Prečo je počas koronavírusu dôležité zdravé stravovanie - chytré fitovanie
Niet pochýb o tom, že pandémia koronavírusu (COVID-19) ovplyvňuje každý aspekt nášho života - od virtuálnych učební cez domáce kancelárie až po zatváranie reštaurácií a priame karantény. Na spomalenie šírenia tejto choroby je potrebné dodržiavať opatrenia v oblasti verejného zdravia a znižovať expozíciu vírusu. Nikto nevie, ako dlho budú musieť tieto ochranné opatrenia zostať na svojom mieste, je však ideálny čas na ochranu a zlepšenie vášho zdravia počas karantény. Zdravé stravovanie je obzvlášť dôležité pre udržanie vášho imunitného systému v špičkovej forme. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa zdravo stravovali v časoch COVID-19.
Vaše denné stravovacie návyky ovplyvňujú vaše zdravie - to, ako sa cítite dnes, zajtra a v budúcnosti.
Správna výživa je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. V kombinácii s fyzickou aktivitou môže zdravá výživa prispieť k dosiahnutiu a udržaniu zdravej hmotnosti, zníženiu rizika chronických chorôb (ako sú srdcové choroby a rakovina) a zlepšeniu vášho celkového zdravia.
Mnoho zdravých potravín obsahuje látky, ktoré pomáhajú predchádzať chronickým neprenosným chorobám, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina. Jesť rôzne jedlá a jesť menej solí, cukru a nasýtených a vyrobených trans-tukov je pre zdravú výživu nevyhnutné.
Sprievodca výživou
Jesť vyvážene
Jedzte kombináciu rôznych potravín, vrátane základných potravín (napr. Obilniny alebo škrobové hľuzy alebo korene ako zemiaky, maniok), strukovín (napr. Šošovice, fazule), zeleniny a ovocia. Je pravda, že podvýživa môže mať negatívny vplyv na vašu schopnosť bojovať s chorobami (napríklad COVID-19) a infekciami.
Takže ak nemáte zvyk jesť rôzne druhy ovocia, zeleniny a chudých zdrojov bielkovín, teraz je ten správny čas začať.
Jedenie rôznych celodenných (t.j. nespracovaných) a čerstvých jedál denne pomôže deťom i dospelým získať správne množstvo základných živín. Pomôže vám tiež vyhnúť sa strave s vysokým obsahom priemyselných cukrov, škodlivých tukov a solí, ktorá môže viesť k nezdravému priberaniu (t. J. Nadváhe a obezite) a neprenosným chorobám. Vyvážená a zdravá strava je obzvlášť dôležitá pre vývoj malých detí. Pomáha tiež starším ľuďom viesť zdravší a aktívnejší život.
K zdravej výžive prispieva veľa zeleniny a ovocia
Zelenina a ovocie sú dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny, rastlinných bielkovín a antioxidantov. Ľudia, ktorých strava je bohatá na zeleninu a ovocie, majú výrazne nižšie riziko infekčných chorôb (napríklad koronavírusov), obezity, srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a určitých druhov rakoviny. Preto sú nevyhnutné pre zdravú výživu. Výskum ukázal, že imunitný systém potrebuje vitamín D na boj proti koronavírusom.
Je tiež častou príčinou nedostatkov výživy. Vitamín D získavate prirodzene zo slnečného žiarenia, ku ktorému má veľa ľudí počas tmavších a chladnejších mesiacov chrípkového obdobia menší prístup. Nachádza sa hlavne v hubách.
Pridajte viac zdravých tukov
Tuky a oleje sú koncentrované zdroje energie. Prílišné stravovanie, najmä nesprávne typy tukov, ako napríklad nasýtené a vyrobené tuky, môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody.
Používanie nenasýtených rastlinných olejov (olivový, sójový, slnečnicový alebo kukuričný olej) namiesto živočíšnych tukov alebo olejov s vysokým obsahom nasýtených tukov (maslo, masť, kokosový a palmový olej) prispieva k zdravej výžive.
Aby sa zabránilo nezdravému prírastku hmotnosti, celková spotreba tukov by nemala presiahnuť 30% z celkového energetického príjmu človeka.
