Prečo je dobré vyhnúť sa športovým nápojom a proteínovým tyčinkám
Ľudia, ktorí športujú, by nemali hladovať, upozorňujú odborníci. Cvičenie a jedlo idú ruka v ruke, aj keď chcete schudnúť. Rovnako dôležitá je hydratácia! Tu sú najväčšie chyby, ktoré môžu sabotovať vaše cvičenie.
Giulești pôrodnica. Na dvore čakali tehotné ženy
Počasie sa ochladzuje. Meteorológovia oznámili, kedy napadne sneh
Dráma lekárov z ATI: „Naši pacienti zomierajú v našich rukách, my zomierame v našich rukách, niekedy sa k nim ani nedostaneme“
Experimentujte. Spaľovanie v prítomnosti zdroja kyslíka
Policajti zo Sibiu skontrolovali vyhlásenia na vlastnú zodpovednosť, povinné v karanténe
Lúpež v banke v Bukurešti pred sídlom rumunskej polície s výhražným lístkom
Aké vysvetlenia nájdu Rumuni, aby opustili dom v noci
Vlad Ciurea: Potrebujeme uvoľnenejšie uzamknutie. Maska, vzdialenosť, hygiena sú dobré
Kedy mohla do Rumunska doraziť tretia vlna pandémie koronavírusov
Hydratácia je pre zdravie mimoriadne dôležitá, ale čo sa týka športu, netreba to s ním preháňať. Aké sú najčastejšie chyby, ktoré ľudia robia pri hydratácii? Často prídu s tým, že sa chcú hýbať a zobudiť sa, keď je ich smäd väčší ako ich túžba po pohybe. A potom sa namiesto toho, aby sme viac cvičili, zameriavame na hydratáciu alebo stravovanie.
Musíme piť optimálne množstvo vody, ale s opatrnosťou, aby sme pri pití vody používali zdravý rozum.
V zásade je dôležité počúvať svoje telo: piť vodu v malých dúškoch, nie vo veľkom množstve naraz, ale venovať pozornosť aj druhému extrému: veľa ľudí zabúda na hydratáciu.
„Ľahko si uvedomíme po mierne suchom pocite pier, suchu v krku a neskôr, ak už dehydratácia pokročila, môžu sa vyskytnúť pocity závratov, bolesti hlavy, dokonca kŕče, najmä v nohách a najťažšie prípady môžu viesť k mdlobám a nedajbože ku kóme, “hovorí.
„Je veľmi dôležité, aby sme počas celého dňa poskytovali nášmu telu potrebný príjem vody a zvyšok viac-menej sovietskych odporúčaní, takže im hovorím, akoby nepite vodu počas tréningu alebo sa nepotte, zdá sa mi, že sú techniky, ktoré pri výcviku amatérskych športovcov nemajú čo hľadať “, hovorí.
Čo robíme pre jogu, pilates, qigong?
„Z doteraz prijatých rád od majstrov, s ktorými som pracoval na takých tréningoch, ktoré idú s tekutinami, ľahkými pohybmi, koncentráciou a pozornosťou, aby nezasahovali vodou, ale aby prišli z domu dobre kŕmení a dobre hydratovaní a pozornosť zostať v praxi, “hovorí Laurențiu Mogoș, trénerka fitnes a qigongu.
Pokiaľ ide o výživu, je nevyhnutné jesť pred a po tréningu.
„Mnoho ľudí kvôli nedostatku času, rýchlosti alebo nedostatku chuti do jedla, pretože tento problém majú hlavne ranné tréningy, pred tréningom nejedia, čo znamená, že idú cvičiť s prázdnou nádržou,“ hovorí Dr. Șerban Damian, odborník na športovú výživu.
Ranné jedlo by malo byť konzistentné, ale v menšom množstve. Napríklad morka so zeleninou alebo banány s mandľami. Ak chcete schudnúť, vyhnite sa smoothie, pretože môžu dosiahnuť dokonca 1 200 kalórií.
„Je veľmi ľahké stratiť prehľad o príjme výživných látok, najmä ak používame výrobky ako sušené ovocie, komerčné rastlinné mlieko, existuje veľa prázdnych kalórií z cukrov, sladidiel, tukov, ktoré nevyhnutne nepotrebujeme “, Hovorí Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy.
Správna výživa pri športovaní
Ľahké raňajky si môžete dať aj 30 minút pred tréningom. Ak však cvičíte cez deň alebo večer, jedlo by sa malo užiť hodinu alebo dve predtým.
„Pred tréningom choďte na ľahšie veci, ako je ryža, zemiaky alebo šalát, a dajte si ľahšie stráviteľný zdroj bielkovín, napríklad syr alebo ryby, chudé mäso, nejedzte červené mäso a potom idete na tréning, v tom momente vám to nefunguje “, hovorí doktor Șerban Damian, odborník na športovú výživu.
Nevyhýbajte sa ani jedlu po tréningu. Hladovka nie je riešením ani vtedy, ak chcete schudnúť. Vyberte si ľahko stráviteľný zdroj bielkovín, spolu s farebnou zeleninou a malým množstvom škrobu alebo celozrnných výrobkov.
„Nemali by sme myslieť len na 2 300 kalórií, ktoré konzumujeme počas fyzického tréningu, pretože tie nie sú nevyhnutné, ale mení sa aj hormonálne a telesné zloženie, ktoré v tele vytvára neustále fyzické úsilie,“ hovorí Cori Grămescu, fitnes tréner a výživový poradca.
Nápoje pre športovcov, neodporúčajú sa pre amatérov
Ďalšou chybou, ktorú veľa ľudí robí, je konzumácia športových nápojov alebo proteínových tyčiniek počas tréningu.
„Voda má úlohu hydratovať a ochladzovať naše telo a obnoviť hladinu elektrolytov. Osoba, ktorá vykonáva fyzickú aktivitu a je na začiatku - tieto nápoje je možné vylúčiť a ubytovať sa pri pravidelnej konzumácii vody. Jedna vec je taký šport, údržba a druhá je výkon, “hovorí Laurențiu Mogoș, trénerka v oblasti fitnes a qigongu.
„Počas tréningu by sme mali športovať! Existujú špeciálne kategórie športovcov, ktorí trénujú vytrvalosť, veľmi dlho, veľmi intenzívne, ako napríklad cyklistika, beh na dlhé trate, ale pre väčšinu z nás, ktorí sa tiež prestanú pozerať na mobilný telefón, robíme ďalšie pozastavte sa, dajte si dúšok vody a porozprávajte sa so svojím kolegom na matraci, skutočne nepotrebujeme nič iné ako pozornosť venovanú tréningu, “hovorí Cori Grămescu, fitnes tréner a odborník na výživu.
Mnohé z proteínových tyčiniek a športových nápojov navyše obsahujú cukor alebo iné sladidlá, farbivá, arómy alebo konzervačné látky.