Prečo magnézium zvyčajne proti kŕčom nepomáha!

  • OBCHOD
    • APLIKÁCIA
      • PRED ŠPORTOM
      • POČAS ŠPORTU
      • PO ŠPORTE
    • GÉLY A TYČE
      • STREKOVO ENERGETICKÝ GÉL
      • ŠPECIÁLNY GÉLOVÝ GÉL
      • SQUEEZY BAR
    • NÁPOJE
      • STAROVEČNÉ NÁPOJE
    • KONTROLA HMOTNOSTI
      • STREKOVÝ ATLETICKÝ
      • Squeezy Athletic informačná stránka
    • AMINOKYSELINY
      • 100% ČISTÉ AMINO
      • Stránka s čistými aminokyselinami
    • ŠPECIÁLNE PONUKY
      • VÝZVA OFICIÁLNA SKÚŠKA
      • ŠPECIÁLNE SOLI
      • BALÍKY SKÚŠOBNÝCH SKÚŠOK
      • STREŠNÉ DOPLNKY
  • TESTOVANIE
  • Novinky
    • Prezentácie výrobkov
    • Diéta a cvičenie
    • Veľtrhy a udalosti
    • Tlačové a testovacie správy
    • Sponzorstvo športu
  • FAQ
  • Vedomosti
    • Základy a mýty o športovej výžive
    • Pravda o svalových a žalúdočných problémoch v tréningu a súťaži.
    • To treba povedať!
    • Zložky potravy
    • Energetické požiadavky tela
    • Diéta a cvičenie
    • Redukcia hmotnosti
    • SQUEEZY a doping
    • Aplikácia SQUEEZY
  • príbeh
  • Sponzorstvo
    • Sponzorstvo
    • Žiadosť o sponzorstvo
    • Sponzorské akcie
  • Diania

  • V košíku nie sú žiadne produkty.

    nákupný vozík

    V košíku nie sú žiadne produkty.

    Mnohí to už zažili, niektorí dokonca dostávajú veľmi často - kŕč! Aj keď farmaceutický priemysel stále chce, aby sme verili, že príjem horčíka môže pomôcť, vedomosti o jeho príčinách sa dostali oveľa ďalej.

    prečo

    Pre nás športovcov, najmä vytrvalcov, sa objavili tri rôzne hlavné príčiny a nedostatok horčíka tu nie je uvedený.

    1. Najčastejšou príčinou nie sú správne pripravené a vytrénované svaly. Patrí sem správna intenzita, trvanie a dôležité regeneračné opatrenia, ako je strečing.

    2. Nedostatok vody, teda dehydratácia, je zvyčajne na druhom mieste. Šport nie je o pití toľko, koľko sme smädní, ale toľko, koľko skutočne potrebujeme. Pri vytrvalostných športoch, najmä pri dlhých jednotkách, by malo byť pravidlom 0,75 - 1 liter tekutín za hodinu. Toto množstvo sa môže líšiť individuálne v závislosti od podmienok (teplota, vlhkosť, námaha).

    3. Hneď potom nasleduje nedostatok sodíka. Na rozdiel od nešportujúcej populácie, ktorá často prijíma príliš veľa sodíka, sa u športovcov často pozoruje príliš málo. Najmä pri vytrvalostných športoch, kde sme aktívni niekoľko až veľmi veľa hodín a tým pádom tiež strácame veľa potu, je dodatočný príjem zvyčajne tým správnym liekom na možné kŕče.

    Či už so soľnou tabletou, slanými energetickými gélmi (napr. Náš paradajkový gél) alebo pridaním trochu kuchynskej soli do fľaše na pitie - existuje veľa spôsobov, ako prijať preventívne opatrenia.

    Ako vodítko možno použiť 1 - 2 g kuchynskej soli (nie sodíka!) Za hodinu.

    Je potrebné poznamenať, že športové nápoje zvyčajne obsahujú okolo 1 g kuchynskej soli na liter. Gély tiež obsahujú sodík alebo kuchynskú soľ. Dôležité: 1 g sodíka = 2,54 g kuchynskej soli!

    Poďme k horčíku

    Podiel horčíka vo vlastnom pote je v porovnaní s sodíkom (soľou) veľmi nízky. Horčík tiež bežne konzumujeme v strave v dostatočne veľkom množstve. Pokiaľ je to možné, ďalší príjem horčíka by mal byť založený na krvnom obraze.

    Mimochodom: Horčík má vplyv na celé svalstvo vrátane črevných svalov. Preto je absorpcia počas cvičenia rýchlo kontraproduktívna a môže viesť k hnačkám.

    Tento článok zo série „To musí byť povedané“ si môžete stiahnuť vo formáte PDF .