Prečo nemá diéta zmysel pre ženy staršie ako 40 rokov - Barbara Lüscher

Vedeli ste, že 6. máj je Medzinárodným dňom boja proti diéte? Jedným z cieľov tohto dňa je vzdelávať o zdravotných rizikách stravovania. To je tiež pre mňa dôležité, a preto rád tento deň využijem ako príležitosť pre tento článok v blogu.

Ako telo reaguje na diéty

Rozhodnete sa, že vaša telesná hmotnosť teraz dosiahla absolútnu hranicu bolesti a teraz chcete schudnúť. Je nutná strava. Vaša hlava o tom práve rozhodla. Ale čo robí vaše telo?

Vaše telo si to akosi nevšimlo. Ale všimol si, že z jedného dňa na druhý sa dodáva menej materiálu, ktorý sa dá premeniť na energiu. Najprv sa spustí alarm. Je to hladomor? Ako dlho to trvá? Núdzový program sa spustí okamžite!

To znamená, že všetky procesy vo vašom tele prebiehajú na vedľajšej horáku. Úspora energie je mottom. Pokiaľ je to možné, tempo sa znižuje a používa sa iba to, čo je skutočne potrebné.

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú konzumujete v absolútnom pokoji, bez veľkého duševného výkonu a s uvoľnenými svalmi. Táto bazálna metabolická rýchlosť je obmedzená. Jete menej, ale vaše telo teraz menej konzumuje.

Ak dáte svojmu telu tak málo, že si s ním nedokáže zabezpečiť vaše prežitie, potom vyčerpáva rezervy. Áno, presne tak ste si mysleli, že to bude. Nakoniec by sa malo ísť do toho. Tukové vankúšiky môžu zmiznúť! Prepáčte, tento nápad je dobrý, ale vaše telo funguje inak.

Čo robíte, keď existujú dva spôsoby, ako urobiť prácu? Je pravdepodobné, že si vyberiete ľahšiu cestu. Rovnako aj vaše telo. Rozkladanie tukových zásob je časovo náročné. Musí sa zmeniť toľko vecí v metabolizme. Existuje rýchlejší a ľahší spôsob, ako získať chýbajúcu energiu z rezerv: Vaše telo odbúrava svaly. Ups, nie presne to, čo ste chceli, však.

Vlastnosti diét

Diéty sa väčšinou riadia plánom

Dostanete presne, ktoré jedlo by sa malo z čoho skladať. Možno na to existuje dokonca aj recept. Pevné plány vám poskytnú bezpečnosť. Ak ich budete dodržiavať, budete vedieť, že robíte všetko správne. Moje Ale: Videl som ženy, ktoré už nikdy brokolicu nejedia, pretože stravovací plán im často predpisoval toľko brokolice. Už ho nevidíš. Je to zmysel stravovania?

Diéty sú zvyčajne časovo obmedzené

Diétne plány sa často zostavujú na určitý čas. O 5 kg menej za 5 týždňov, možno to je prísľub. To je jasne definované časové obdobie. To vám tiež dáva opäť bezpečie: vydržím 5 týždňov. To sa dá urobiť. Toľko sa dokážem zaobísť bez obľúbených jedál. Moje ale: čo sa stane Tentokrát?

Diéty často obsahujú špeciálne výrobky

Nahradzuje jedno jedlo denne pretrepaním. Budete úžasne sýti a ľahko vydržíte až do ďalšieho jedla. Súčasťou stravy sú tiež často náhradné výrobky. Sú obohatené o vitamíny a minerály, aby vaše telo získalo napriek menšiemu počtu kalórií väčšinu toho, čo potrebuje. Moje ale: koktail má vždy rovnakú konzistenciu, rovnakú chuť. Ruku na srdce, ako dlho to bude, kým ho už nebudete vidieť a piť ešte menej? A len tak mimochodom: náhradné produkty sú zvyčajne dosť veľkou záťažou pre vašu peňaženku ...

Diéty vám kazia náladu

Nie samozrejme hneď od začiatku. Na začiatku ste super motivovaní. Prijímaš všetko. Kupujete si jedlo, ktoré ste doteraz ani len nepoznali, skúšate nové recepty, zriekate sa surovín, na ktoré ste zvyknutí. Akosi je všetko nové a vzrušujúce. A ste si istí, že teraz konečne uspejete.

A potom si uvedomíte, že príprava jedla trvá naozaj dlho. A že vám chýbajú obvyklé príchute. A že vaši blízki nie sú vždy vašimi výtvormi nadšení. A že potom medzi tým okusujú niečo, čo by ste nemali robiť. Ak týždne diéty v dohľadnej budúcnosti neskončia a/alebo váhy zatiaľ neukazujú sľúbené výsledky, vaša nálada klesne. Je to zmysel stravovania?

