Prečo neschudnem (9 prijateľných dôvodov)
Prečo nechudnem? 9 dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť
Nie vždy chudnutie vyjde tak, ako by ste chceli. Tu je 9 možných dôvodov, prečo váš pokus o chudnutie zlyhal.
1. Nechudnete, pretože nemeriate presne
Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí sa spolieha na dva pokyny: Váha a zmysel pre proporcie. Tieto merania však nie sú nevyhnutne ideálne na určenie úbytku hmotnosti.
Najskôr to závisí od našej hmotnosti Výkyvy; nielen zo dňa na deň, ale aj do 24 hodín.
Ak začnete tiež cvičiť, môžete stratiť tuk, Ale buduje to svaly. Aj to môže byť dôvod, prečo sa zdá, že váha stagnuje.
Navyše je veľmi ťažké hodnotiť úspešnosť zákazníka očami. Pretože sa každý deň pozeráme do zrkadla, malé zmeny sú ťažko badateľné. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na dve hodnoty, mali by ste svoje chudnutie merať viac.
Štúdie preukázali, že Frekvencia a dôslednosť vlastného monitorovania v chudnutí súvisí s lepšou úspešnosťou chudnutia. (1) (2)
To znamená, že namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na váhy, mali by ste pravidelne zaznamenávať svoju váhu, fotografovať svoje telo, zmerať problémové oblasti pomocou pásky a zostať v nej dôslední a dôslední.
Všimnite si: Čím viac čítaní máte, tým ľahšie je možné sledovať chudnutie.
2. Nechudnete, pretože nesledujete svoje jedlo
Diéta a cvičenie ešte neznamená, že občerstvenie a sladké nápoje náhle prestanú účinkovať. Ak sa pýtate, prečo nechudnete, mali by ste sa pozrieť aj na svoje stravovacie návyky; aj keď už držíte diétu.
Tu môžete Aplikácie s počítadlom kalórií byť nesmierne nápomocný. Najskôr si pomocou bezplatnej kalkulačky požiadaviek určte svoje základné požiadavky a potom sledujte jedlo pomocou aplikácie. Uvidíte, že aj malé občerstvenie je často kalorické.
The pozitívne účinky počítanie kalórií už bolo dokázané v mnohých štúdiách. (3) (4) (5) Zdá sa však, že počítanie kalórií nie je také dôležité ako pozitívne účinky, ktoré má na stravovacie správanie.
Tí, ktorí sa viac starajú o svoje jedlo, môžu lepšie identifikovať zlé stravovacie návyky a pracovať na tom. (6) Navyše získate pocit hustoty kalórií rôznych potravín a v určitom okamihu ich nemusíte vyhľadávať.
Všimnite si: Počítanie kalórií pomáha kriticky spochybniť vlastné stravovacie správanie a prevziať zodpovednosť.
3. Nechudnete, pretože jete príliš veľa spracovaných potravín
Štúdie z celého sveta naznačujú, že s nárastom výroby a predaja vysoko spracovaných potravín sa zvyšuje výskyt obezity v populácii. (7) (8) (9) Spracované potraviny sú problematické, pretože sú často málo výživovej hodnoty ale obsahujú o to viac kalórií.
Vďaka ľahkej príprave a nízkym cenám sú tak atraktívne pre mnohých spotrebiteľov. Spotreba spracovaných potravín však môže jednu spôsobiť prijíma celkovo viac kalórií na jedlo, ako nespracované, ako zistili vedci z Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek v Bethesde. (10)
Subjekty to prijímali konzumáciou spracovaných potravín V priemere o 500 kalórií viac pre seba ako cez nespracované; a to, aj keď smeli prestať jesť, keď boli plní.
Všimnite si: Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ak chcete schudnúť. Jesť zdravo, sviežo a zdravo. Tipy na to nájdete v našej príručke „Zdravé stravovanie“.
4. Schudnete, ale máte nerealistické očakávania
Vďaka zápalu atraktívnych tiel a domnelých príbehov o úspechu na sociálnych sieťach je ľahké stanoviť si nereálne ciele pre svoje vlastné chudnutie. Ak sa požadovaných 5 až 10 kilogramov po prvom mesiaci neroztopí, môžete sa usadiť frustrácia a.
