Prečo je možné cielené odbúravanie tukov!
Cielené odbúravanie tukov už nie je mýtus
Ako doladiť vašu definíciu
Počuli ste to už roky a hovoril som stovkám začiatočníkov - cielené odbúravanie tukov je jednoducho zbožné želanie a jednoducho nie je možné. Toto tvrdenie sa týka vedeckého tvrdenia, že v procese odbúravania tukov sa energia získava z tela ako celku, a nie z miest, ktoré by si človek želal mať. Aké by to bolo pekné, keby ste si mohli zobrať pár kíl tuku priamo z bokov alebo stehien, a tak ešte presnejšie určiť zloženie svojho tela?
V tejto časti sa chcem venovať najnovším poznatkom vedy a elity trénerov, ktoré tvrdia, že cielené odbúravanie tukov je v skutočnosti veľmi možné.
Ako osobný tréner som priviedol veľa klientov k ich absolútnemu maximu - to je moje osobné zhodnotenie situácie, v rámci ktorého konzultujem to, čo som za tie roky zažil na svojom vlastnom tele i na svojich klientov.
Pre koho je určené cielené odbúravanie tukov?
Ako predhovor musím spomenúť, že nasledujúce aspekty sú zvlášť určené pre ľudí s už nízkym percentom telesného tuku, pretože predovšetkým: je možné určité cielené odbúravanie tukov! Napriek tomu z neho robí človeka s nadváhou nikdy zaobstarajte si šesť balíčkov a rozložte zvyšok tuku na chrbte, nohách a rukách. Nasledujúce body je potrebné brať opatrne a s dostatočným odstupom, pretože niektoré skutočnosti sa zdajú dosť abstraktné. Okrem toho nejde o „110% prielom, ktorý zmení stravovanie navždy“, ale skôr o jemné doladenie pre všetkých, ktorí chcú vidieť v strave viac definovanú poslednú štvrť kila určitej časti tela.
Príklady zo zlatého veku a dnes
Ak si prečítate knihy Arnolda Schwarzeneggera alebo poznámky Franka Zana, Franca Columba alebo Lee Labrady, najslávnejších kulturistov 70. až 90. rokov, môžete vidieť, že všetci okrem iného používali veľmi vysoký objem dvojciferné čísla viet v Cvičenie na brucho investované. Tento projekt nebol v žiadnom prípade založený na vedeckých poznatkoch, ale čisto na pragmatických pozorovaniach v štúdiu. Cieľom bolo „precvičiť“ najodolnejšie tukové zásoby pomocou zvýšeného tréningu brušných svalov, s čím sa hneď začiatočníci rozprávajú. Ale priekopníkov železiarskeho športu už možno posunul projekt, ktorým sa teraz, o 50 rokov neskôr, zaoberá veda.?
Pokiaľ pôjdeme ďalej, vždy existoval mýtus, že v Súťažná strava krátko pred koncom do „veľa opakovaní a vysoký počet sérií"Je zmenené, aby sa definícia lepšie dostala zo svalov." To, čo sa jednoducho používa ako výhovorka pre laxný tréning v mezitických prípadoch, mohlo mať skutočný pôvod už pred rokmi. Možno to do istej miery pomáha Používanie vysokých opakovaní naozaj so stratou tuku? Bez dostatočnej stravy samozrejme nič nefunguje a len preto, že takto zmením tréning, nebudem vyzerať ako Andreas Müntzer; ale toto skutočné jadro, ktoré sa skrýva za každým mýtom, snáď nie je nakoniec také absurdné, a napriek tomu je prakticky použiteľné?
Tréneri ako Chris Shugart a Christian Thibaudeau nedávno začali odkazovať svojich športovcov na účinok cieleného tréningu na určité tukové zásoby. Lonnie Lowery, spisovateľka pre časopis T-nation, ktorá má doktorát a je tiež aktívnym súťažiacim športovcom, dokonca zachádza tak ďaleko, že vo svojej vlastnej strave vyhrabáva starý tepelný pás z 90. rokov, ktorý sa propaguje na odbúravanie tukov. bez námahy bolo inzerované, že robí kardio zvýšený prietok krvi brucha. Viac o tom, k čomu by to malo viesť neskôr.
V článku od Christiana Thibaudeaua sa zmieňuje o nasledujúcich skutočnostiach, ktoré môžem až príliš potvrdiť:
"V roku 2001 som sa dostal do tejto záležitosti po prvýkrát." Ale roky som na to nevedel prísť. V tom čase som ešte trénoval olympijské vleky a moje telo vyzeralo tak, že nohy boli dobre definované, ale horná časť tela bola tučná. Meranie telesného tuku mi povedalo, že nohy mali 6% a horná časť tela 20%. Môj tréning pozostával z tréningu nôh každý deň, ak nie nepriamo dvakrát denne. Bez ohľadu na to, ako som tlstý, nohy zostali vždy žilnaté a niekedy aj trochu priečne pruhované “.
