Prečo je ťažšie schudnúť ako 40 rokov?
Možno ste si tiež všimli, že sa vám náhle tvoria vankúše na bruchu, v páse a na dne, aj keď sa nezmenil životný štýl ani strava? Často sa uvádza téza, že sa zmenil metabolizmus. Toto vysvetlenie je ale správne iba čiastočne.
Svaly vám pomáhajú chudnúť
Potreba kalórií v tele klesá s vekom. Ak 20-ročný človek potrebuje v priemere 1 600 - 2 000 kalórií denne, potreba ľudí vo veku okolo 45 rokov sa zníži na iba 1 300 - 1 600 kalórií.
Zároveň platí, že čím sme starší, tým viac svalovej hmoty sa stratí - ak necvičíte pravidelne. Na začiatku tento efekt na váhach ani nevidieť, pretože svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo.
Za váš prírastok na váhe však môže stála strata svalovej hmoty. Svaly spotrebúvajú oveľa viac energie ako tukové tkanivo. Svalové tkanivo tak funguje ako druhý metabolizmus. Aj keď svoje svaly nijako nezaťažujete, budú naďalej spaľovať energiu, aj keď odpočívate. Ak sa vaše svaly rozpadnú, už nespotrebúvajú žiadnu ďalšiu energiu. Kalórie, ktoré sa bežne prijímajú s jedlom, sa čoraz viac ukladajú ako tukové tkanivo. A to prevádza pomerne málo kalórií.
Ale nielen úbytok svalov môže za to, že chudnutie je od 40 rokov náročnejšie. U mnohých žien môže nedostatočne aktívna štítna žľaza znížiť spotrebu kalórií až o 15 percent.
Zmena v tele je taká postupná, že si spočiatku ani neuvedomujete úbytok svalovej hmoty. Tukové tkanivo sa hromadí skryté medzi orgánmi. Takže pred zrkadlom nemôžete zistiť, kedy namiesto svalov dávate tuk.
Čo teda môžete robiť?
Ak si chcete udržať svoju postavu, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Cieľom je nájsť cestu bez utrpenia alebo obmedzenia kvality života. Váš osvedčený stravovací plán by mal byť nahradený niekoľkými menšími jedlami. Je dôležité zabezpečiť, aby sa uprednostňovali nízkokalorické, vitamínové a minerálne potraviny. Niektoré živiny sú od stredného veku ešte dôležitejšie ako v mladom veku. Napríklad vápnik a vitamín D sú potrebné na stabilnú tvorbu kostí, aby sa zabránilo osteoporóze. Nezabudnite piť. Aj keď je známe, že pocit smädu čoraz viac klesá, a práve preto je potrebné dbať na dostatočný príjem tekutín, mnohí však nepijú dostatočne. Veľký pohár vody pred jedlom môže pomôcť znížiť pocit hladu a ušetriť zbytočné kalórie pri jedle.
Mali by ste sa snažiť udržiavať alebo dosiahnuť normálnu telesnú hmotnosť. To nielen zmierňuje metabolizmus, ale aj kardiovaskulárny systém a chráni kĺby. A výsledná vitalita umožňuje v živote veľa zábavy - dokonca aj za hranicami 40, 50, 60, 70 ... atď.:)
Ak chcete byť pri chudnutí skutočne úspešní, nemusíte na diéty míňať veľa peňazí. Skutočné potreby tela sa musia uviesť do súladu s vašim osobným pôžitkom.
Možno by ste sa mali pozrieť na náš článok o trikoch o vode a sekundách. Článok vám môže pomôcť schudnúť. A veľa úsilia a obmedzujúca strava.