V skutočnosti bol problém chudnutia s falošnými očakávaniami skúmaný aj v štúdiách. (11) Napríklad belgickí vedci zistili, že väčšina opýtaných hodnotila túto skúsenosť ako realistickú 5 až 10% zníženie hmotnosti za rok považované za príliš malé. (12)
Vedci majú podozrenie, že toto je tiež druh preventívneho vyrovnávacieho mechanizmu, ak pokus o chudnutie nie je korunovaný úspechom. Tí, ktorí nedokážu dosiahnuť svoje nereálne ciele, sa za ne nemusia cítiť zodpovední. Napokon, nikdy neboli k dispozícii.
Považujú sa za zdravé opatrenie na zníženie hmotnosti 0,5 až 1 kilogram za týždeň. (13) Preto sa pri chudnutí hovorí aj: Dobré veci si vyžadujú čas.
Všimnite si: 0,5 až 1 kilogram redukcie hmotnosti týždenne sa považuje za zdravú. Stanovte si teda realistické ciele pre svoj pokus o chudnutie, aby ste frustrovane nehádzali uterák do ruky.
5. Prečo možno aj napriek cvičeniu neschudneš
Cvičenie a iné fyzické aktivity môžu pomôcť znížiť váhu zvýšením energetického výdaja tela. Napriek tomu majú niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, skúsenosť, že napriek cvičeniu nechudnú.
Na prvý pohľad nedáva zmysel. Vyššia spotreba energie pri rovnakom alebo nižšom príjme kalórií by mala viesť k chudnutiu. Vlastne.
Teraz existujú štúdie, ktoré sa snažia tento fenomén presne pochopiť. Niektorí vedci to naznačujú pri zvýšenej fyzickej aktivite rozmanitosť pohybu v iných oblastiach klesá. (14) Napríklad ak chodíte ráno behať, môžete počas dňa sedieť viac, pretože vaše nohy sú unavené.
Rovnako tak nejako Mechanizmus odmien byť na vine. Intenzívne cvičenie vás môže zvádzať k dopriať si kalorické občerstvenie alebo si zaobstarať zásoby jedla. (15)
Ďalšie štúdie naznačujú, že a biologický adaptačný proces za tým. Ak sa zvýši úroveň fyzickej aktivity, telo reaguje znížením spotreby energie v iných oblastiach (napríklad počas spánku), aby si udržalo určitú bazálnu rýchlosť metabolizmu. (16)
Za neúspech môže byť nakoniec zodpovedný aj veľmi jednoduchý dôvod: V športe sa dostatočne nevyzujete. Tí, ktorí sa zastavia pri prvých príznakoch vyčerpania, nemusia byť dostatočne dráždiví. Pretože ani pri hodinových tréningových jednotkách nie je spotreba kalórií často taká vysoká, ako si myslíte.
Preto má zmysel pri chudnutí brať ohľad na stravu ani šport izolovane, ale na jeden v oboch oblastiach realizovateľné a praktické pre každodenný život nájsť taký, do ktorého môžete ísť do konca života.
Všimnite si: Napriek cvičeniu dbajte na to, aby ste nelenili v iných oblastiach života a doplňte svoje pohybové aktivity zdravou stravou.
6. Nechudnete, priberáte, pretože sa vaše telo prispôsobuje
Vaše telo si môže zvyknúť nielen na zvýšený výdaj energie, ale aj na znížený príjem kalórií. (17) To znamená, že ak konzumujete menej kalórií, ako potrebujete na pokrytie svojich základných potrieb po dlhšiu dobu, potom v určitom okamihu Ochranný mechanizmus a.
Vaše telo verí, že jedla je málo a že musí prispôsobiť svoj metabolizmus zníženému príjmu kalórií, aby nehladovalo.
Problém je v tom, že po diéte budete priberať (pri pôvodnom počte kalórií). Vaše telo koniec koncov môže už nespálite toľko kalórií, ako ho kŕmiš.
