Prečo na jeseň priberáme
Len čo sa ochladí, dostaneme hlad. Ani odborníci nevedia presne odpovedať, prečo je to tak. Ovce však dávajú veľa tipov, čo môžeme urobiť s náhlym prírastkom hmotnosti.
Len čo príde jeseň, otočí sa nám prepínač v hlave a žalúdku: Namiesto šalátu máme teraz chuť pražiť. A to má následky! Zvyčajne je to o jedno až dve kilá viac, ktoré na konci zimy naložíte na váhu.
Na jeseň melanchólia
Keď sa dni skracujú, nálada je často pochmúrna. Vedci z University of Toronto poskytli vysvetlenie tohto: Bez denného svetla cirkuluje v našom mozgu príliš málo hormónu šťastia serotonínu. Telo potom prahne po potravinách obsahujúcich tryptofán, ako sú syry, mäso alebo chlieb, z ktorých dokáže produkovať serotonín.
Môžete urobiť nasledovné: Choďte čo najčastejšie na denné svetlo, aby ste stimulovali produkciu hormónov šťastia - potom sa zníži aj vaša chuť do jedla. Aj v zamračenej zime je vonku stále 7 000 luxov, zatiaľ čo intenzita svetla vo vnútri nepresahuje 500 luxov. To isté sa stane, ak robíte teraz veľa toho, čo vás baví!
Teraz si nemôžeme pomôcť: Podľa odborníkov na výživu na univerzite v Massachusetts stále máme takzvaný „inštinkt chipmunk“, ktorý nás poháňa v tomto ročnom období. Za posledných 12 týždňov v roku zjeme podľa ich štúdie zhruba o 220 kalórií viac denne. Mali by ste si preto vedome kompenzovať prísun jedla a na druhý deň zjesť iba veľký šalát alebo zeleninu s bielkovinami (napríklad syr, mäso, ryby). Dobre sa plní a v noci podporuje spaľovanie tukov. Proteínové chvenie (ako napríklad „Power Protein“ alebo nový „Almased Lactose Free“) má podobný účinok. A nezabudnite piť medzi tým: Často ste iba smädní, keď si myslíte, že ste hladní.
Na gauči je to krajšie ako vonku, veľa outdoorových športov už v novembrovom počasí nebaví. To si vyžaduje svoju daň - a to nielen preto, že spálite menej kalórií: britskí vedci teraz zistili, že cvičenie znižuje uvoľňovanie hormónu ghrelín stimulujúceho chuť k jedlu a zvyšuje hladinu peptidového hormónu YY. O niekoľko hodín potláča pocit hladu.
Hľadáte alternatívu interiéru pre svoj obľúbený šport: Tí, ktorí radi bicyklujú, by mali využiť domáceho trénera. Kto teraz behal, ide na bežecký pás. Cvičte dôsledne v ten istý deň po dobu ôsmich týždňov. Potom sa nový návyk ustálil - a bez športu sa už nebudete chcieť zaobísť.