Prečo máme studené ruky a nohy

Hovorí sa, že studené ruky znamenajú úprimnosť a teplú dušu. Je to tak alebo sú populárne viery nepodložené?

Vedci preukázali, do akej miery sa teplo, nielen teplota tela, skutočne mení na akýsi prístroj, ktorý meria pocity. Čím sme fyzicky teplejší, tým sme náchylnejší na vzťahy a empatiu.

Podľa vedcov z univerzity v Yale na stanovenie schopnosti ľudí socializovať sa stačí zmerať teplotu končatín tela. Čím sú ruky a nohy chladnejšie, tým menej budeme otvorení komunikácii a medziľudským vzťahom.

Za tajomstvom studených rúk a nôh sa skrývajú čisto lekárske vysvetlenia, ktoré nemajú žiadny vplyv na schopnosť vzťahovať sa na ostatných. Bola to tiež veda, ktorá sa pokúsila ukončiť pochybnosti a hľadala pravdivé vysvetlenia, ktoré sú základom tohto javu.

Skutočnosť je však spôsobená chladom končatín, presnejšie rúk a nôh?

Studené ruky a nohy? Prečo?

Pocit studených rúk a nôh, aj keď sú vysoké teploty okolia, môže byť spôsobený mnohými faktormi: hormonálnymi výkyvmi, problémami s krvným obehom, sedavým spôsobom života, úzkosťou, poruchami stravovania, anémiou atď.

Hormonálne oscilácie

Zdá sa, že nepohodlie studených rúk a nôh je predmetom osobitného záujmu predstaviteľov „krásneho sexu“. Hlavnými „vinníkmi“ sú estrogény (ženské hormóny) schopné ovplyvňovať tepelné receptory. Tieto mikroreceptory (menšie ako milimeter) umiestnené pod kožou sú zodpovedné za tepelné variácie.

Za normálnych podmienok termoreceptory regulujú telesnú teplotu tak, aby bola pohodlná. Konkrétne pôsobí na prietok krvi v kapilárach. Keď teplota okolia klesne, intenzita periférneho obehu sa zníži, krv bude smerovať prednostne smerom k životne dôležitým orgánom tela (srdce, pľúca, pečeň), ktoré chráni pred chladom.

U žien v porovnaní s mužmi klesá prietok krvi, ktorý „križuje“ končatiny (ruky, nohy, tvár), oveľa rýchlejšie (fenomén sa nazýva vazokonstrikcia). Ale napriek obzvlášť chladným periférnym oblastiam teplota vnútorných orgánov neutrpí výrazné zmeny. Tento jav možno zvýrazniť počas tehotenstva a počas ovulácie.

Dopravné problémy

Zlý krvný obeh sa vysvetľuje neschopnosťou krvného obehu dosiahnuť periférne oblasti tela. Proces je tiež spojený s nemožnosťou udržiavať konštantnú teplotu na rovnakej úrovni ako vo zvyšku tela.

Ak máme studené ruky a nohy z dôvodu nedostatku obehu, znamená to, že srdce už nemôže pumpovať dostatočné množstvo krvi. V podobných situáciách sú končatiny končatín, ktoré sú zle vaskularizované, bledé až takmer biele.

Neaktivita

Pocit studených rúk a nôh môže závisieť aj od životného štýlu. Krvný obeh sťažuje sedavý životný štýl a skutočnosť, že zostávame dlho nehybní, niekedy ležíme na posteli, niekedy na stoličke a máme prekrížené nohy. Rovnako ako v chladných podmienkach sa krv nedostáva do končatín, ktoré zostávajú chladné.

Pre tých, ktorí vedú prevažne sedavý život a trpia studenými rukami a nohami, sa odporúča striedať obdobia nehybnosti s cvičením schopným uľahčiť natiahnutie svalov. Rovnako užitočné na opätovnú aktiváciu periférnej cirkulácie sú prechádzky vonku.

Agitácia a stres

Ďalšou príčinou spojenou so zlou periférnou cirkuláciou a implicitne so studenými rukami a nohami sú silné emočné stavy (nepokoj, stres, úzkosť). Možno sa nám stalo, že sme pred skúškou alebo udalosťou so silným psychickým dopadom pocítili, ako sa nám telo chveje zo všetkých kĺbov.

Za takýchto okolností stres ovplyvňuje tlkot srdca a krvný obeh. Aj keď to zrýchľuje srdcovú frekvenciu, pôsobenie je menej zrejmé na dolných končatinách a všeobecne na končatinách (je nevyhnutné zahriať stredné oblasti). Aby sme sa zbavili nepohodlia zo studených rúk a nôh, mali by sme hľadať rôzne upokojujúce prostriedky.

fajčenie

Fajčenie vážne poškodzuje zdravie na všetkých úrovniach. Zároveň sa zvyšujú riziká čelenia večnému problému studených rúk a nôh. Dym spôsobuje poškodenie krvných ciev a znižuje koncentráciu červených krviniek prenášaných krvou. Namiesto toho podporuje hromadenie oxidu uhličitého.

