Prečo je voda dôležitá pre chudnutie
Všetci vieme, že voda je pre telo nesmierne dôležitá: nič nefunguje bez správnej hydratácie. A keď telu nedodáme optimálne množstvo tekutín (30 ml/kilogram tela), trpí.
Spotreba vody je najjednoduchší spôsob, ako môžeme podporiť úsilie o chudnutie. Štúdie ukazujú, že voda stimuluje metabolizmus a zlepšuje rýchlosť spaľovania tukov. Pitná voda pred jedlom navyše spôsobí, že budete jesť menej, čo prispieva k rýchlejšiemu stavu sýtosti.
Ak ste typ, ktorý si medzi jedlami dával štipku na rôzne občerstvenie, mali by ste vypiť pohár vody zakaždým, keď pocítite potrebu občerstvenia. Všimnete si, že nutkanie niečo zjesť, a tým klesá počet prijatých kalórií.
Dostatočná spotreba vody nás tiež chráni pred nebezpečenstvom dehydratácie, na ktorú sme náchylní najmä počas leta, keď sme vystavení vysokým teplotám a potením strácame veľa tekutín.
Ako na nás vplýva dehydratácia
V zásade platí, že ak nebudeme hydratovať, telo znova využije svoje zásoby vody na metabolické procesy, voda bude preťažená toxínmi, budú v tele stagnovať pri nedostatočnom príjme tekutín a tak vznikne veľa problémov.
Pre ženy je celulitída a starnúca pokožka iba dvoma z nedostatkov. Správny príjem vody má ešte jednu výhodu: môže oklamať hlad.
V skutočnosti je známe, že ľudia so zvýšenou chuťou do jedla sa s väčšou pravdepodobnosťou vyhnú nadmernému množstvu, ak vypijú vodu predtým, ako pohltia svoje obľúbené jedlá. Z dlhodobého hľadiska to teda môže mať za následok znížený kalorický príjem a ľahké chudnutie.
Pokiaľ ide o optimálny čas spotreby vody, teórie sú rozdelené: niektoré hlasy hovoria, že vodu je potrebné konzumovať v malých dúškoch medzi jedlami, aby nedošlo k zriedeniu žalúdočných štiav, ktoré sa aktivujú pri požití potravy. Iní tvrdia, že vodu je možné piť pri stole, pretože vlákninové jedlá vodu absorbujú, čo sa prejaví rýchlym nástupom sýtosti a zabránením nadmernému množstvu.
Ako piť viac vody
Existuje veľa ľudí, ktorí sa sťažujú, že nepijú dostatok vody: buď zabudnú, alebo jednoducho nemôžu piť optimálne množstvo. Musia vedieť, že existujú triky, ktoré môžu optimalizovať ich denný príjem tekutín. Patrí sem zvýšenie spotreby polievok, mliečnych výrobkov, ovocia, zeleniny, všeobecne potravín s vysokým obsahom vody.
Okrem toho existuje veľká šanca, že lepšie hydratujete, ak do vody pridáte niekoľko plátkov citrusov, trochu ananásového džúsu, mätu. A chladený ovocný čaj sa dá konzumovať s väčšou radosťou.
Pozor však na veľké množstvo džúsu. Aj tie prírodné, ktoré sú vyrobené z ovocia, majú dosť veľa kalórií, preto je vhodné zvoliť malé množstvo a, pokiaľ je to možné, jesť ovocie ako také, s dužinou a šupkou. Tiež vám bude chutiť voda, ale aj všetky výživné látky v ovocí.
Spotreba vody je nielen životne dôležitá, ale má aj veľa výhod pre zdravie, krásu a celkovú pohodu. Zvyknite si konzumovať viac vody, najmä ak chcete zhodiť kilá navyše.
Ak sa vystavujete vysokým teplotám (na pláži, v saune) alebo keď sa intenzívne fyzicky namáhate, zvyšuje sa spotreba vody, aby sa nahradili straty. Ak máte podozrenie, že dochádza k dehydratácii, môžete okrem konzumácie vody skúsiť použiť orálne rehydratačné soli, ale môžete jesť aj banán, ktorý v zdravých medziach vráti hladinu draslíka v tele.