Prečo nemôžete schudnúť
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Scenár sa javí ako dokonalý: zostavili ste vyváženú nízkokalorickú stravu a začali ste cvičiť. a napriek tomu sa výsledky dostavujú pomaly, váha ukazuje takmer rovnakú váhu, s malými zmenami počas dňa. V čom môže byť problém?
Pretože zvyčajne na začiatku akejkoľvek diéty najskôr stratíte zvýšené množstvo vody, pokiaľ sa vám nepodarí znížiť počet kilogramov, hlavným problémom môže byť zadržiavanie vody. Mnoho ľudí v skutočnosti čelí tomuto problému, pretože si príliš veľa solí do jedla, čo spôsobuje zadržiavanie vody v tkanivách. A pretože nepijeme dostatok vody, telo sa pri prijímaní do tela dostane tak, aby ho čo najdlhšie zadržiavalo v tkanivách, čo je ochrana pred dehydratáciou.
Vodu zadržiavame, ak: väčšinu dňa sa cítime nafúknutí, na konci dňa alebo v období vysokých teplôt nám opuchnú ruky a nohy, veľmi sa potíme aj v horúčave a ak sa ráno zobudíme s „vakmi“ pod očami.
Hlavným opatrením, ktoré sa v tejto situácii musí prijať, je znížiť príjem soli na maximálne 3 gramy denne. Okrem toho je pri diétach veľmi dôležitá správna hydratácia, a to jednak kvôli zbaveniu sa problému zadržiavania vody, jednak kvôli stimulácii metabolizmu. Špecialisti odporúčajú doplniť skutočný príjem vody čerstvým ovocím a zeleninou, ale aj miernymi diuretikami a preháňadlami.
Nemáte dostatok spánku
Počas odpočinku telo spotrebuje 60 - 75% energie, a ak si dostatočne neoddýchneme, metabolizmus sa narušuje. Štúdie v skutočnosti preukázali, že ľudia, ktorí spia iba štyri hodiny v noci, majú približne o 75% vyššie riziko nadváhy alebo obezity v priebehu času ako tí, ktorí dodržiavajú bežný spánkový režim. Preto, aby mal režim chudnutia očakávaný efekt a netrpela miera metabolizmu, musíme spať 7-8 hodín v noci.
Okrem toho pri nedostatku dostatočného spánku telo uvoľňuje chemickú látku zvanú ghrelín, ktorá pri nadmernom hromadení v tele vedie k neustálemu pocitu hladu a oddialeniu nástupu sýtosti. Ak sa teda nedostatočne vyspíme, nakoniec sa prejedáme a priberáme.
Ďalším vysvetlením je, že sa počas spánku v tele uvoľňuje ďalšia látka, nazývaná leptín, ktorá je zodpovedná za kontrolu chuti do jedla a sýtosti.
Si príliš vystresovaný
Normálna hladina kortizolu, stresového hormónu, je občas vítaná na stimuláciu metabolizmu, silnejšie tlkot srdca, krv pretekajúca žilami s vyšším tlakom a rýchlejšie spaľovanie kalórií. Ak sme však dlhodobo vystavení vysokej úrovni stresu, prebytočný kortizol nerobí nič iné ako spomalenie metabolizmu. To vysvetľuje, prečo priberáme v obdobiach neustáleho chronického stresu, zatiaľ čo napríklad pri skúškach chudneme v strese. A ak držíte diétu, musíte sa ubezpečiť, že eliminujete aspoň niektoré zo stresových faktorov, aby mala diéta požadovaný efekt.
Navyše, keď sme v strese, máme tendenciu jesť viac emocionálne, a preto je pre nás ešte ťažšie držať sa diéty. Štúdie ukazujú, že ak je úroveň stresu vysoká, kalórie prichádzajúce z potravy sa ukladajú vo forme tuku, najmä v brušnej oblasti, čo tiež zvyšuje riziko metabolického syndrómu spojeného s predispozíciou na kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku typu II.
