Prečo najskôr strácate fórum na chudnutie
Zemiaky
Mám otázku, prečo pri diéte najskôr strácate vodu?
A kedy schudnem, aby som videla prvé úspechy?
Sušienka cheshire
Ahojte zemiaky,
Ak chcete stratiť 1 kg tuku, musíte spáliť ďalších 7000 kcal. So svojou kalorickou rovnováhou teda musíte ísť tak ďaleko do červena. Najhoršie na tom je, že telo je šikovná bytosť. Napríklad ak športujete, najskôr sa spália všetky „voľné“ kcal. Takže všetko, čo ste nedávno jedli. Až potom ide do vašich tukových zásob. Čo je však horšie, tuk sa nerozkladá len tak. Môžu sa tiež odbúravať svaly.
Možno to teraz bude znieť zle, ale teraz si to nesmiete myslieť ako také problematické.
V skutočnosti je to zlé iba vtedy, ak schudnete a potom si doprajete znova. Potom si uložíte tuk, ale nie novú svalovú hmotu. Váš obsah tuku sa tak zmení smerom nahor, aj keď stále môžete vážiť toľko ako predtým.
Teraz už môžete pochopiť, prečo by ste mali cvičiť pri chudnutí. Taktiež je vhodné absolvovať viac ako 30 minút vytrvalostného tréningu. Pretože telo začne tukovať až po približne 30 minútach. Takže zostaňte dlhšie s nie tak vysokým pulzom.
Áno, v tejto veci je toho oveľa viac.
Teoreticky to všetko viem zaviesť iba sám.
Takže ak sa chcete dozvedieť viac, stačí mi napísať.
Dúfam, že je vám teraz jasné, prečo najskôr strácate vodu, telo si len tak rýchlo neobnovuje tuk.
lovec
Tiež to presne neviem, ale mám podozrenie, že ak sa stravujete inak, do hry prichádzajú s ovocím a zeleninou dve veci. Niektoré budú mať na jednej strane dehydratačný účinok a na druhej strane je v dôsledku zmeny jedlo menej solené, takže sa v tele ukladá menej vody. Skutočnosť, že človek má počas diéty veľa piť, je dôvodom, že odpadové látky sú vyplavované z tela von a nezaťažujú tak metabolizmus.
Zemiaky
Úškrnkový sušienok, čo máte na mysli tým, že znižujete svoju kalorickú rovnováhu? Koľko kalórií je v poriadku? Momentálne konzumujem medzi 1000-1500 kalóriami, to je príliš veľa?
A je zlé, keď toľko nešportujem, nemám takmer čas na prácu, väčšinou do neskorých večerných hodín?
Sušienka cheshire
Nenechajte sa zmiasť:?, Nechcel som.
Pod pojmom bilancia kalórií mám na mysli nasledovné.
Spočítajte si všetky kcal, ktoré zjete (ale nepodvádzajte), potom odčítajte všetko, čo konzumujete (denný obrat, šport atď.)
Teraz na tvojom čele vidím doslova otáznik.
Neviem, či tu nájdete všetky informácie. Pred niekoľkými dňami som na www.focus.de našiel veľmi zaujímavé stránky v tomto smere týkajúce sa výživy.
Ach áno, denná bilancia. Ak spočítate všetky kalórie, ktoré ste zjedli, a potom kalórie, ktoré ste skonzumovali, odpočítate, je to vaša skutočná denná rovnováha.
A teraz veľmi jednoduché, ak ste v mínuse, chudnete, ak ste v pluse, priberáte.
Ale tiež nesmiete jesť príliš málo, inak vaše telo pôjde na vedľajšiu koľaj.
Raz som počul o zaujímavej metóde. Zostaňte dva dni na 1 000 kcal a tretí deň jedzte normálne. A potom znova od forne.
Ďalší malý tip, koľko času naozaj máte. Koľko televízie sledujete alebo koľko visíte pred počítačom.
Bežné, ale pravdivé. Športovať sa dá aj o 7:00.
Určite môžete robiť aj iné veci, nechať svoje auto za sebou, predtým vystúpiť zo S-Bahnu atď.
Bavte sa a píšte znova
Alexandra75
opäť k otázke, prečo najskôr strácate vodu.
Každý, kto začne s diétou, zmení svoje stravovacie návyky, a to väčšinou nie v smere „vyváženého“, ale skôr vynechá to, čo si myslí, že je „tvorca tuku“, čo je pre každého odlišné. niektoré cestoviny, zemiaky atď. (= sacharidy), druhé mäso, mliečne výrobky (= bielkoviny).
Sacharidy aj bielkoviny viažu vodu v tele.
Nedostatok bielkovín sa vyskytuje napríklad pri nesprávnej strave, ktorá neposkytuje dostatok esenciálnych aminokyselín. Potom telo začne odbúravať svalovú hmotu a keďže jeden gram bielkovín v tele na seba viaže 6 gramov vody, chudnete veľmi rýchlo. Toto chudnutie je však spôsobené iba stratou svalovej hmoty a stratou vody. Pôvodná váha sa preto čoskoro vráti, ale potom s tukom. Takéto diéty majú vopred naprogramovaný jo-jo efekt a sú veľmi nezdravé.
Sacharidy tiež ukladajú vodu v tele: napríklad 1 g sacharidov uchováva v tele asi 4 až 5 g vody.
Preto je vyvážená strava taká dôležitá. Čítal som aj o diétach, kde vôbec nie je KH. Nikto to nevydrží na celý život, takže najneskôr pri bežnom stravovaní je na nej opäť niekoľko kíl vody.
Ale niekedy sa mi zdá, akoby sa počítali iba šupiny, bez ohľadu na to, ako to vyzerá vo vnútri tela (nadmerné vykorisťovanie).