Prečo je plávanie veľký šport - BesserMe
Vedeli ste, že plávaním spálite zhruba rovnaké množstvo kalórií ako jogging? Objavte všetky výhody tohto športu v tomto článku. Prečítajte si text a potom do vody!
Plávanie je jedným z tých športov, ktoré sú skutočne zábavné, a zároveň sú výborné na chudnutie a tonizáciu celého tela. Ako každá forma fyzickej aktivity má aj plávanie svoje zdravotné výhody. Potrebujete viac argumentov, aby ste skočili do vody?
Žiadny problém, dáme vám to tiež!
Plávanie je prospešné pre vaše zdravie
Zlepšuje činnosť srdca
Keď ste sa naučili plávať, je to ako jazdiť na bicykli. Už nikdy na to nezabudnete a navyše to organizmus vôbec nezaťaží. Aj napriek tomu to vyžaduje zapojenie všetkých svalov, vrátane toho najdôležitejšieho v našom tele - srdcového svalu.
Pokiaľ teda plávate rýchlym tempom, venujete sa dobrému vytrvalostnému cvičeniu, ktoré je rovnako prospešné pre zdravie vášho srdca ako beh. Plávanie zlepšuje krvný obeh, znižuje pravdepodobnosť vzniku vysokého krvného tlaku, cholesterolu a cukrovky.
Znížte stres a relaxujte
Plávanie je obzvlášť dobrá antistresová terapia. Vezmite všetok svoj hnev, frustráciu a zlú náladu do vody a plávajte, aby vás rozptýlili a vypracovali sa. Na konci dobrého plaveckého sedenia budete tak vyčerpaní, že nemáte silu na to, aby ste sa vzrušili.
Zlepšite svoj sexuálny život
Plávanie udržuje vašu kondíciu a vytrvalosť na vysokej úrovni a zvyšuje vašu pohyblivosť. Tiež sa predpokladá, že zvyšuje hladinu testosterónu a estrogénu. Plávanie spaľuje kalórie, takže sa budete cítiť sexi s trénovanou a štíhlejšou líniou.
Pomáha pri problémoch s nohami a bolestiach chrbta
Na rozdiel od iných športových aktivít je námaha vynaložená na svaly pri kúpaní oveľa menšia. Preto je rekreačné plávanie dobrou voľbou pre každého, vrátane tých, ktorí majú problémy s bolesťami chrbta. Okrem toho sa počas plaveckých pohybov synchrónne aktivujú takmer všetky hlavné svaly tela a také pohyby sú príjemné pre chrbát.
Zlepšuje zdravie pľúc
Vďaka vlhkosti plávanie zmierňuje astmu a zvyšuje kapacitu pľúc. Pľúca pracujú tvrdšie a to zlepšuje ich schopnosť. Potvrdili to štúdie na astmatických deťoch, ktoré boli v plaveckom programe šesť rokov a ktorých dýchacie ťažkosti sa výrazne znížili už po jednom roku.
Plávanie je ako kardio cvičenie, tak aj silový tréning
Ak sa pri plávaní nebudete neustále hýbať, utopíte sa. Toto zmení plavcov na kardio tréning. Voda je navyše asi 800-krát hrubšia ako vzduch, takže vaše svaly sú vystavené neustálemu odporu. Pokiaľ ide o plávanie, nemusíte sa teda rozhodovať, či sa chcete venovať kardio alebo silovému tréningu. Kúpanie zahŕňa oboje.
Nezaťažuje veľmi svaly a kĺby
Plávanie je skvelým tréningom pre športovcov, ktorí sa musia starať o kĺby. Môžete takmer každý deň správne plávať bez toho, aby ste mali pocit, že je vaše telo opotrebované. Výskum v International Journal of Sports Medicine ukazuje, že plávanie je lepšie ako odpočinok, keď si chcete oddýchnuť.
