2012 tvrdí, že 6 - 10% neprenosných chorôb sa pripisuje fyzickej nečinnosti.
Niektorí vedci tvrdia, že je lepšie byť vo fyzickej forme (cvičiť) a mať nadváhu, ako byť slabá a nie v dobrej fyzickej forme, tj necvičiť. Nebudem zachádzať tak ďaleko, aby som vylúčil dôležitosť udržania si zdravej hmotnosti.
Fyzická aktivita nie je ospravedlnením toho, že sa nemusíte starať o to, čo jete, alebo o svoju váhu. V mnohých oblastiach je ešte potrebné vykonať veľa výskumov, a ako vždy hovorím, je to oveľa komplikovanejšie ako vidieť veci čiernobielo.
Artritída
Asi 2/3 z tých, ktorí trpia reumatoidnou artritídou, tiež trpia reumatoidnou kachexiou, čo znamená úbytok svalovej hmoty. Reumatoidná artritída ako jediný stav alebo v kombinácii so stratou svalovej hmoty môže mať nepriaznivé účinky na celkové zdravie a zvyšovať riziko úmrtia.
Ľudia s reumatoidnou artritídou sa často vyhýbajú namáhavému cvičeniu. Jedným z dôvodov môže byť strach z bolesti, ale nedostatok informácií o cvičení je zvyčajne druhým najbežnejším dôvodom. Osobám trpiacim na reumatoidnú artritídu sa odporúča, aby pokračovali v cvičení, aby si udržali svoju mobilitu čo najdlhšie a vyhli sa stuhnutým kĺbom, často im však nie sú poskytované konkrétne rady týkajúce sa cvičenia.
Ale čo tak začať s odporovým tréningom? Zdá sa, že štandardná konvenčná liečba nezabraňuje kachexii pri reumatoidnej artritíde a zdá sa, že medikamentózna liečba nevedie k lepším výsledkom.
Zdá sa však, že štúdie o progresívnom silovom tréningu prinášajú pozitívne výsledky a zvyšujú svalovú hmotu. Štúdie navyše nepreukazujú, že cvičenie zvyšuje bolesť.
Vlastnosti proti starnutiu
Cvičenie vás udrží mladou! Má množstvo zdravotných výhod, ale čo je najdôležitejšie, je to prirodzený spôsob, ako nás udržať mladými a sviežimi a vyzerať tak! Dobre, pripúšťam, že je to márnosť. Cvičenie má nepriamo množstvo anti-agingových vlastností zlepšením kardio-respiračného systému, dodávkou kyslíka do tkanív a podobne.
Štúdie však ukázali, že cvičenie skutočne pôsobí na molekulárnej úrovni a môže oddialiť starnutie a smrť buniek.
Jedným zo spôsobov, ako môže cvičenie ovplyvniť starnutie buniek, je ochrana koncovej časti DNA, ktorá sa nazýva telomer, pred skrátením. Tieto posledné časti DNA sú tie, ktoré v podstate chránia DNA (náš genetický kód).
K skráteniu telomer dôjde pri starnutí (veľmi jednoduchými slovami) a nadmerné skrátenie povedie k bunkovej smrti. Predpokladá sa, že cvičenie spomalí konečnú časť DNA a udrží si mladé bunky.
Ďalším spôsobom, ako cvičenie ovplyvňuje bunky, je chrániť ich pred „oxidačným stresom“. Aj keď cvičenie v skutočnosti vyvoláva oxidačný stres, štúdie ukazujú, že má ochranný účinok.
Zjednodušene povedané, bunky sa prispôsobia tomuto „oxidačnému úsiliu“ vyvolanému cvičením a budú si tak vedieť lepšie poradiť. Oxidačný stres súvisí so starnutím, ktoré sa v dôsledku toho spomaľuje.
Mentálne zdravie
Duševné zdravie nie je vždy viditeľnou chorobou, často sa na ňu zabúda a prehliada sa. Môže to však byť rovnako vysiľujúce ako iné choroby a odhaduje sa, že postihuje 450 miliónov ľudí na celom svete a u 1 zo 6 jedincov sa v určitom období ich života vyvinie depresia.
Liečba drogových závislostí pri poruchách duševného zdravia je často spojená s nástupom chronických ochorení, ako sú telesná a metabolická dysfunkcia, cukrovka a kardiovaskulárne choroby, ktoré ďalej zvyšujú riziko úmrtnosti. Účinná liečba alebo lepšia forma prevencie by boli veľmi dôležité.
Výskum už dlho ukázal, že aeróbne cvičenie pomáha znižovať úzkosť, stres a depresie. O tom, ako k tomu dochádza, existuje niekoľko hypotéz.
Niektoré teórie sa zameriavajú na priame a nepriame fyziologické účinky a iné na psychologické parametre, ako je odpútanie pozornosti od negatívnych stavov (výkyvy nálady) a sociálna interakcia.
Cvičenie vo všeobecnosti môže pomôcť zlepšiť náladu, sebaúctu, znížiť úzkosť a depresie a kognitívne poruchy. Je to iba niekoľko z mnohých výhod cvičenia pre duševné zdravie a určite je dobrou cestou.
Imunitný systém
Aj keď sa všeobecne tvrdí, že cvičenie stimuluje imunitný systém, v prípade prehnaného účinku je to naopak. Počas intenzívneho tréningu a krátko po ňom má imunitný systém tendenciu byť potlačený.
Podľa Britskej asociácie pre šport a cvičenie (BASES) je imunitný systém potlačený medzi 3 a 24 hodinami po intenzívnych cvičeniach trvajúcich 1,5 hodiny alebo viac. Okrem toho sa predpokladá, že intenzívny tréning elitných športovcov nespôsobuje takmer žiadnu imunitu (imunodeficienciu).
Pravidelné mierne cvičenie však môže znížiť výskyt infekcií. Mechanizmy nie sú úplne pochopené a ako vo väčšine situácií, v účinku stimulácie imunity vyvolanej po cvičení hrá úlohu súbor rôznych vecí.
Štúdie všeobecne ukazujú, že tí, ktorí cvičia mierne pravidelne, majú tendenciu hlásiť menej prechladnutí a infekcií.
Záver
Okrem vyššie spomenutých oblastí záujmu môže mať cvičenie pozitívny vplyv takmer na všetky systémy tela. Zahrnutie pohybu do každodenného života môže zlepšiť zdravie, chrániť pred chorobami a určiť všeobecný blahobyt.
Čo je však ešte dôležitejšie, nedostatok fyzickej aktivity môže dokonca zabiť. Aj keď sa pohyb považuje za liek a v mnohých prípadoch bez vysokých nákladov, nejde o nič, na čo by sme mali myslieť, len keď potrebujeme liečbu, ale je to niečo, čo by malo byť súčasťou nášho života rovnako ako jedlo, voda a vzduch.