Prečo nemôžem schudnúť Diéta a chudnutie, Zdravie
Nech ste akokoľvek ambiciózni, nikdy sa vám nepodarí dosiahnuť zázračné výsledky sľubované rôznymi diétami. Kto za to môže? Vy alebo dotyčný režim?
Márne ste sa snažili držať rôzne diéty. A ste presvedčení, že žiadny z nich pre vás nepracuje
Naozaj ste dodržali všetky tie „zázračné“ diéty? Možno patríte do tej kategórie tých, ktorí schudnú iba dva alebo tri kilogramy. Akonáhle prvotné nadšenie pominie, pocítite pokušenie odchýliť sa od prísneho jedálneho lístka predpísaného vašim dietetikom alebo ktoré ste našli v časopise. Pár kíl navyše je často len zadržiavanie tekutín. A ak nedodržíte diétu a vaším problémom bude „vyfúknuť“, môžete použiť niektoré z nasledujúcich trikov. Napríklad povedzte „nie“ sladkostiam a „áno“ ovociu; „Nie“, aby sa nadmerne prepracovali džúsy alebo omáčky, a „áno“ čerstvej paradajkovej šťave.
Počas dňa po jednom počítate svoje dúšky a v noci utekáte do chladničky
Ak to náhodou robíte neustále, poraďte sa so svojím lekárom alebo osobou, ktorá vám predpísala stravu. Ľudia, ktorí sa správajú týmto spôsobom, majú spravidla nadváhu a potrebujú pomoc alebo radu proti chorobám z výživy. Keď jeme v tme, zdá sa, že túžba po jedle sa objavuje iba v spánku. Navyše sme sami a nemá nás kto vytknúť. A všetko sa dá zhltnúť do posledného dúšku. Je to, akoby ste chceli jesť iba vtedy, keď jedlo nevidíte.
Každému poviete, že držíte diétu. Nemôžete to však poriadne naštartovať
Toto je správanie, ktoré môže skrývať určitý nedostatok sebaúcty podporovaný neúspechmi. Ak už existujú roky, v ktorých čelíte kilám navyše, možno teraz nemáte chuť vyskúšať svoju trpezlivosť s novou stravou. Ale keďže väčšina vašich kolegov a priateľov vyhlasuje každú jar vojnu v plných formách, nechcete byť prekonaní. „Očakávaš, že schudnem a nechám ťa tomu uveriť. Ale kým sa nerozhodnem, kedy skutočne začnem s diétou, budem jesť to, čo mi chutí! “. Ak sa chcete dostať z tohto začarovaného kruhu, musíte len nájsť odvahu a povedať svoj názor. Toto by mohol byť prvý krok k tomu, ako začať prijímať samého seba taký, aký ste. A dosiahnuť mier s vlastným telom “.
Dodržujete svoju krvnú stravu, ale pri varení jedlo ďalej ochutnávate
Psychológ vám môže povedať, že skutočne nechcete alebo sa skutočne nerozhodnete držať diétu. Ale možno ste len trochu rozptýlení alebo nepozorní a je vám úplne jedno, že krémová omáčka alebo ciulamau, ktoré pripravujete tak opatrne, sú kalorické. Vypočítalo sa, že týmto spôsobom môže žena v domácnosti skonzumovať počas dňa viac ako 1 000 kalórií navyše. Čo teda robiť? Najskôr buďte ako veľkí profesionálni kuchári: prestaňte ochutnávať jedlo, kým ho varíte. Aby ste odolali, nechajte si pri sebe fľašu vody na pitie: nasýti vás. A „nevŕzgajte“, ani keď zhromažďujete stôl.
Začínate s klasickou stravou, potom prejdite na stravu odporúčanú priateľom, až kým nenájdete v časopise inú, ktorá je podľa vás lepšia.
Pri prechode z jednej diéty na druhú získate jediný istý výsledok: neschudnete ani jeden gram hmotnosti. A tento zlozvyk sa môže zmeniť na vážnu poruchu správania, ktorej sa ťažko zbavíte, keďže budete naďalej priberať. Jediným spôsobom, ako sa dostať z tohto „začarovaného kruhu“, je pokúsiť sa dodržiavať akúkoľvek diétu, ktorá vám ide za ušami. Druhým krokom je ísť k dietológovi a nasledovať svätosť podľa toho, čo mu predpíše. Cieľom okrem chudnutia je vniesť do vašej stravy nejaký poriadok.
Svojej rannej strave venujete pozornosť až do odchodu z práce, keď to vzdáte pred večerom v spoločnosti priateľov
V takom prípade sa spustí psychologický mechanizmus, ktorý súvisí so zmyslom pre povinnosť: riadili ste sa svojimi povinnosťami voči ostatným, celý deň ste stáli a preto si od svojho odchodu z úradu myslíte, že si zaslúžite odmenu. . Problém je pochopiť, koľko extra kalórií vás „napadne“: napríklad v pohári vína je „ukrytých“ 80 kalórií a v jednom so šampanským o 10 kalórií viac, zatiaľ čo dorazí koktail a až 190 kalórií. Ak k tomu pridáte niekoľko rýchlych pochutín, nečudujte sa, že ručička váhy bude neustále stúpať: vrecko s hranolkami poskytuje 500 kalórií a 100 gramov čiernych olív - 230 kalórií.
Chudnete rýchlo, ale akonáhle prestanete s diétami, o necelý mesiac, priberiete znova
Možno dodržiavate diéty, ktoré vám sľubujú rekordné výsledky. Ale ak napríklad schudnete päť kíl za dva týždne, znamená to, že stratíte 50% tekutín a tukov a 50% svalov. Takže keď diéta končí, všetky kilogramy sa dajú opäť dokopy, akoby zázrakom. Ale iba tuk a tekutiny.
Pretože ak nechodíte pravidelne do posilňovne, stratená svalová hmota sa neobnoví. Preto nezabudnite, že aby ste nestratili svalový tonus, nemali by ste schudnúť viac ako pol kilogramu týždenne.
Pri stole, s rodinou, sa stravujete.
Ak však raz zostanete sám, budete jesť všetko, čo má veľa kalórií
Kto sa takto správa, potrebuje väčšiu náklonnosť a snaží sa nájsť útočisko v jedle. Žena v tejto kategórii nemusí byť nevyhnutne labužníčka a jej hlad má oveľa hlbší pôvod. Ale aby nestratila sebaúctu, svoj problém skrýva pred sebou aj pred ostatnými. Naša rada? Prestaňte sa skrývať pred svojou rodinou a požiadajte jej členov, aby ju nesúdili za jej vlastné chyby v stravovaní.