Omladzuje
Podľa vedcov z Indiana University sú plavci biologicky o 20 rokov mladší ako ich rovesníci. Vedci tvrdia, že plávanie do 70 rokov ovplyvňuje krvný tlak, hladinu cholesterolu, kardiovaskulárny výkon, zdravie centrálneho nervového systému, kognitívne funkcie, svalovú hmotu a chémiu krvi a robí celý organizmus mladší.
Buďte inteligentnejší
Prietok krvi do mozgu sa zvyšuje vo vode až o 14%. Vedci sa domnievajú, že tlak vody v hrudnej dutine môže mať niečo spoločné s tým, a teraz skúmajú, či je cvičenie s vodou efektívnejšie ako akákoľvek iná činnosť na zlepšenie prietoku krvi v mozgu.
Znižuje riziko cukrovky
Plávanie 30 minút raz týždenne zníži riziko mozgovej príhody a cukrovky 2. typu. Aj keď máte cukrovku 1. typu, plávanie vám pomôže zvýšiť citlivosť na inzulín. Táto aktivita tiež znižuje krvný tlak, preto sa ľuďom s vysokým krvným tlakom odporúča plávať miernym tempom.
Ideálne pre tehotné ženy a deti
Plávanie je skvelé aj pre tehotné ženy, pretože nezaťažuje kĺby ani brucho. Pretože posilňuje srdce, zlepšuje tok kyslíka krvou - čo je veľmi dobré pre tehotné ženy aj pre deti. Mimochodom, voda zmierňuje opuchy kĺbov počas tehotenstva, čo je v lete pre tehotné ženy veľkým problémom.
Leto je čas, ktorý si väčšina z nás dopraje tento druh relaxácie, aj keď by bolo ideálne plávať pravidelne po celý rok. Bohužiaľ to nie je vždy možné. Keď teda idete k moru, plávajte čo najviac a využívajte všetky výhody.
Výhody kúpania v mori
Morská voda robí zázraky pre zdravie a krásu, prečítajte si tu prečo.
Plávanie je veľmi prospešné pre vaše zdravie, či už plávate v sladkej alebo slanej vode. Avšak na rozdiel od bazénu obohateného o chlór má morská voda ďalšie výhody:
Posilňuje imunitný systém
Niektoré štúdie v Českej republike preukázali, že ľudia, ktorí plávajú pravidelne najmenej trikrát týždenne, majú vyšší počet bielych krviniek, ktoré sú dôležité v boji proti infekciám. Morská voda je slaná kvôli prítomnosti určitých minerálov, aminokyselín a mikroorganizmov, ktoré posilňujú náš imunitný systém a pôsobia proti baktériám a plesniam.
Kúpanie v oceáne otvára póry na pokožke a tým aj dvere, aby umožnil únik toxínov z tela.
Narúša celkové zdravie a liečenie
Morská voda je bohatá na horčík, ktorý ovplyvňuje uvoľnenie svalov. To znižuje napätie a bolesť svalov, zmierňuje stres a pomáha vám zotaviť sa.
Skrášľuje pokožku a urýchľuje hojenie rán
Plávanie v mori pomáha udržiavať hydratáciu pokožky a hojenie rán. Táto liečba sa tiež ukázala ako skvelá pre ľudí, ktorí majú kožné problémy ako sčervenanie a pupienky na tvári.
Plávanie spaľuje kalórie
Každá činnosť, ktorú robíte, spaľuje kalórie, vrátane chôdze so psom alebo upratovania v domácnosti. Koľko kalórií spotrebuje plávanie, závisí od intenzity cvičenia, ale priemer sa pohybuje okolo 600 kalórií za hodinu. Pri behu alebo jazde na bicykli spálite zhruba rovnaké množstvo kalórií. Čím vyššia rýchlosť, tým lepšie výsledky.
Aj keď plávanie spotrebúva kalórie, ukazuje sa, že účinky tejto spotreby sa nevidia tak rýchlo ako pri iných činnostiach. Môže to byť spôsobené studenou vodou, ktorá odvádza veľkú časť telesného tepla, a výsledkom je zvýšená chuť do jedla po cvičení.