Presne rovnaké pozorovanie som urobil aj pri svojom experimente, pri ktorom som rok cvičil nohy každé 3 dni. Napriek zadržiavaniu vody, ktoré sa vám po náročnom tréningu dostane do stehien, boli vždy viditeľné žily a mierne vodorovné pruhy - percento môjho telesného tuku však nikdy nebolo pod 13%! Keď som na začiatku svojej tréningovej kariéry začal KAŽDÝ DEŇ fanaticky trénovať žalúdok, mal som tiež skutočne definovaný žalúdok so 14% telesného tuku, ale mal som šťastie len na genetickú výhodu. Keď som chcel v minulom roku opäť dosiahnuť veľmi nízke percento tuku, ohnul som sa a už si nezlomil brušnú oblasť, ktorú som dosiahol pred niekoľkými rokmi pravidelným ab tréningom, pretože v roku pred diétou som ab tréning prestal. zomelieme úplne. Spätne mi však teraz vychádza jasné, že v tejto veci mohla hrať úlohu nielen genetika, ale aj úplne odlišné faktory.
Vedecká stránka cieleného odbúravania tukov
Nikdy by som si predtým nemyslel, že sa touto témou dokážem toľko zaoberať, pretože nakoniec to vyšlo veľmi teoreticky. Ale čím hlbšie sa dostanete k mučeníctvu, tým ľahšie je prepojenie s praktickou časťou každodenného tréningu. V nasledujúcej časti nájdete niekoľko bodov so zdrojmi, ktoré sú podľa môjho názoru pre bežného každodenného kulturistu najrozumnejšie.
Prietok krvi ako faktor pri odbúravaní tukov
Miesto, odkiaľ pochádzajú odbúrané kalórie
Samozrejme, hlavná rovnica je „deficit kalórií = spálené kalórie“, ale je tiež dôležité, odkiaľ tieto kalórie pochádzajú. Existuje rozdiel medzi kalóriami spálenými počas kardio relácie a kalóriami počas posilňovania:
Počas kardio sedenia bude odbúravanie s najväčšou pravdepodobnosťou prebiehať v tukových bunkách pomocou silového tréningu s použitím glykogénu a triglyceridov. Prirodzene sa chceme vyhnúť tomu druhému, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.
Ako príklad možno uviesť mikrodialýzu
Mikrodialýza je proces, pri ktorom sa do tukového tkaniva vkladajú extrémne tenké trubice a merací prístroj meria množstvo odbúravacích látok v príslušnej oblasti. Ak zvýšite prietok krvi v príslušnej oblasti teplom alebo kontrakciou svalov dole, procesy rozpadu sa urýchlia.
Podľa môjho názoru to jasne ukazuje, čo sa vždy považovalo za nemožné: cielené zrýchlenie odbúravania tukov v určitých oblastiach, tu potvrdené procesom mikrodialýzy.
Vzťah medzi svalom a nadmerným tukovým tkanivom
To je podstata veci - akými procesmi je možné efektívne stimulovať tok krvi do tukového tkaniva? Prvou voľbou sú samozrejme svaly, ktoré sú pod tukom. Je to tiež v súlade so starými tréningovými metódami, ktoré používajú ťažkí muži ako Arnold a Franco. Našiel som tiež niekoľko štúdií, ktoré sa zaoberajú presne touto témou.
Napríklad desať zdravých mužov bolo pozvaných na štúdiu, ktorí absolvovali tridsaťminútový jednostranný tréning nôh a potom porovnali produkty rozpadu na oboch nohách. Tento experiment bol nakoniec schválené, že kontrakcia daného svalu stimuluje odbúravanie tukového tkaniva, ktoré je nad ním.
Implementácia do odbornej prípravy
To, že trénujeme svaly, nie je nič nové, koniec koncov, na to sme tu všetci. Ale o čom je tento článok, je to, že máme cielenejší prístup k odbúravaniu tukov sa môžu vyvinúť v určitých častiach tela, čo pomôže už dobre definovaným ľuďom zhodiť posledné gramy svojho astrálneho tela.
Aby sme mohli dosiahnuť optimálnu mobilizáciu tukových buniek všeobecne a potom konkrétnejšie zameranie určitej časti, musíme kombinovať dva druhy cvičení: kardio a svalový tréning.
Podľa môjho názoru naruší bezútěšnú kardio atmosféru, ak vložíte brušné cvičenie asi po 10 minútach - a to je presne tento plán: bude striedavo 10 minút kardia popravený a potom niekoľko sád ab tréningov jedna z nich trvá asi jednu až 1,5 minúty. 3 vety by mali stačiť. Týmto spôsobom je možné v oblasti zaistiť vynikajúci prietok krvi a srdcový rytmus neklesá príliš rýchlo. To by malo ísť ďalej Kardio absolútne náročné aby ste boli schopní vydržať pri tejto intenzite maximálne 15 minút.
Moje obľúbené kardio cvičenia sú bicyklové ergometre, tlačné a ťahové Prowler (VEĽMI ODPORÚČAME, aj keď kardio fázy by mali trvať iba 5 minút), alebo mierny šprint na bežiacom páse.
Pokiaľ ide o cviky na brucho, moje obľúbené sú reverzné kľuky, brušáky, brušáky.
promócie
Vedci Arnold Schwarzenegger, náš Terminátor a spol., To už možno vedecky dokázať. Spomínaný postup nedosiahne do hodiny žiadne výsledky, tomuto nezmyslu aj tak nikdy neveríte, nech ho budete klamať akokoľvek často, ale pri vyváženom stravovaní, ako som už popísal vyššie, dosiahnete s týmto typom kardia lepšie výsledky ako pri tupom pradení -Kurzy sa konali v dusnej miestnosti so zlou hudbou.
Ak nemáte čas na správnu výživu, napísali sme pre vás článok na tému zdravého stravovania, keď vám chýba čas. Pomáha vám jesť podľa vašej stravy aj vtedy, keď máte nedostatok času