Hladujete alebo nejete dosť
Áno, čítate správne, aby ste zdravo, efektívne a z dlhodobého hľadiska chudli, musíte jesť správne. V opačnom prípade v prvej fáze výrazne schudnete a potom sa dostaví jojo efekt, teda dospejete do bodu, keď sa vám chudnutie buď nepodarí, alebo opäť priberiete. Preto je nevyhnutné, aby vaša strava obsahovala všetky výživné látky a aby medzi jednotlivými jedlami neprechádzalo príliš veľa času. V opačnom prípade sa metabolizmus spomalí a telo „odmieta“ zhodiť nadbytočné kilogramy.
Tuková hmota je vyššia ako svalová hmota
Aby metabolizmus fungoval na plný výkon, potrebuje svalstvo, pretože sval potrebuje väčšie množstvo energie ako tuk. Svaly teda spália viac kalórií. Preto, ak je vaša tuková hmota vyššia ako vaša svalová hmota, budete chudnúť ťažšie. Preto je dôležité, aby ste popri svojej strave a chudnúcom čaji SilhouetteHelp mali k dispozícii aj pravidelný pohybový program: najmenej dvakrát až trikrát týždenne.
Spoločným problémom ľudí, ktorí majú tukovú hmotu vyššiu ako svalová hmota, je to, že hoci program chudnutia zahájili cvičením a stravou, stupnica nenaznačuje veľké zníženie hmotnosti. Je to z veľmi jednoduchého dôvodu: svaly posilnené športom a aktiváciou metabolizmu vážia viac ako tuky.
Takže aj keď sme sa zbavili telesného tuku, nebudeme liezť oveľa menej. Preto je dôležité, aby sme popri vážení využívali aj ďalšie metódy monitorovania pokroku pri chudnutí, napríklad meranie hladín tukov. Inak iba použitie stupnice môže narušiť našu motiváciu.
Aj keď dôsledne dodržiavate plán chudnutia, ktorý ste si sami stanovili, pri užívaní určitých liekov sa nemusí stať, že by ste zhodili nadbytočné kilogramy. Príklady liečby, ktorá vám zabráni schudnúť, alebo ktorá dokonca podporuje priberanie, sú antidepresíva, anxiolytiká a betablokátory (predpísané na vysoký krvný tlak).
V tejto situácii vyhľadajte lekársku pomoc so zmenou liečby alebo úpravou stravy tak, aby ste stratili váhu, ktorú ste získali.
Trpíte určitými chorobami
Niektoré choroby sú spojené buď so spomalením metabolizmu, alebo s hormonálnou nerovnováhou, ktorá chudnutie sťažuje. Cushingov syndróm teda ovplyvňuje činnosť nadobličiek, ktoré v tejto súvislosti produkujú príliš veľa kortizolu, stresového hormónu spojeného s hromadením tuku v tele.
Ľudia, ktorí trpia hypotyreózou, nemajú v tele dostatok hormónov štítnej žľazy, aby pomáhali spaľovať tukové zásoby. Teda, metabolizmus je spomalený a chudnutie je náročné.
V prípade syndrómu polycystických vaječníkov, ktorý postihuje veľmi veľké množstvo žien, nastáva problém s hormonálnou nerovnováhou, ktorá spôsobuje hromadenie tuku v tele.
Predĺžené pásy nemajú očakávaný účinok
Dlhodobé diéty na chudnutie spojené s rovnakým typom cvičenia majú efekt v prvej fáze, ale po čase to už nefunguje. Aj keď teda opäť nepriberáme, chudnutie je čoraz ťažšie. V zásade sa nachádzame v období stagnácie. Je to spôsobené tým, že sa telo po chvíli prispôsobí novej strave, má menej kalórií a viac pohybu, takže nie je potrebné konzumovať kalórie navyše.
Prírodné terapie, na ktoré sa v poslednej dobe čoraz viac Rumunov obracia, nie sú bez rizík. V skutočnosti stále existuje na trhu celý rad výrobkov, ktoré nekontroluje žiadny orgán, ktorý vážne ohrozuje zdravie.
Trh s prostriedkami, ktoré sľubujú rýchle a trvalé chudnutie, je presýtený. V Adevărul Live nám rodinná lekárka Ruxandra Constantina so zručnosťami v apifytoterapii pomohla zistiť, ktoré čaje skutočne pomáhajú v boji proti nadbytočným tukom a ktorým by sme sa mali vyhnúť.