Po náročnom tréningu sú vaše svaly najlepším zdrojom bielkovín, ktoré sú potrebné pre rast svalov. Ak je hlad nezastaviteľný, namiesto občerstvenia a cestovín si vezmite kúsok bieleho kuracieho mäsa alebo pohár mlieka.
Je dokázané, že plávanie podporuje chudnutie
Vedci zmerali pás a boky plavcom a neplavcom a ukázalo sa, že to môže byť jeden zo spôsobov, ako sa zbaviť otravného brušného tuku.
Rovnako ako beh alebo jazda na bicykli je intervalový tréning najlepším spôsobom plávania, aby ste spálili kalórie. To znamená, že by ste mali kombinovať pomalšie a rýchlejšie pohyby namiesto toho, aby ste hneď využili všetky svoje sily a vzdali sa po 10 minútach, pretože ste už príliš unavení.
Intervalový tréning je zaujímavejší, najmä ak sa jedná o rôzne plavecké štýly, a rozhodne vás môže prinútiť zostať v tréningu hodinu - radšej aktívne, ako sedieť na kraji alebo v plytkej vode.
Ako vykonám intervalový plavecký výcvik?
Určuje vzdialenosť, keď ste v jazere (k tejto lodi, skale, bóji) alebo plávate po dĺžke bazéna. Plávajte plnou silou jedným smerom a potom pomaly a uvoľnene späť. Skombinujte všetky plavecké štýly a získate dobré cvičenie, ktoré tonizuje celé telo.
Rôzne plavecké štýly formujú celé telo
Ak ste sa rozhodli okúpať sa vo vode a spáliť prebytočné kalórie, asi vás zaujíma, či takýmto tréningom môžete nabrať svalovú hmotu a perfektne tvarovanú postavu.
Odpoveď je „áno“ aj „nie“.
Svaly, ktoré si vytvoríte, závisia od techník, ktoré používate pri pohybe vodou. Rôzne štýly útočia na rôzne časti tela. Samozrejme, najviac sa vyvíjajú ruky a plecia.
- Plávanie chrbtice je ideálne na spevnenie chrbta, ale aj svalov nohy a zadných nôh, ktoré pracujú pohybmi nôh.
- Motýlí štýl je najnáročnejší a využíva svaly brucha a strednej časti tela, ktoré sú potrebné na vystúpenie z vody a švih. Táto plavecká technika aktivuje aj svaly dolnej časti chrbta a zadku, ktoré sa aktivujú pri použití nôh počas motýlikového štýlu.
- Plazenie najviac aktivuje svaly paží, ramien a chrbta, zatiaľ čo nohy sú menej aktivované.
- Normálne plávanie pracuje so svalmi rúk a nôh súčasne a s rovnakou intenzitou.
- Delfín je technika plávania, ktorá umožňuje spáliť najviac kalórií. Urýchľuje metabolizmus, posilňuje jadro, formuje svaly hrudníka, ramien a chrbta, ale zvyšuje aj silu a výbušnosť.
Ako dosiahnem najlepšie výsledky pri plávaní?
Správna hydratácia a výživa sú nevyhnutnou súčasťou cvičenia. Mnoho začiatočníkov robí chybu, keď si myslí, že ich netreba hydratovať, pretože sa v bazéne nebudú potiť. Telo tiež stráca tekutiny a potrebuje hydratáciu pri plávaní.
Ak ste začiatočník, správne stravovanie vám môže pomôcť rýchlejšie rozvíjať silové a kardio schopnosti. Hlavným palivom sú sacharidy. Mali by ste jesť dve až štyri hodiny pred plávaním a 30 minút pred tréningom si dať menšie jedlo.
Teraz by ste mali mať dostatok dôvodov nielen na to, aby ste v lete skočili do vody a vybili si sily!