Prečo je mango zdravé 10 prínosov pre mango pre zdravie
priama povaha
Mango pôvodne pochádza z Indie, kde ho tiež nazývajú „kráľom ovocia“. Je to tiež jedno z mála ovocia, ktoré si našlo vytúžené miesto v hinduistických náboženských spisoch. Sladké ovocie s dlhou a úžasnou históriou je dodnes jedným z najobľúbenejších druhov ovocia na svete. Pretože nielen mango a jeho dužina sú svieže. Ponúka tiež veľa zdravotných výhod. Položili sme si otázku: prečo je mango zdravé?
Manga obsahujú veľa vlákniny. Poskytujú veľa vitamínov A a C. Mango obsahuje aj folát, B6, železo, trochu zinku, vápnik a vitamín E. Ďalej obsiahnuté antioxidanty a určité fytochemikálie - ako sú gallotaníny a mangiferín - môžu prispievať k zdraviu.
Mango podporuje trávenie
Vláknina je nevyhnutná pre podporu zdravého tráviaceho systému. A tu prichádza na rad mango. Pretože toto ovocie je bohaté na vlákninu. Štúdia zverejnená v roku 2018 tiež zistila, že ľudia, ktorí trpia chronickou zápchou, môžu pociťovať úľavu od symptómov, ak budú pravidelne jesť mango. Ďalším možným dôvodom tejto úľavy - okrem obsahu vlákniny - by mohli byť aj ďalšie zlúčeniny špecifické pre mango. Listy stromu mango obsahujú rastlinné extrakty, ktoré majú potenciálny antidiarrheálny účinok.
Mango vám dodá dlhší pocit sýtosti
120 g manga obsahuje 2,6 g vlákniny, ako už bolo spomenuté, môže to pomôcť tráveniu. Na druhej strane vláknina, ktorá obsahuje, tiež prispieva k dlhšiemu pocitu sýtosti. Mango je preto skvelou náhradou všetkých druhov sladkostí. Keď budete nabudúce hladní po niečom sladkom, zjedzte iba porciu manga. Ale pozor, mango má vysoký obsah cukru, takže to nepreháňajte.
Zdravo chudnite pomocou manga
Aj napriek tomu, že mango má vysoký obsah cukru, pri miernom konzumovaní môže tiež prispieť k zníženiu hmotnosti. Pretože fytochemikálie v mangovej pokožke fungujú ako prírodné odbúravače tukov. Vlákno tu navyše opäť účinkuje. Vďaka tomu sa budete cítiť dlho plní, čo vám môže brániť v konzumácii iného občerstvenia s vysokým obsahom tukov.
Prečo je mango zdravé - sila pre imunitný systém
Vedeli ste, že priemerne veľké mango obsahuje až dve tretiny odporúčaného denného príjmu vitamínu C? Tento silný antioxidant prispieva k posilneniu imunitného systému a môže tiež pomôcť predchádzať prechladnutiu a chrípke. Okrem vysokého obsahu vitamínu C obsahuje tropické ovocie okolo 120 g, 10% našej dennej potreby vitamínu A, ktorý tiež podporuje imunitný systém.
Mango je dobré pre oči
Mango môže tiež niečo urobiť pre oči. Pretože mango je bohaté na betakarotén, ktorý pomáha pri produkcii vitamínu A. Tento antioxidant môže nielen pomôcť zlepšiť zrak, ale tiež zabrániť všeobecnému zdraviu očí alebo vekom podmienenej makulárnej degenerácii a strate zraku.
Mango pre nízku hladinu cholesterolu
Ďalším dôvodom, prečo je mango zdravé, je vláknina pektín. To môže pomôcť znížiť lipoproteín s nízkou hustotou (nazývaný tiež LDL alebo zlý cholesterol). Zlý cholesterol je zvyčajne zodpovedný za tvorbu plakov v cievach, ktoré blokujú prietok krvi.
Mango zvyšuje všeobecnú pohodu
Manga obsahujú rôzne antioxidanty, ktoré majú zásadnú úlohu pri ochrane buniek pred škodlivými voľnými radikálmi. Takže konzumáciou ovocia bohatého na antioxidanty, ako je mango, čučoriedky a jahody, môžete urobiť svoj životný štýl zdravším.
Prečo je mango zdravé pre pokožku
Ako už bolo spomenuté, mango obsahuje veľa vitamínov A a C. Tieto dva vitamíny sa podieľajú na produkcii kolagénu, ktorý je zodpovedný za pružnosť pokožky. V zásade všetky bunky potrebujú vitamín A pre svoj rast.
Ďalšou kľúčovou funkciou vitamínu A je jeho účasť na produkcii kožného mazu, ktorý zvlhčuje našu pokožku a pokožku hlavy. Nedostatok vitamínu C môže navyše zhoršiť hojenie rán a tiež zvýšiť vrásky.
Prečo Mango podporuje zdravý vývoj vášho dieťaťa
Mango môže byť tiež také zdravé, pretože obsahuje toľko výživných látok, ktoré sú pre deti dôležité. 120 g tropického ovocia obsahuje významné množstvo základných vitamínov (C, A, B6), kyseliny listovej a minerálov. Takže ak budete počas tehotenstva jesť mango každú chvíľu, môže to byť pre vývoj vášho dieťaťa iba užitočné.
Mango ako afrodiziakálne ovocie
Vedeli ste, že mango je tiež známe ako „ovocie lásky“. Pretože má afrodiziakálne vlastnosti, ktoré môžu tiež zvýšiť potenciu u mužov. S dávkou manga možno zvýšiť lásku a vášeň.
Je sušené mango rovnako zdravé ako čerstvé mango?
Aj keď je sušené mango výhodnou alternatívou k čerstvému mangu, má výrazne vyšší obsah cukru a kalórií. Tu je porovnanie:
Čerstvé mango obsahuje 53 kalórií na 80 g. Sušená verzia obsahuje 300 kalórií v rovnakom množstve. Sušené mango navyše obsahuje viac ako štvornásobné množstvo cukru. Aj keď majú sušené mango vyšší obsah vlákniny, stále je lepšie používať čerstvé mango, ak chcete, aby bolo zdravé.
Ako by sa malo udržiavať mango
Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že mango dáte do chladničky iba keď je zrelé. Predtým by ste mali ovocie jednoducho niekoľko dní skladovať pri izbovej teplote.
Na urýchlenie procesu zrenia je možné produkt uchovávať aj v papierovom vrecku. Na to sú vhodné naše nebielené a nepotiahnuté pergamenové papiere a tašky. Je to tak preto, lebo sa vyrábajú iba z vody a celulózy, a preto sa dajú po použití zlikvidovať priamo na komposte.
Vďaka vlastnostiam pergamenového papiera je ideálny na skladovanie potravín, ako sú v tomto prípade manga. Pretože špeciálny výrobný proces dodáva papieru vysoko stlačený, ale nie úplne uzavretý povrch. Je preto priedušný a zároveň chrániaci chuť. Ak sa chcete dozvedieť viac o našich papieroch pre domácnosť šetrných k životnému prostrediu, máme pre vás článok „Trvalo udržateľné produkty“.
Teraz, keď je ovocie zrelé, môžete ho skladovať v chladničke až 5 dní. Len jemne stlačte ovocie, aby ste zistili, či je zrelé. Mango by malo byť jemné a ideálne by malo vydávať sladkú vôňu.
Recept na mango Lassi
Na našom blogu s receptami pre vás máme tiež vynikajúci recept Mango Lassi. Krémový studený nápoj obsahuje veľa mangovej dužiny a je ideálny aj pre tie horúce letné dni.