Prečo jeme - fyzický a emocionálny hlad - blázon do behu

Emocionálny hlad: Môže existovať toľko rôznych dôvodov, prečo jeme. Nejeme len preto, lebo cítime hlad. Nie, jeme aj preto, lebo je čas jesť, pretože okolo stojí jedlo, pretože niečo cítime alebo že zapchávame emočné diery. V závislosti od rozsahu iných dôvodov, ako je fyzický hlad, to môže mať obrovské následky na blahobyt. Prírastok na váhe, poškodená pokožka pochádzajúca zo „nesprávneho“ výberu potravy, pocit nafúknutého tela a výrazné svedomie - to je len niekoľko možných následkov emočného stravovania.

V dnešnom článku sa dozviete:

rozdiel medzi emocionálnym a fyzickým hladom
dôvody emočného hladu
Spôsoby riešenia emocionálneho hladu

Takto rozhodujete o emocionálnom a fyzickom hlade

Hlad. Čo je to vlastne za pocit? Určite ste už hlad vnímali v rôznych podobách. Emocionálny hlad sa niekedy môže cítiť veľmi podobne ako fyzický hlad. Aby ste mohli rozlíšiť rozdiel medzi týmito dvoma, vysvetlím najväčšie rozdiely.

To vytvára fyzický hlad

The fyzický hlad väčšinou robí cez Prázdnota žalúdka povšimnuteľný. Robí si cestu pomaly sa postupne šíri cez vaše telo a hryzie vo vás. Môže ho sprevádzať Ťažkosti so sústredením, myšlienky z jedla, ľahké bolesť hlavy a a Pocit slabosti. Vo veľmi silných prípadoch alebo u citlivých ľudí dokonca a Chvej sa alebo Problémy s krvným obehom nastať. Fyzický hlad sa zvyčajne sám vyrovná nie na konkrétnu potravinu alebo súd. Samozrejme, môžete mať chuť na niečo konkrétne, ale fyzický hlad môže byť uspokojený aj niečím iným.

Po jedle sa cítite sýtosť. Samozrejme za predpokladu, že ste spotrebovali dostatok energie, makro a mikroživín. Podľa toho, koľko toho zjete a aké jedlo si vyberiete, zažijete pocit sýtosti asi 20 - 30 minút po tom, čo začnete jesť.

Fyzický hlad sa dá obvykle chvíľu vydržať, kým sa nestane také hryzavým, že ho musíte uspokojiť.

Emocionálny hlad

To je iné emočný hlad . Prichádza často náhle a chce byť okamžite spokojný. (Upozornenie: Fyzický hlad môže vo zvláštnych prípadoch niekedy zosilniť, napríklad ak výrazne poklesne hladina cukru v krvi. Môže to byť niekedy po fyzickej námahe alebo stimulujúcich látkach, ako je kofeín.)

Emocionálny hlad súvisí väčšinou s jedným konkrétne jedlo alebo jedlo. Často sa jedná o takzvané „komfortné jedlá“, tj potraviny, ktoré sú spojené najmä s pohodou.

Vo chvíľach emočného hladu často jete bez toho, aby ste na to mysleli a z jedného neviditeľný impulz von. Emocionálny hlad sa nedá uspokojiť jedením. To znamená, že vy žiadna sýtosť a jedlo ťa neuspokojí natoľko, ako by to bolo pri fyzickom hlade. Môže sa dokonca vyskytnúť pocit viny zapnuté - aj keď to neumožňuje konečné hodnotenie. Pretože pri poruchách stravovania môže aj spokojný fyzický hlad viesť k previneniu.

Emocionálny hlad: spúšťače a dôvody

Dôvody a spúšťače emočného hladu sú asi také rozmanité ako ľudia, ktorí ho majú. Napriek tomu existuje veľa ľudí, na ktorých záleží. Najlepším spôsobom, ako zistiť svoje spúšťače, je prejsť si zoznam uvedený nižšie. Možno poznáte svoje vzorce a spúšťače.

Bežné spúšťače emočného hladu sú:

Hnev
stres
Smútok
radosti
nuda
neistota
Ohromujúci
Pretrénovanie
nedostatok spánku
Nespokojnosť (sám so sebou, s vašou prácou, vzťahom atď.)
Zásoba jedla (jedlo otvorene postávajúce, vôňa jedla, obrázky jedla, niekto varí)
Počasie
osamelosť
Nenávisť voči sebe samému/sebaprestanie, túžba ublížiť si
Zákazy (napr. Žiadne sacharidy, nejedenie po 18:00, žiadne sladkosti atď.)
nedostatok sebalásky, nedostatok sebaúcty (tiež: pocit nedostatku lásky a úcty od ostatných)
Práca/škola
krát
Menovania, určití ľudia
Odmena za to, že chcete pre seba urobiť niečo dobré
nedostatok duševných/fyzických cvičení a spokojnosti
Nedostatok serotonínu/dopamínu (nedostatok hormónov šťastia/neurotransmiterov)
Reštaurácie, bufety, všetko, čo môžete jesť
Prázdniny, hotely all inclusive
vnútorná prázdnota, subjektívny nedostatok niečoho
...

Prekonajte emocionálny hlad - takto to funguje

Ak máte emocionálny hlad, môžete urobiť niekoľko vecí. Znalosti sú už prvým a najdôležitejším krokom.

V tejto časti vám poskytnem iba niekoľko úvodných rád, ako zvládnuť emočný hlad. Ak chcete podrobne vyriešiť svoj problém, v tomto blogovom článku nájdete osvedčené stratégie proti emocionálnemu hladu.

Poznajte svoje spúšťače a spúšťače.
Vyhnite sa spúšťačom a nájdite spôsoby, ako zmeniť spúšťaciu situáciu k lepšiemu. Môže pomôcť napríklad to, že už nenechávate viditeľne stáť jedlo, správne sa fyzicky a psychicky vyzvať a venovať dostatočnú pozornosť starostlivosti o seba.

Jedzte s rozvahou a vytvorte si ničím nerušené prostredie pre stravovanie. To tiež znamená vyhnúť sa rušeniu všetkého druhu. Pretože vďaka bezmyšlienkovitosti môžete ľahko stratiť cit pre „dostatok“ a „dostatok“ a riskovať prejedanie.

Jedzte to, na čo máte chuť a o čom viete, že je pre vás dobré.
Jedzte iba vtedy, keď máte fyzický hlad.
Prestaňte, keď ste na 90% plní alebo keď si myslíte, že by ste mali byť plní.

Zlomte svoje vzorce správania, keď k nim dôjde, a nájdite príčiny. Napríklad si položte otázku, prečo presne v tejto situácii musíte jesť a či ste skutočne skutočne hladní.
Nájdite nové vzorce správania, ktoré môžu v budúcnosti nahradiť emočné stravovanie.
Nájdite nové viery, ktoré môžu zlepšiť váš vzťah k jedlu. Môže to byť napríklad: „Správne množstvo jedla mi dodáva energiu a pomáha mi dosiahnuť moje ciele.“.

Je emocionálny hlad tiež vaším spoločníkom? Viete, čo to spúšťa? Ako to riešite? Máte nejaké tipy a triky, ktoré v tomto zozname chýbajú?