Prečo kilogramy vždy nezmiznú, keď bežíte?
Jesť. Prírastok hmotnosti napriek behu
Od júna 2010 som prestal fajčiť (predtým 25 cigariet denne, žiadny šport) a začal som behávať na základe skúseností - pri výške 180 cm a 82 kg, 27 rokov. Prvé týždne a mesiace som behával každý deň, aby som si zvykol. Avšak do konca novembra 2010 som napriek zdravej výžive zvýšil svoju váhu na 85 kg. Tomu som, na rozdiel od predtým, venoval zvýšenú pozornosť.
Dnes behám hodinu a viac niekoľkokrát týždenne, najmenej však trikrát až štyrikrát. Čo sa týka hmotnosti, teraz mám už 91 kg, ako som už povedal: napriek obmedzenej zdravej výžive a bežeckému tréningu.
Teraz začínajú fyzické obmedzenia, pravdepodobne kvôli váhe - kolená, chodidlá, kĺby. Máte nejaké tipy na bolesť? Existujú kontakty na individuálnu výživu? Bol by som veľmi nerád znovu začať fajčiť, ale chystám sa tak urobiť. Frederik Berndt
DR. Schubert: Pri správnej intenzite behu a vhodných bežeckých jednotkách by ste mali behom chudnúť. Problém je v tom, že veľa ľudí skutočne spaľuje tuky iba vo veľmi malom „pulznom okienku“. Je potrebné určiť tento úzky rozsah, potom beh vyrieši váš problém s váhou. K tomu však musíte mať diagnostiku výkonnosti vykonanú skúseným športovým lekárom; ak je vybavenie náležite vybavené, vypracuje s vami tréningové plány redukcie hmotnosti. Za súčasných podmienok (váha - kĺby - šport) by ste mali zvážiť cyklistiku ako alternatívny program. Vaše kĺby sú tu ušetrené a cvičia najlepším možným spôsobom v ortopedickom zmysle.
Bolesť na vnútornej strane holene
Po niekoľkých súťažiach v tomto roku mám bolesti na vnútornej strane hornej časti holene alebo na vnútornej strane v úrovni kolien. Vyskytujú sa najmä vtedy, keď vstanete po tichom sedení - tiež v noci počas fázy odpočinku. Na začiatku som nemohol na nohu ťažko nijako váhať alebo ju len bolestivo narovnávať. Po týždni odpočinku je to už lepšie. Ale keď sa pohnete nabok, napr. Vystrelíte loptu, bolí vás stále holenie. Pripisujem to preťaženiu. Je to správne? Nemôžem pokaziť ľahký pohyb a teplo? H. Dierksen
DR. Schubert: Váš popis však umožňuje dospieť k záveru, že ide o stav preťaženia. Označujeme to ako „syndróm tibiálnej hrany“, lokálne nadmerné zaťaženie svalov na tibiálnej hrane. Postarajte sa o seba, utekajte a bolestivé miesta potierajte hrejivou masťou. V prípade potreby navštívte fyzioterapeuta. Ak bolesť pretrváva týždne, mali by ste navštíviť športového lekára.
Dlhý beh už nie je možný
Stále mám problémy s ľavou holeňou, keď bežím. Už po dvoch kilometroch je bolesť taká silná, že už nedokážem vyvaľovať ľavú nohu a obuť si ju ako „slon“. Dlhý beh je ťažko uskutočniteľný. Nepomáha ani krátka prestávka, po ktorej nasleduje beh. Bolesť sa potom objavuje v čoraz kratších intervaloch. Prečo to môže byť a ako je možné ich napraviť? Ralf Kluck
DR. Schubert: Je zrejmé, že pri behu dochádza k nesprávnemu namáhaniu, ktoré vedie k svalovému preťaženiu. Mali by ste to nechať skontrolovať analýzou behu a skontrolovať svoj bežecký štýl a bežecké topánky. Ak je to potrebné, dajte skontrolovať celú os chrbta-panvy-bedier-nôh športovým lekárom. Nemali by ste však bežať, kým nezistíte príčinu vášho problému.
Ako dlho pauza po namáhaní svalov?
Mám 71 rokov a behám 34 rokov trikrát týždenne. Začiatkom februára som pri behu dostal stehno do lýtka. Po 14-dňovej prestávke som bežal znova. Po krátkej vzdialenosti sa znova vyskytol ten istý problém. Zastavil som sa na ďalších 14 dní a liečil som sa ľadovými obkladmi, zábalmi Voltaren a pevným obväzom.
Pri obnovení tréningu sa však po krátkom čase znova objavil rovnaký problém.
Pri následnej návšteve ortopedického chirurga bolo diagnostikované namáhanie svalov. Mal som týždenne šesť ultrazvukových vyšetrení na lýtka a zinkový ľanový obväz, ktorý budem nosiť do 15. dňa. Na moju otázku, ako dlho budem musieť prestať behať, som nedostal uspokojivú odpoveď.
Teraz moja otázka smeruje k vám, špecialistovi na beh. Ako dlho mám prestať cvičiť, aby som sa znova nezopakovala? Alfred Kura
DR. Schubert: Ak máte v lýtku namáhané svaly, mali by ste na 4 týždne prestať behať. Počas tejto doby môžete jazdiť na bicykli. Potom by ste mali najskôr začať „kráčať“, teda rýchlo kráčať. Pred a po chôdzi lýtko opatrne natiahnite, t. J. Iba po hranicu bolesti. Ak dokážete pol hodiny rýchlo chodiť bez bolesti, mali by ste začať s prvými pokusmi o beh. Odporúčam však navštíviť športového fyzioterapeuta, aby vám skúsenými rukami ošetroval svaly a urobil ich fit. prajem ti úspech!