Obmedzte príjem cukru
Výber čerstvého ovocia namiesto sladkého občerstvenia, ako sú sušienky, koláče a čokoláda, pomáha znižovať spotrebu cukru.
Príjem cukru tiež pomáha obmedziť príjem nealkoholických nápojov, sódy a iných sladkých nápojov (ovocné džúsy, likéry a sirupy, ochutené nápoje z mlieka a jogurtov).
Nadbytok prázdnych kalórií, ako je cukor, môže mať nepriaznivé účinky na zdravie, pretože dlhodobo oslabuje imunitný systém.
Znížte príjem soli
Pri varení a príprave jedla obmedzte množstvo soli a korenia s vysokým obsahom sodíka (napr. Sójová omáčka a rybacia omáčka).
Vyhýbajte sa jedlám (napríklad občerstveniu), ktoré majú vysoký obsah solí a cukru.
Ľudia s diétou s vysokým obsahom sodíka (vrátane solí) sú vystavení väčšiemu riziku vysokého krvného tlaku, ktorý môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. Podobne tí, ktorých strava obsahuje vysoké množstvo cukru, majú vyššie riziko nadváhy alebo obezity a zvýšené riziko zubného kazu. Ľudia, ktorí znižujú množstvo cukru v strave, môžu tiež znížiť riziko neprenosných chorôb, ako sú srdcové choroby a cievna mozgová príhoda.
Myslite pozitívne - duševné zdravie
Vaše myslenie je rozhodujúce pre prežitie tejto pandémie fyzicky a duševne zdravým spôsobom.
Precvičujte pozitívne stratégie zvládania stresu
Vezmite psa na prechádzku, zavolajte priateľovi a podobne. Mali by ste sa tiež zdržať alkoholu, tabaku a iných drog.
Držte sa čo najviac svojej bežnej rutiny
Choďte do postele a ráno vstaňte podľa vášho obvyklého harmonogramu. Jedzte tiež pravidelne. Nájdite spôsoby, ako si zacvičiť mimo telocvičňu - cvičte jogu alebo domáce tréningy v obývacej izbe a samozrejme využite čas na starostlivosť o svoju rodinu.
Viac informácií o cvičeniach s hmotnosťou vlastného tela nájdete od našich trénerov zo šikovnej fitnescentra vo vašej blízkosti alebo jednoducho tu.
Starajte sa o svoj zdravý rozum
Vláda nám hovorí, aby sme zostali doma a chodili von iba z nevyhnutných dôvodov, zostali dva metre od ostatných ľudí a umyli si ruky, hneď ako sa vrátime domov.
To znamená, že mnohí z nás trávia veľa času doma a mnoho z našich bežných spoločenských aktivít už pre nás nie je k dispozícii.
Pomôže vám to skúsiť si to predstaviť ako iné časové obdobie vo vašom živote, a nie nevyhnutne ako zlé, aj keď ste si túto situáciu nevybrali.
Radšej to vnímajte ako príležitosť na interakciu s ostatnými inými spôsobmi, ako je obvyklé. Udržujte pravidelný kontakt s ostatnými ľuďmi prostredníctvom sociálnych médií, e-mailu alebo telefónu, pretože sú stále skvelým spôsobom, ako sa priblížiť k ľuďom, na ktorých vám záleží.
S výnimkou svojich povinností (napr. Práca) si venujte viac času sebe. Môžete skúsiť čítať viac alebo vyskúšať novú tréningovú alebo relaxačnú techniku. Skúste si oddýchnuť a vnímajte to ako novú, aj keď neobvyklú skúsenosť, ktorá môže mať veľa výhod.
Ako vidíte, je nesmierne dôležité začleniť zdravú stravu do svojho každodenného života. Toto slúži predovšetkým ako profylaxia proti chorobám a ako už bolo vysvetlené vyššie, vo všeobecnosti vedie k lepšej pohode. Investujte do svojho tela skôr, ako bude neskoro a ochoriete.
Nezabudnite sa tiež starať o svoje duševné zdravie, čomu sme sa krátko venovali na konci tohto článku. My v šikovnom fitnes štúdiu vo Vaterstettene vám napriek súčasným okolnostiam prajeme veľa dobrého.