Prečo je plávanie najlepším športom počas tehotenstva
Plávanie počas tehotenstva má veľa výhod. V tomto článku vám ukážeme, čo to je a čo musíte brať do úvahy pri kúpaní v bazéne, v termálnych kúpaliskách alebo v jazere.
Obsah
Plávanie počas tehotenstva je takmer úplne prospešné
Všetci pochádzame z vody. A dieťa tiež pláva v plodovej vode. Voda sa vyrovná a nechá znova prúdiť energiu. Preto sa v ňom väčšina z nás cíti tak príjemne alebo aspoň v ňom. Voda však dokáže ešte viac. Stručne povedané, toto sú výhody plávania počas tehotenstva:
- Plávanie vás udrží v kondícii bez preťaženia.
- Svaly sú trénované rovnomerne.
- Riziko zranenia je nulové.
- Chladná voda trénuje imunitný systém a funguje ako drenáž.
- Je tu menej zadržiavania vody a riziko trombózy klesá.
- Vďaka tlaku vody sa vám lepšie dýcha.
- Chrbát, kolená a chodidlá sú odľahčené.
Fit ako teniska, počas celého tehotenstva
Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité pravidelne cvičiť. Plávanie je jedným z vytrvalostných športov, ktoré môžete cvičiť od začiatku do konca a ktoré sa dajú skutočne dobre dávkovať. Pretože správnym tempom nedosiahnete svoj limit a kedykoľvek si môžete urobiť prestávku. Navyše sa vám nebude triasť žalúdok, napríklad pri joggingu. Ani vy nemôžete krútiť alebo padať.
Ľahké ako pierko
Väčšina príznakov počas tehotenstva vzniká, pretože sa bruško počas rastu sťahuje. Vytláča nielen orgány a tlačí na panvové dno. Čím slabšie sú stabilizačné svaly chrbta, tým viac sa vtiahne do dutého chrbta. A to medzistavcové platničky ohromne stláča. Vďaka tomu sú nedostatočne zásobené živinami. Chrbát začne bolieť.
Len čo ste však beztiažne vo vode, medzistavcové platničky majú šancu sa znova postaviť a nasať tkanivovú tekutinu ako špongia. Kolená a nohy sa tiež môžu zotaviť. Pretože aj oni trpia nadbytočnými kilogramami, ktoré so sebou prináša tehotenstvo.
Najlepší je znak
Samozrejme, ak ste žalúdočný plavec, nie je to problém. Ale znak a plazenie sú určite to najlepšie, čo môžete vo vode robiť. Pretože pri obidvoch druhoch pohybu je chrbtica viac natiahnutá ako pri plávaní na bruchu. Existuje však aj zmierňujúci účinok.
Plávanie 20 - 30 minút je dosť
Musíte, a prísne vzaté, by ste nemali byť súťažným plavcom. Lepšie ako plný výkon raz za mesiac pravidelné stretnutia v dĺžke približne 20 - 30 minút. Ideálne je trikrát až štyrikrát týždenne. Ak navštevujete ďalšie kurzy, stačí jedenkrát.
Kedy prestať plávať počas tehotenstva
Rovnako ako pri všetkých činnostiach počas tehotenstva, aj tu platí: počúvajte svoje telo a nepreháňajte to! Ak pocítite bolesť alebo závrat, najlepšie je okamžite vyjsť z vody a odpočívať s nohami hore. Aj keď je voda taká studená, že sa trasiete, radšej zostaňte na pevnine. Pretože príliš studená voda môže spôsobiť stiahnutie maternice.
Zárodky v plávaní: Musím sa ich báť?
Áno a nie. Závisí to, kam sa idete kúpať. Normálne vnútorné bazény majú zvyčajne dobrú kvalitu vody. Voda je neustále čistená a chlór v nej zaisťuje spoľahlivé ničenie baktérií a plesní. To platí aj pre vonkajšie bazény, nie však na konci letného dňa. Ráno je kvalita vody stále dobrá.
Toto však funguje iba do teploty vody 25 stupňov. Čím je voda teplejšia, tým ľahšie sa množia choroboplodné zárodky. Preto by ste sa mali vyhnúť teplému bazénu a vírivke. Aj v lete, keď sa voda na kúpanie v jazerách nadmerne zahrieva, je koncentrácia zárodkov vyššia. Tu sa vopred na príslušnej webovej stránke vášho štátu dozviete, či existuje varovanie o kúpaní. Všetky federálne štáty odkazujú na webovú stránku Federálnej agentúry pre životné prostredie o kvalite vody. Ak je tam všetko zelené, môžete sa bez váhania kúpať.
Iba, ak ste náchylní na plesňové alebo bakteriálne infekcie v oblasti genitálií, pretože vaša vaginálna flóra nie je napríklad v poriadku, mali by ste sa o svojich plánoch vopred porozprávať so svojím gynekológom. Môže vám predpísať vaginálne čapíky. Obsahujú dobré baktérie, ktoré znižujú riziko infekcie. V lekárni sú aj plávajúce tampóny, ktoré dokážu zadržiavať vodu.
Ak sa to stane a v pošve alebo žalúdku máte štípanie, svrbenie alebo zvieranie, okamžite vyhľadajte lekára, aby sa dalo rýchlo bojovať proti možnej infekcii.
Tipy a triky na plávanie počas tehotenstva
Aby ste si plávanie naozaj užili, nižšie sme pre vás pripravili niekoľko tipov.
Máte ešte otázky týkajúce sa plávania počas tehotenstva? Potom nám napíš komentár!