9 znakov, že máte výživové nedostatky
Deň alebo dokonca týždeň bezinspirovaného výberu jedál telo príliš nepoškodí. Ale keď máte dlhšiu dobu stravu chudobnú na živiny, vaše telo vám dá niekoľko varovných signálov.
Väčšina z týchto výživových nedostatkov sa dá vyriešiť konzumáciou potravín bohatých na živiny, doplnkami výživy alebo ich kombináciou. Ak užívate doplnky výživy, je vhodné poradiť sa s lekárom. Aké znaky naznačujete, že vám chýbajú určité vitamíny alebo minerály?
Strata vlasov
Je normálne stratiť asi 100 vlasov denne. Ak si však všimnete na vankúši alebo pri sprchovaní veľké množstvo vlasov, môže sa stať, že budete mať nízku hladinu železa. Nie ste sami, častým problémom je nedostatok železa. Váš lekár môže odporučiť rýchly krvný test na zistenie stavu železa v krvi. Ak máte tento problém, jedzte viac potravín bohatých na železo, ako napríklad: chudé hovädzie mäso, hydina, špenát, fazuľa, kešu, tekvicové semiačka.
Nevysvetliteľná únava
Ak pocítite stuhnutosť, ktorú neviete vysvetliť, je načase skontrolovať hladinu vitamínu D. Tento vitamín je jedinečný a vyrába ho telo, keď je pokožka vystavená slnku, ale v mnohých potravinách sa prirodzene nevyskytuje. Ak často nevidíte slnko, vezmite si vitamín D z potravy (tuniak, losos, obohatené potraviny, ako sú niektoré druhy mlieka alebo obilniny) alebo sa poraďte s lekárom o doplnkoch.
Syndróm horiacich úst
Tento stav môže u postihnutej osoby vyvolať pocit, že jej horia ďasná, pery, vnútorná strana líca a strecha alebo že sú suchá alebo znecitlivené. Tento problém môže byť spôsobený nedostatkom vitamínov B-komplexu, ako sú foláty, tiamín alebo vitamín B6. Ak pocítite toto nepohodlie, jedzte fazuľu, banány, špenát a obohatené cereálie.
Suchá koža
Jednou z mnohých úloh vitamínu A je pomáhať pri raste a udržiavaní tkanív, ktoré pokrývajú každý povrch tela, zvnútra aj zvonku. Ak sú hladiny vitamínu A nízke, môžete mať suchú šupinatú pokožku vrátane pier. Ak chcete získať viac tejto výživy, pridajte do svojho jedálnička listovú zeleninu (špenát, kapusta, kel, hlávkový šalát atď.), Oranžovú zeleninu (mrkva, sladké zemiaky) a oranžové ovocie (marhule, melóny).
Opuchnutý jazyk
Tento stav sa nazýva aj lesk, kvôli hladkému a lesklému vzhľadu, ktorý jazyk získa, keď je opuchnutý. Môže to byť známka toho, že máte nedostatok výživy, napríklad nedostatok železa alebo kyseliny listovej, niacínu, riboflavínu a B12. Vitamín B12 sa nachádza v rybách, mäse, mlieku, vajciach, obohatených zrnách.
Trhliny v rohoch úst
Ak jeden alebo oba kútiky úst vyschnú a budú podráždené, bolestivé, znamená to, že čelíte stavu, ktorý sa nazýva uhlová cheilitída. Ak problém nezmizne, keď použijete balzam na pery, môže to byť známka toho, že vám chýba železo alebo niektoré vitamíny skupiny B, ako je riboflavín. Medzi potraviny bohaté na riboflavín patria vajcia, chudé mäso, mlieko, zelená zelenina (špargľa, brokolica).
apatia
Nedostatok výživných látok môže mať vplyv na vaše telo aj myseľ. Kyselina listová napríklad pomáha telu produkovať červené krvinky a vytvárať látky, ktoré regulujú spánkové vzorce a náladu. Ak nemáte dostatok kyseliny listovej, cítite sa slabý, chýba vám energia a entuziazmus. Vložte potraviny, ako je cícer, špargľa, špenát a obohatené zrná.
modriny
Kolagén v tele zachováva jednotu kožných buniek. Ak spozorujete, že máte viac modrín ako obvykle, môže sa u vás vyskytnúť nízka hladina vitamínu C, kľúčového prvku pri výrobe kolagénu. Tento nedostatok výživy sa vyskytuje, ak trpíte poruchou stravovania, ak jete príliš málo kvôli niektorým chorobám, ak trpíte ťažkou poruchou trávenia alebo ste fajčiarom. Jedzte stravu bohatú na zeleninu a ovocie, najmä na papriky, paradajky, brokolicu, kivi a citrusy.
Poškodené nechty
Keď telo potrebuje viac železa, nechty môžu byť mäkké a na okrajoch sa ohýbať, aby získali tvar podobný lyžici. Môže to byť tiež príznakom hemochromatózy, stavu, ktorý spôsobuje, že telo absorbuje príliš veľa železa. Nechty detí môžu mať spočiatku tento tvar, ale s pribúdajúcimi rokmi sa normalizujú. Ak sa vám to stane, požiadajte o krvný test, aby ste zistili príčinu.