Diéty sú živnou pôdou pre vaše svedomie

Varíte presne podľa receptov, jedlo si dávate dokopy presne podľa plánu. A potom ... ste pozvaní alebo ste vonku s priateľmi. Existuje jedlo, ale nie vaša strava. Čo robíš? Odmietaš Alebo si hovoríte: ach, to si teraz doprajem. Môžem si to uložiť znova na ďalšie jedlo alebo zajtra. A nejako to nevychádza. A SCHWUPPS, je to tam, vinné svedomie. V takýchto situáciách sa ocitáte čoraz častejšie, dokonca aj doma. Zrazu neodoláte začatým balíčkom. Potom by ste si mohli vlasy vytrhnúť, pretože ste sa podvolili. Preťažujete sa výčitkami vo vnútri. Opäť ste to nedokázali! Vaša vôľa je príliš slabá! Je to zmyslom diéty, v ktorej si pravidelne robíte neporiadok?

Diéty majú koniec

Mám sklon povedať, áno, našťastie, diéty skončili. Pretože predpisy sa aj tak často nedodržiavajú dlhšie. Ale to pre mňa nie je také dôležité. Moja otázka znie: a teraz?

Čo ste sa naučili pri diéte? Čo si vezmete so sebou v budúcnosti? Čo sa zmenilo z dlhodobého hľadiska? Bohužiaľ, často málo k ničomu. Túžite po určitých potravinách, ktorých ste sa v posledných týždňoch vzdali. Je to prvýkrát, čo ho zjete a ledva ho máte dosť. Cítite akúsi potrebu dobiehať. Veľkosť vašich porcií sa pomaly prispôsobuje vašim predchádzajúcim zvykom. Už striktne nedodržiavate plán, musíte sa sami rozhodnúť, čo chcete navariť. Recepty si môžete zvoliť aj sami. Čo sa stane?

Ste ohromení, nie, v prvom rade ste sklamaní, že si nemôžete udržať váhu, ktorú ste dosiahli. Nie je to kvôli vášmu nedostatku vytrvalosti. Nie nedostatok disciplíny. Diéta bola minulým príbehom, ale nie trvalou zmenou vašich stravovacích návykov. To nemôže fungovať.

Vaše telo navyše oslavuje párty, keď je konečne opäť dodaných viac energie. Okamžite doplní svoje vyčerpané rezervy. S rozumnou predvídavosťou, pretože nevie, kedy príde ďalší hladomor! Najradšej si udržiava bazálny metabolizmus, ktorý škrtil na vedľajšom horáku. Aby sme čoskoro nemuseli všetko znova meniť. To však znamená, že budete jesť opäť viac, ale vaša spotreba energie je stále znížená. Logický dôsledok: vaša váha sa opäť zvyšuje.

Čo sa deje od 40 ďalej ako predtým

Ako by to všetko nestačilo, existujú ďalšie prekážky od 40. Mnoho žien popisuje svoj prírastok hmotnosti okolo 40. roku života ako „nevysvetliteľný“. Nezjedli by ste viac ako obvykle. Je to pochopiteľné, pretože to už nie je len o množstve, ktoré ste zjedli. Situácia sa trochu skomplikovala. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa stupnica odrazu zobrazuje viac ako v predchádzajúcich rokoch:

Štítna žľaza už nefunguje tak optimálne, ako už bola
Existuje nadbytok inzulínu
Je nedostatok serotonínu, nášho „hormónu dobrého pocitu“
Môžete mať vysoké hladiny estrogénu
Alebo možno sú vaše hladiny testosterónu príliš nízke
Príliš veľa kortizolu neustále prúdi vašim telom kvôli stresu

Všetky tieto látky sú hormóny. Ak ich máte príliš veľa alebo málo, vedie to k nerovnováhe. Dôsledkom toho môže byť prírastok hmotnosti.

Ak s tým chcete niečo urobiť, „jesť menej, viac sa hýbať“ už bohužiaľ nestačí. Musia sa vziať do úvahy vyššie uvedené dôvody.

To však neznamená, že musíte iba prijať svoju aktuálnu váhu. Dobrá správa je: všetky tieto hormóny môže ovplyvniť vaša strava alebo stravovacie návyky.

Heslo znie: nejedzte menej, ale jedzte vedome a udržateľne vyvážene/inak.

Chceš o tom vedieť viac? Vo svojej bezplatnej VÝŽIVE ZÁKLADNÉHO KEMPU vám ukážem prvé kroky. Aby ste sa nemuseli uchýliť k ďalšiemu nápadu na stravu. Pretože už viete, že od 40 funguje inak. Že diéty vlastne aj tak nedávajú zmysel. A určite nie pre ženy nad 40 rokov!