Prečo je pretrvávajúci stres nielen nezdravý, ale dokonca zabraňuje chudnutiu; UFIT

Mnoho ľudí si tému chudnutia spája s väčším cvičením a zdravšou a vyváženou stravou. Čo však mnohí nevedia, je to, že správne zvládanie stresu je rovnako dôležité, ak chceme trvale schudnúť.

Odveký stresový vzorec: boj alebo útek?!
Keď je naše telo pod stresom, ako odpoveď sa uvoľní viac stresových hormónov, ako je adrenalín, noradrenalín a kortizol. Telo čerpá ďalšiu energiu z energetických zásob našich svalov a pečene. To zvyšuje našu hladinu cukru v krvi.

V dobe kamennej sa telo aktivovalo uvoľňovaním kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu, aby bolo možné zvládnuť život ohrozujúce situácie. Heslo potom znelo: útok alebo útek!
Tento koktail stresových hormónov zvyšuje svalové napätie, zvyšuje sa hladina cukru v krvi, stúpa srdcová frekvencia, rozširujú sa cievy a z mastného tkaniva sa uvoľňujú voľné mastné kyseliny. Telo by bolo teraz optimálne aktivované a pripravené na boj alebo útek. Tento fyziologický proces funguje v našich telách aj dnes rovnako, aj keď nemusíme utekať pred šabľozubým tigrom.

Za náš stres dnes môžu úplne iné spúšťače:
Napríklad túžba dostať prácu, vzťah a deti pod jednu strechu, nekonečný zoznam projektov, permanentná záplava e-mailov alebo informácií atď. Potom sa môže stať, že sa v niektorých stresových situáciách uchýlime k sladkým výrobkom a k celku Jesť čokoládovú tyčinku, akoby to bola vlastne otázka života a smrti.

Stresové hormóny ani dodaná energia sa nerozkladajú. Následky tohto stresu často zostávajú fyzické po celý deň alebo dlhšie a sú pre nás psychologicky badateľné - aj keď už neexistuje aktuálna príležitosť. Ak dôjde k trvalému uvoľňovaniu stresových hormónov, napríklad kortizolu, môže to mať nasledujúce negatívne zdravotné následky:

Zvyšuje sa riziko cukrovky
Zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb
Oslabený imunitný systém
Únava nadobličiek
Bezočivosť
poruchy spánku

Vďaka tomu je chudnutie takmer nemožné!
Dlhodobý stres vedie k zvýšenej chuti na jedlo, mobilizácia cukru a voľných mastných kyselín sa vstrebáva v tukových bunkách a tam sa cukor premieňa priamo na tuk. Prichádza k obezite. Tu je malý príklad čísel: 1 kg tukového tkaniva má okolo 7 000 kcal.

Ďalším dôvodom, prečo chudnutie s chronickým uvoľňovaním kortizolu nie je úspešné, je odbúravanie svalov. To znamená: Cenné svaly pre metabolickú aktiváciu sa teraz odbúravajú a zároveň zväčšujú objem tukových buniek.

Tieto faktory uprednostňujú trvalé uvoľňovanie kortizolu:

príliš veľa cukru a strava bohatá na škrob
Každodenný stres
Strach a strach (psychostres)
Nedostatok spánku, odpočinku a relaxácie
Nadmerné cvičenie s nedostatočnými fázami regenerácie

Pocit stresu je individuálny
Zdraví ľudia často znášajú vysokú hladinu stresu bez toho, aby sa hladina kortizolu výrazne zvýšila. Určitá situácia môže byť pre jedného človeka veľmi stresujúca a iného človeka ani nerozladiť. Všetko záleží na tom, ako osobne vnímame stres. Je dôležité, aby sa fázy napätia striedali s fázami relaxácie. Jedine tak si udržíte rovnováhu.

Perfektný tím: cvičenie a relaxácia
Pravidelné cvičenie je ideálnym liekom so širokou škálou účinkov. To opäť odbúrava stresové hormóny a spotrebuje sa tak cukor, ako aj voľné mastné kyseliny, ktoré stres uvoľnil.

Moje osobné tipy na lepšie zvládanie stresu:

Integrujte pravidelné cvičebné jednotky do svojho každodenného života. To vám zdvihne náladu!
Dýchanie pomáha! Cielenými dychovými cvičeniami upokojíte telo i myseľ.
napríklad zatvorte oči na 1 minútu a zhlboka sa nadýchnite - a potom vydýchnite
Nemajte občerstvenie! Keď sú cukríky vždy po ruke, je veľmi ťažké odolať, keď ste v móde.
Začnite postupne meniť jedálniček.
To však neznamená, že sa musíte všetkého vzdať.
Naučte sa tiež povedať nie!
Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť.
Posilnite svoje stresové schopnosti: Zistite, čo vás stresuje a prečo. Možno veľa je len domácej výroby.
Zaistite si dostatok odpočinku a relaxácie.
Vždy opustite svoju komfortnú zónu!
V pravidelných intervaloch vykonávajte rozbory krvi alebo životne dôležitých látok (minerály, vitamíny ...)
Dobré vedieť: Napríklad pri strese rastie potreba horčíka.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy alebo chcete do svojho každodenného života začleniť viac starostlivosti o seba prostredníctvom zdravého stravovania a pravidelných pohybových jednotiek, kontaktujte ma. Teším sa na stretnutie!

O mne

Karin Pauer

Mojím osobným cieľom je pomôcť ľuďom viesť zdatnejší a zdravší život tak, aby sa opäť cítili pohodlnejšie a sebavedomejšie. Ako odborníka na výživu a osobného trénera rád pracujem s ľuďmi všetkých vekových skupín. Od roku 2008 pôsobím tiež ako Uniqa Vitalcoach. Sprevádzal som a podporoval mnoho spoločností a jednotlivcov pri plánovaní a realizácii cieľov v oblasti cvičenia, výživy a zdravia. Pokračovať v čítaní