Kedy presne tento efekt nastáva a ako dlho trvá, ešte nebol adekvátne preskúmaný. Niektoré výsledky štúdie však naznačujú, že stále áno môže pretrvávať niekoľko rokov po diéte. (18)
Všimnite si: Nešokujte svoje telo nárazovými diétami, radšej mierne znížte príjem kalórií a z dlhodobého hľadiska sa snažte o stravu s plnohodnotným jedlom.
7. Vaša váha stagnuje, pretože nemáte dostatok spánku
Okrem všetkých nezdravých následkov nedostatočného spánku môže mať narušený nočný spánok negatívny vplyv aj na vašu snahu schudnúť. V japonskej štúdii sa po troch nociach s príliš malým spánkom už hormón znižujúci chuť k jedlu ghrelín už nevylučoval tak silno ako obvykle. (19) Pocit sýtosti sa znížil a zvýšil sa hlad.
Vedci z Chicagskej univerzity tiež zistili, že príliš málo spánku zvyšuje chuť na sladké a slané (zvyčajne vysoko kalorické) jedlá. (20) znížené uvoľňovanie hormónov v kombinácii so zvyšujúcim sa hladom podporuje kontraproduktívne stravovacie správanie.
Všimnite si: Keď nemáte dostatok spánku, vaše telo túži po kalorických potravinách a občerstvení. Ak nemáte problémy so zaspávaním, prečítajte si nášho sprievodcu „29 rád, ako rýchlejšie zaspať“.
8. Stres zabraňuje úspechu pri chudnutí
Spôsob, akým môže stres ovplyvniť našu váhu, je nejednoznačný. Zatiaľ čo niektoré v stresujúcich časoch radšej chudnite, iní priberajú. (21) Zdá sa, že to, ako reagujeme na stres, závisí okrem iného od individuálnych rozdielov, dostupnosti potravy, našej stresovej reaktivity a pohlavia. (22)
Štúdie preukázali, že subjekty s nadváhou schudli viac navštevovaním kurzov zameraných na zvládanie stresu a relaxáciu ako kontrolné skupiny, ktoré schudli bez tejto doplnkovej služby. (23) (24) Pracovný alebo osobný stres môže byť jedným z dôvodov, prečo nechudnete.
Keď si všimnete, že si v stresových situáciách radi chytíte niečo sladké, sťažiť si prístup k občerstveniu a rýchlemu jedlu. Čo nie je v dome, nemôže sa spotrebovať. Pri zvládaní stresu môžu navyše pomôcť dychové cvičenia, sprostredkovanie alebo prechádzky v lese.
Všimnite si: Tí, ktorí sú v strese, majú tendenciu mať nezdravé stravovacie návyky. Proti tomu môžu pomôcť zdravé techniky zvládania stresu.
9. Nechudnete, pretože pijete alkohol a sladké nápoje
Všeobecne sú kalórie z nápojov často podceňované. Rovnako tak môže pohár pomarančového džúsu do 113 kalórií mať (25) zatiaľ čo a veľká fľaša piva rada so mnou 265 kalórií rezervovať. (26) samostatná osoba Pohár bieleho vína môže okolo 90 kalórií zahrnúť. (27) Na samotné vypálenie tohto pohára je potrebné jogovať asi 10 minút.
Keďže často nejde len o alkoholický nápoj cez víkend, kalórie sa rýchlo naberajú. Napriek nedostatku kalórií vo vašej strave potom prekročíte svoj bazálny metabolizmus.
Všimnite si: Berte do úvahy aj kalórie, ktoré konzumujete z nápojov. Najlepším nápojom na chudnutie je neperlivá voda.
Poznámka: Toto nie je lekárska pomoc, ale prehľad možných dôvodov, prečo zdravý človek napriek dobrej vôli nechudne. Toto neberie do úvahy žiadne choroby alebo vedľajšie účinky liekov, ktoré ho sťažujú alebo dokonca zabraňujú. Ak máte podozrenie na takúto okolnosť, obráťte sa na lekára.