Pape diéta; Lean in Sleep Toto naozaj funguje

Kto spí, nehreší. Ale naozaj klesá, zatiaľ čo vy sami spíte sladko?

pape

Podľa odborníka na výživu Dr. Detlef Pape to dokáže. Jeho návrh stravovania sa nazýva „štíhly pri spánku“.


Teória štíhlosti v spánku

Počas spánkových fáz sa deje oveľa viac, než len skutočná regenerácia tela. Človek počas tejto doby tiež spaľuje tuky.

Aby to fungovalo optimálne, mali by ste jesť správne jedlo v správny čas. Dôležité je aj zloženie a pomer sacharidov a bielkovín. Pravidelné cvičenie je ďalšou nevyhnutnosťou.

Sľub

Kombinácia zmenenej stravy a cvičenia by mala zmiznúť dve až päť kíl mesačne.

tiež čítať

Expert na Harvard vysvetľuje 7 najchytrejších pravidiel chudnutia

STRIEHANÁ DIÉTA Stratte 2 veľkosti šiat za 6 týždňov!

Takto diéta funguje dlhodobo Kontrolný zoznam pre úspešné chudnutie

Schudnite cvičením Ako nájdete svoju zdravú úroveň kondície

Čo máš na tanieri?

✔︎ Na raňajky sa podáva jedlo s vysokým obsahom sacharidov, pozostávajúce z musli so sójovým mliekom, chleba, rožky, džemu alebo medu.

✔︎ Kravské mlieko, jogurt a tvaroh sú tabu, rovnako ako vajcia, syr a klobása.

✔︎ V čase obeda sa kombinujú sacharidy a bielkoviny: zelenina a zemiaky, ryby a ryža, cestoviny a mäso. Pape odporúča jesť len malé množstvo sacharidov.

✔︎ S cieľom udržať hladinu inzulínu smerom k večeru neustále zníženú, sa úplne vyhýbate sacharidom. V ponuke sú ryby a mäso, mliečne výrobky a vajcia v kombinácii so šalátom a zeleninou. Ako dezert to môže byť niečo sladké, ale bez umelého cukru.

▶ ︎ Najdôležitejšie pravidlo pre „štíhly spánok“: primeraný odpočinok a pravidelné cvičenie.

tiež čítať

Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!

Nízkosacharidová diéta Schudnite vďaka nízkemu obsahu sacharidov

Schudnite v každodennom živote 50 štíhlych tipov pre všetky prípady

Zrušenie večere Len choďte spať bez jedla

Prečo je nedostatok spánku taký zlý pri diéte? ?

Ak nemáte dostatok spánku, naruší sa rytmus príjmu potravy, metabolizmu, spotreby energie a hormonálnej rovnováhy.

Sú to dôsledky:

► Hladina cukru v krvi už nie je stabilná. Existujú chute na jedlo.
► Hormónový inzulín (dôležitý pri spaľovaní tukov) je menej účinný.
► Vstrebávanie a spaľovanie tukov a cukrov je spomalené.
► Stresový hormón kortizol (ktorý vedie k priberaniu na váhe) je čoraz viac prítomný v krvi.

Preto: Vždy sa dostatočne vyspite - pomáha skorá večera (17:00 - 19:00).