Prečo jete príliš veľa Odpovede vás prinútia premýšľať - Štíhla alebo Tučná
Hlad je takmer nemožné ignorovať. A to preto, lebo má schopnosť úplne nás vyviesť z okruhu a zachytiť všetku našu pozornosť a koncentráciu. Objavuje sa to stlačením veľkého červeného tlačidla v našom mozgu, aby sa spustila odpoveď: poskytnutie potravy. Bohužiaľ, pocit hladu môže byť vymyslený. Takže veľmi často jeme bez toho, aby sme to skutočne potrebovali. Dôvodov je najmenej šesť.
osamelosť
Nie je nezvyčajné, že nezdravé stravovanie súvisí s upokojujúcim účinkom, ktorý majú činnosti spojené so zalievaním úst zvyčajne: rozprávanie, žuvanie, hryzenie, pitie., fajčenie a tak ďalej Sme čerpaní z detstva, keď sme poznali pohodlie matkinho prsníka a naučili sme sa spájať sanie/jedenie s pohodou. Preto, keď nemáme nikoho, s kým by sme sa mohli porozprávať a podeliť sa s nami o to, čo nás skutočne zomelie, dali sme jamu do chladničky.
Čo robiť: Snažte sa otvoriť brány autentickej komunikácie, konštruktívnym spôsobom vyjadrite svoje myšlienky a emócie. Porozprávajte sa viac so svojím životným partnerom, príbuznými, priateľmi, kolegami.
Nuda
Rutina áno jednotvárnosť sú ďalšími spúšťačmi emočného hladu. Mnoho ľudí nakoniec toho zje príliš veľa na to, aby si vyplnili voľný čas alebo spestrili svoju existenciu. To sa deje pri absencii ďalších zaujímavejších výziev a podnetov.
Čo robiť: Venujte sa príjemným činnostiam, ako je čítanie, chôdza alebo iné koníčky.
Nadmerná konzumácia jedla má ako podklad často potrebu pokryť emocionálnu prázdnotu a prítomnosť milovaného človeka vo vašom živote: priateľov, príbuzných, milovaného človeka. Existuje nebezpečná zámena emocionálneho „jedla“ za betón.
Rodinné tradície
Problémy s telesnou hmotnosťou sú často obviňované z menej priaznivého genetického pozadia. Vo väčšine prípadov to nie sú ľudia zodpovední za nadváhu a obezitu gény, ale rodinné zvyky. Ak sú rodičia fanúšikmi výdatného stravovania, chladnička je vždy plná jedál s vysokou kalorickou hustotou a v domácnosti je zvykom nenechávať na tanieri nič, potom si dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou zvykne zjesť viac jedla, ako potrebuje. A tento zvyk ho bude sprevádzať celý život.
Čo robiť: Pokúste sa dištancovať a starostlivo analyzujte, ako sa vaši členovia rodiny živia. Nie je vylúčené zistiť určité odchýlky od pravidiel zdravej výživy.
Aby ste sa vyhli zneužívaniu jedla, snažte sa jesť pomalšie, pomaly žuvajte a užívajte si každý dúšok. Pocit sýtosti nastáva iba za 20 minút po tom, čo začnete jesť.
Zmesi chutí
Mix prísad, kombinácie príchutí, farieb a textúr môžu narušiť signály hladu a plnosť. Nie je vôbec ľahké vnímať správy, ktoré telo vysiela, keď jete jedlo, ktoré je sladké, slané, chrumkavé a krémové. Potešenie spojené s týmito mnohými zmyslovými zážitkami môže byť jednou z príčin nadmernej spotreby.
Čo robiť: Varte jednoducho, s menším počtom ingrediencií na rovnakom stole, aby ste sa mohli sústrediť na pocit sýtosti. Na druhej strane môžete využiť tento jav na zvýšenie príjmu čerstvej zeleniny a ovocia, prípravy rôzne šaláty.
dehydratácia
smäd niekedy je maskovaný hladom. Myslíte si, že máte hlad, ale v skutočnosti vaše telo signalizuje, že potrebuje vodu. Zmätok nastáva v hypotalame, časti mozgu zodpovednej za prenos signálov hladu a smädu.
Čo robiť: Až nabudúce pocítite potrebu niečo zahryznúť, vypite pohár teplej vody a počkajte 15 - 20 minút. Ak po tomto intervale chuť do jedla pretrváva, môžete jesť bez výčitiek svedomia.
Nedostatočný spánok
Čoraz viac výskumov zdôrazňuje súvislosť medzi deficitom spať a kilá navyše. Spánková deprivácia mení spôsob, akým telo riadi hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla, ale aj zásoby tukového tkaniva. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej, majú nižšiu hladinu leptínu, hormónu zodpovedného za sýtosť, a vyššiu hladinu grelínu, hormónu, ktorý vyvoláva hlad.
Čo robiť: Snažte sa ísť spať skôr, aby ste mohli každú noc nazhromaždiť 7-8 hodín spánku.