Prečo nechudnem aj napriek cvičeniu a diéte Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Mnoho ľudí pozná problém. Každý deň počítate kalórie, obmedzujete stravu a tiež športujete. Ukazovateľ na mierke sa aj tak nechce posúvať nadol. Mnoho ľudí si zúfalo pýta: Prečo nechudnem aj napriek cvičeniu a diéte? Dôvodov, ktoré bránia rýchlemu chudnutiu, môže byť niekoľko. Cvičenie a strava nie sú často jediné veci, ktoré telo potrebuje, aby dokázalo úspešne spaľovať tuky. Pomocou malého výskumu môžete zvyčajne tieto dôvody vypátrať a potom ešte stále úspešne chudnúť.

Príliš málo vody spomaľuje metabolizmus

Odpoveď na otázku: „Prečo nechudnem aj napriek cvičeniu a diéte?“ môže byť za určitých okolností veľmi jednoduchá. Nepijete dosť vody. Voda je dôležitou súčasťou trávenia. Tí, ktorí rýchlo nepijú dostatok vody, trpia zápchou, únavou a závratmi, čo chudnutie oveľa sťažuje. Voda je potrebná na to, aby sa metabolické produkty mohli rýchlo spracovať a vylúčiť. Preto nedostatok vody vedie aj k tomu, že metabolizmus sa spomaľuje a chudnutie sa zdá byť napriek všetkému úsiliu nemožné. Ak nemôžete schudnúť napriek cvičeniu a strave, mali by ste sa najskôr pokúsiť piť viac vody. Odporúčajú sa dva litre denne, ak sa veľmi potíte, môže to byť aj viac. Ak je pre vás ťažké piť toto množstvo vody, môžete do vody pridať citrónové kolieska, aby ste dosiahli príjemnú chuť.

Príliš malé stravovanie môže tiež zabrániť chudnutiu

Diéty s extrémne zníženým príjmom kalórií sú populárne, ak chcete rýchlo schudnúť. Mnoho ľudí sa podrobí takej hladovej strave, ktorá je plná deprivácie a snaží sa zostať športovo aktívni aj napriek nízkej energetickej hladine. Požadované chudnutie sa ale často nedosiahne. Je však celkom možné, že na chudnutie nebudete jesť dosť. Telo sa prepne do krízového režimu, keď je príliš znížený príjem potravy. Aby sa pripravil na možné obdobie hladu, drží sa svojich tukových zásob a využíva ďalšie zdroje, aby získal potrebnú energiu. Môže to byť napríklad svalová hmota. Týmto spôsobom, napriek veľkej núdzi, nestratíte svoju lásku. Pravdepodobnejšia bude zmena na vyváženú stravu, pri ktorej deficit kalórií nie je vyšší ako 400 alebo najviac 500 kalórií denne.

Prísnejšie kontrolujte výživu

Nie je pre nikoho ľahké dôsledne dodržiavať cvičebný režim a stravovací plán. Počas dňa je vždy veľa pokušení, ktorým sa človek príliš rád vzdáva. Máte sklon klamať samého seba. Po dni zdravého stravovania si môžete dovoliť nejaké vysokokalorické občerstvenie pred televízorom a zmierniť ho ako odmenu za deň stravovania a cvičenia. Po ceste domov neodoláte zvodnej vôni z cukrárne a pomyslíte si: zajtra proste jem menej. Na večernom stretnutí s priateľmi, ktorým nechcete povedať nie pizze, by to bolo neslušné. Toľko malých hriechov v strave sa rýchlo sčíta, aby ste nakoniec skutočne neprijali menej kalórií. Môže vám pomôcť viesť si denník o jedle, do ktorého si budete skutočne zapisovať všetko, čo počas dňa zjete. Odpoveď na otázku: „Prečo nechudnem aj napriek cvičeniu a diéte?“ možno týmto spôsobom nájsť veľmi ľahko.

Stres sa vykrmuje

Stres je bohužiaľ každodenným spoločníkom mnohých ľudí. V práci ste neustále vyzývaní a aj doma čakajú na riešenie rôzne problémy. Ste teda neustále v strese, čo vám samozrejme diéta na chudnutie nie je práve uľahčená. Ale práve stresu sa nemožno zbaviť. Počas stresu telo uvoľňuje väčšie množstvo hormónu kortizolu. Tým sa zabráni úbytku tuku a súčasne sa podporí úbytok svalovej hmoty. Preto by ste si mali vedome zabezpečiť relaxačné chvíle v dennom režime. Krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky, kurz jogy po práci a podobné nápady môžu pomôcť pri odbúravaní stresu a umožniť chudnutie. Tí, ktorí sú v strese, často zle spia. To tiež môže sťažiť chudnutie. Nedostatok spánku má vplyv aj na hormonálnu rovnováhu. Uvoľňujú sa hormóny, ktoré spôsobujú hlad a môžu viesť k chute. Okrem toho klesá energia a je náročnejšie dodržať cvičebný režim.

Zmeniť športovú aktivitu

Nie každý šport je na chudnutie rovnako vhodný. Ak nemôžete chudnúť napriek diéte a cvičeniu, mali by ste pravdepodobne zmeniť svoj šport. Kto sa venuje iba vytrvalostnému športu, môže vyskúšať kombináciu vytrvalostných športov a silového tréningu. To podporuje nielen odbúravanie tukov, ale podporuje aj budovanie svalov. Posilnené svaly zvyšujú energetický výdaj tela a môžu natrvalo zrýchliť metabolizmus. Takže spaľovanie tukov sa dá stimulovať efektívnejšie.

Naplánujte si návštevu lekára

Ak ste starostlivo preskúmali stravovací plán a cvičenie, či neobsahujú možné chyby, a vykonali potrebné opravy, a napriek tomu nemôžete schudnúť, môžu to mať samozrejme aj fyzické dôvody. Napríklad častým problémom je nedostatočná činnosť štítnej žľazy. To spôsobuje zníženie metabolizmu, čo následne spôsobuje, že chudnutie je veľmi ťažké, ak nie nemožné.

Ak sa vám napriek rozumnej strave a vhodnému cvičeniu nedarí schudnúť, oplatí sa preto navštíviť lekára. Po vyriešení základného fyzického problému je chudnutie opäť možné a požadovanej hmotnosti sa dá dosiahnuť ľahšie. Malo by sa pamätať na to, že obezita nie je primárne kozmetickým problémom, predstavuje vážne zdravotné riziko. Preto by ste nemali váhať s vyhľadaním lekára, keď ste vyčerpali všetky ostatné možnosti.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Riešenie problémov s chudnutím nájdete na shapeworld.com

Mnoho ľudí dnes spája problém s tým, že napriek mnohým diétam jednoducho nie sú schopní dosiahnuť udržateľné chudnutie. S touto frustráciou sa často cítite sami a neviete, kam sa obrátiť o radu. To je presne téma, ktorú si dal Shape World za cieľ. Na tejto webovej stránke nájdete dobre premyslený koncept stravovania, ktorý podporuje chudnutie od poradenstva v oblasti výživy až po návrhy receptov. Existujú aj vysoko kvalitné výrobky, ako napríklad SHAPE BABE shake pre diétu na reguláciu hmotnosti. Ak by ste chceli schudnúť a ešte ste nenašli ten správny spôsob, ako to dosiahnuť, v službe Shape World nájdete pomoc.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World