Medzi silnými fajčiarmi sú pomerne časté poruchy studených rúk a nôh. Nikotín uložený v cievach ako vazokonstrikčný prostriedok má tendenciu ich obmedzovať. Prvým dôsledkom je pocit chladu, ďalší dôvod, prečo prestať fajčiť, ak už máme studené ruky a nohy.

Raynaudov syndróm

Toto ochorenie, známe ako Raynaudov syndróm, postihuje cievy a môže byť vyvolané chladom alebo emočným stresom. Prejavuje sa nadmerným spazmom periférnych ciev, čo je jav, ktorý spôsobuje znížený prietok krvi v postihnutých oblastiach.

V dôsledku toho, že krv nedokáže dostatočne zavlažovať končatiny, vyzerajú najskôr bledé, potom kyanotické. Každá epizóda môže byť navyše sprevádzaná silnou bolesťou, necitlivosťou, horúčavou a/alebo mravenčením.

Porucha postihuje hlavne ruky a nohy, ale môže sa nachádzať aj v iných častiach tela, kde sú malé krvné cievy citlivejšie na poklesy teploty. Vazospastický záchvat, ako sa každá epizóda nazýva, nešetrí ušné laloky, špičku nosa ani jazyk.

Iné príčiny

Periférna arteriopatia (patológie ovplyvňujú arteriálny obeh dolných končatín a niekedy horných končatín);
Anémie (nedostatok červených krviniek a implicitne nedostatočné okysličenie tkanív) patria medzi vedľajšie účinky a pocit chladu);
Napätie v bedrovej a krčnej časti (kvôli stuhnutiu svalov má ťažkosti s periférnym krvným obehom);
Poruchy stravovania (potravinová intolerancia, alergie alebo pomalé trávenie môžu vyvolať pocit studených rúk a nôh);
Hypotyreóza (nedostatočnosť hormónov štítnej žľazy v krvi má následky na končatiny tela).

Ako sa môžeme zbaviť problému studených rúk a nôh?

Ak studené ruky a nohy nie sú dôsledkom závažných chorôb (je potrebná presná diagnóza od lekára), na zmiernenie nepohodlia sa môžeme uchýliť k rôznym prostriedkom zameraným na podporu prietoku krvi a zníženie vedľajších účinkov:

Prírodné lieky

Ďumbier (zázvorový čaj je veľmi obľúbený vďaka svojej hrejivej schopnosti a relaxačnému účinku);
Feferónky (rovnako ako iné korenie, aj feferónky majú silu stimulovať krvný obeh a zahriať telo);
Ginkgo biloba (vo fytoterapii, ale aj v modernej medicíne sa rastlina používa kvôli svojim vazodilatačným vlastnostiam);
Červený vinič (má schopnosť posilňovať krvné cievy a pomáhať ich rozširovať);
Ivy (urobte infúziu 100 g listov, ktoré sa po prefiltrovaní použijú ako obklady na postihnuté miesta).

jesť

Na zlepšenie prietoku krvi je obzvlášť užitočné jesť špenát, ale aj iné jedlá bohaté na železo. V hornej časti rebríčka sú:

Hovädzia pečeň (ale má vysoký obsah cholesterolu);
Mušle (ponúkajú optimálny výživový príjem, ale majú veľa cholesterolu);
Tekvicové semiačka (vyhýbajte sa vyprážaným a soleným);
Vajcia (veľmi výživné, najmä žĺtok);
Sušené ovocie (mandle, vlašské orechy, arašidy, lieskové orechy);
Zelenina (šošovica, hrášok, cícer, fazuľa);
Horká čokoláda (bohatá na antioxidanty a minerály).

Doplnky výživy

Na vyrovnanie nedostatkov potravy (vrátane nedostatku železa) a zlepšenie prietoku krvi môžeme v prípade zlého prekrvenia použiť aj odporúčané doplnky výživy. Optimálne vazodilatanciá sú doplnky s ginkom, železom, zázvorom atď.

Denné masáže

Obnovenie periférneho obehu a boj proti nepríjemným pocitom spôsobeným studenými rukami a nohami je možné aj pomocou domácich masáží (môžeme použiť aj špeciálne masážne kefky). Krúživými pohybmi si pomasírujeme predisponované oblasti a reaktivujeme obeh (končatiny už nebudú trpieť chladom).

Striedavo horúce a studené sprchy

Ďalším rovnako jednoduchým liekom je sprcha, v ktorej budeme striedať prúdy teplej a studenej vody. Postupnosť za studena zvyšuje pružnosť pokožky a krvný obeh s priamym účinkom na periférne oblasti tela.

Čo najviac pohybu

Ak po dlhšej nehybnosti zistíme, že máme studené ruky a nohy, je dobré vstať a zomrieť. Cvičenie je prospešné ako pre opätovnú aktiváciu zlého obehu, tak pre udržanie kondície.

Venujte pozornosť oblečeniu

Kto sa počas chladného obdobia venuje joggingu, cyklistike alebo iným outdoorovým aktivitám, je dôležité chrániť si svoje končatiny (použijeme čiapky, rukavice, šály, hrubé ponožky). Mali by ste sa však vyhnúť príliš tesnému oblečeniu (napríklad ponožkám) a príliš malým topánkam. Budú iba brzdiť dopravu a mať nevyhnutne následky na okrajových oblastiach.