Prečo je pohyb dobrý pre srdce - vigo

Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií

Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.

Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.

Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.

  • 1 srdcová choroba
  • 2 Prečo je cvičenie dobré pre srdce
  • 3 Výživa pre srdce
  • 4 recepty na zdravé srdce

pohyb

Okrem zvýšeného cholesterolu, obezity a fajčenia je nedostatok pohybu jedným z najväčších rizikových faktorov kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelná fyzická aktivita je preto pre vaše srdce nesmierne dôležitá.

Pozitívne účinky, ktoré má pohyb na srdce, sa preukázali: Šport pomáha spomaliť progresiu tukových a vápenatých usadenín v cievach (artérioskleróza). Znižuje sa tak riziko srdcového infarktu. Cvičenie tiež znižuje hladinu cholesterolu a mimochodom topí nadbytočné kilogramy. Cvičením zlepšujete nielen svoj výkon v každodennom živote, ale aj celkovú pohodu.

Prineste viac pohybu do každodenného života

Nejde však v žiadnom prípade o vysoko výkonný šport, ale skôr o integráciu cvičenia do každodenného života. Napríklad namiesto výťahu použite schody, vystúpte o jednu zastávku skôr alebo choďte na bicykli do kancelárie. Ak potom skombinujete denné cvičenie s niektorými vytrvalostnými jednotkami (ideálne sú trikrát až štyrikrát týždenne, minimálne 30 minút), váš kardiovaskulárny systém bude ešte šťastnejší.

„Vždy vo forme“

Program AOK dáva kopnúť.

Šport pre srdcových pacientov

Problémy so srdcom, infarkt myokardu alebo operácia bypassu nie sú dôvodom na vzdanie sa cvičenia. Práve naopak: rôzne pozitívne účinky fyzickej aktivity možno využiť špeciálne na terapeutické účely. Napriek tomu: Poraďte sa vopred so svojím kardiológom. Predtým by mal vylúčiť riziko preťaženia a poškodenia srdca cvičením.

Športová lekárska prehliadka je preto základnou požiadavkou na zahájenie tréningového programu. Úlohu zohrávajú nielen predchádzajúce choroby a príjem liekov, ale aj vek a osobné preferencie. Iba po objasnení všetkých otázok môže lekár poskytnúť individuálne školiace odporúčanie. V ňom definuje intenzitu a trvanie cvičenia a v priebehu času ho znova a znova upravuje.

Naše odporúčanie: V závislosti od závažnosti ochorenia a odolnosti by kardiologickí pacienti mali vždy športovať pod lekárskym dohľadom v takzvaných srdcových športových skupinách.

Vhodný šport

Bicyklovanie, chôdza, plávanie a podobne majú nielen priaznivý tréningový účinok na kardiovaskulárny systém. Intenzitu a pracovné zaťaženie je tiež možné ľahko prispôsobiť individuálnym potrebám. Vytrvalostný tréning je možné doplniť o gymnastiku a naťahovacie cvičenia na zlepšenie pohyblivosti a ľahký silový tréning na udržanie alebo vybudovanie svalov.

Veľmi dynamické športy s vysokou úrovňou stresu (napríklad futbal alebo badminton) nie sú vhodné pre pacientov so srdcom. Pri užívaní liekov na riedenie krvi by ste sa tiež mali vyhnúť športom s vysokým rizikom úrazu.