Má zmysel jazdiť každý deň 8 km na rotopede (bicykel) (šport, chudnutie, fitnes)
Ahojte, teraz som si kúpil bicykel (rotoped) a dal som ho do svojej izby a 1 týždeň jazdím každý večer 30 minút pred spánkom, ukazuje mi, že vždy jazdím medzi 7,8 km a 8,5 km.
Stačí to na to, aby ste schudli, nie na to, aby ste pribrali a zostali fit ?
5 odpovedí
Ak jazdíte stále, iba v rovnakom kroku, nerobí to veľa dobrého. Prečo nezvýšiš úroveň? Čo keby ste prvý týždeň jazdili 10 minút na 1. úrovni. 6 minút na úrovni 3. 4 minúty na úrovni 5. a 2 minúty na najvyššej úrovni. Zvyšujete to z týždňa na týždeň.
Správne, robím to vždy. Začínam na 3 a každých 10 minút idem vyššie, takže 3, 5 a 7. Stačí to na to, aby ste schudli, nie na to, aby ste pribrali a zostali fit ?
No, cvičením jednoducho neschudnete. Pomáha to, ale treba urobiť viac. Možno by ste mali zmeniť svoje stravovacie návyky. Jedzte menej tukov a viac ovocia a zeleniny.
niektoré z predchádzajúcich odpovedí sú úplne hlúpe. Nenechajte sa tým dostať. Netuším, ako je na tom váš fyzický stav. Môžete vážiť 200 kg s výškou 1,70. Preto vám nemožno skutočne pomôcť bez presnej otázky.
Osobné údaje ako také by boli vhodné na zabezpečenie najlepšej možnej odpovede. Rotopedy sú takmer všetky vybavené monitorom srdcového tepu. Tak to bolo aj v roku 2011.:-)
Aký máš tam pulz? Údaje sú prospešné.:-)
Samozrejme, vychádza to z priemeru.
Napríklad keď leziem na rotopede a nakopnem sa, urobím na začiatku vždy krátky program, aby sa mi zahriali svaly. Tretiu až štvrtú úroveň nastavujem z 12 a snažím sa zostať na priemere 30 km/h. Dávam pozor aj na pulz. Priemer je 78.
To je asi 6 km/h.
Potom sa na pár minút odmlčím, kým sa mi svaly opäť neuvoľnia, len ich prestanem napínať.
Potom sa zábavná šmykľavka na sedle opäť začína.:-)
Zvyšujem výkonový potenciál a umiestňujem ho na piatu až šiestu úroveň.
Pri druhom opakovaní sa priemerne snažím dostať na 35 km/h.
Potom sa na pár minút opäť pozastavím a keď budem mať príležitosť, prezlečiem si tričko, vypijem niekoľko dúškov vlažnej vody.
Občas idem aj na záchod a. jo:-)
V neposlednom rade záverečné odpočítavanie.
Ešte 12 minút, ale na šiestej úrovni a snažím sa dosiahnuť priemer 40 km/h. Keďže nie som profesionál, konečne prídem na to, že tento tréning je pre mňa ideálny a podľa toho trénuje moje nohy. Predovšetkým však zostávam fit a vitálny.
Nestačilo by to byť profesionálnym cyklistom, ale kto to chce?:-)
Záver
Telo vám ukazuje svoje limity a mali by ste sa ich držať. Nemá zmysel byť nadmerne využívaný. Napriek tomu by mal človek trvať, aspoň psychologicky, na požadovaní niečoho od svojho tela, inak to celé nemá zmysel.
Tento text je samozrejme čisto súkromnou informáciou, čo odráža moje skúsenosti.