Prečo neschudnem aj napriek zdraviu a strave (chudnutie)

od februára sa venujem hiit (jillian Michaels) asi 3 - 6 krát týždenne. Niekedy aj vytrvalostný tréning na domácom trenažéri (niekedy aj intervalový), už 4 týždne robím aj „low carb“ (max. 100g kh/deň) a max.1500kcal denne (okrem nedele). Začal som s 52,9 kg a obvodom pásu 90 cm. Prvý týždeň s nízkym obsahom sacharidov som okamžite schudol jedno kilo (z 51,8 na 50,8). Dnes ráno som bol späť na 51,5kg. Asi pred 3 týždňami som tiež prestal fajčiť (ale odvtedy som nejedol, ale niekedy veľa pijem). Moja silueta sa výrazne zlepšila, ale stále mám plodné, tučné bruško (teraz 86 cm). Čo si myslíte, že je to kvôli tomu, že kilogramy nejdú dole? Budovanie svalov? Nesprávny šport? Málo kalórií? Príliš veľa? možno už ani nefajčíte? Mám 26 rokov, ženu a 150 cm.

5 odpovedí

Pamätajte, že svalová hmota je ťažšia ako tuk;) Keď som začala s vytrvalostným tréningom, schudla som, ale pribrala som. Vydržte stratený obvod pása 4 cm, chudnete hádam už dlho. Zostaňte naladení;)

Svaly sú ťažšie. Nevenujte toľko pozornosti svojej váhe, ale skôr zmenšujúcemu sa obvodu;)

pokiaľ vaše telo prijíma viac kalórií, ako dokáže spáliť, chudnutie sa neuskutoční. poznámka: s nízkym obsahom sacharidov/vysokým obsahom bielkovín je podvýživa.

Je tu deficit. Zjem denne maximálne 1 500 kcal, celý deň pracujem a športujem.
Nízky obsah sacharidov vo forme, ktorú robím, určite nie je podvýživou (medzi 50 - 100 g sacharidov denne)

To, že to takto nefunguje, by mal byť dôvod na prehodnotenie.

Cvičením budujete svalovú hmotu - svaly sú ťažšie ako tuk. Nemali by ste sa riadiť číslom na váhe, ale svojou veľkosťou.

Nízky obsah sacharidov, dobre a dobre. Ale viem si predstaviť, že celý život nechceš jesť jedlo s nízkym obsahom sacharidov? Zmena stravovania by bola rozumnejšia a zdravšia. Môže to byť veľmi jednoduché.

Prejdite na celozrnné/špaldové výrobky. Chlieb, ryža, cestoviny.

Použite kvalitnejší olej. Za studena lisovaný/panenský olivový olej.

Ak na raňajkový chlieb použijete maslo alebo margerín, môžete ho nahradiť olivovým olejom. Chutí super lahodne a olej obsahuje iba užitočné tuky pre vaše telo!

Na dochutenie je nevyhnutné použiť namiesto kuchynskej soli morskú soľ, ktorá je pre organizmus veľmi zdravá a nezbaví vás tuku.!

V prvom rade vám blahoželáme k rozhodnutiu a aktivite urobiť niečo zdravé pre svoje telo.

Nečakajte však príliš veľa príliš rýchlo. Je potrebné všetko. Vaše telo nie je skriňa, z ktorej môžete jednoducho vytiahnuť staré veci a vložiť nové:-)

Dokonca vám odporúčam nedržať diétu, skôr odporúčam „iba“ zmenu stravovania. Pretože ak sa v určitom okamihu vedome zrieknete niečoho, čo vám je veľmi drahé (napr. Čokoláda), vaše podvedomie vyjde najavo a budete mať neskutočnú túžbu, aby bola splnená potreba nadmerného príjmu. Nastáva typický jo-jo efekt a nakoniec ste silnejší ako predtým.

Zmena stravovania prispôsobí vedomú myseľ a po mnohých disciplinovaných tréningoch aj vaše podvedomie redukovanej diéte zameranej na zdravie, ktorá umožňuje aj niečo sladké a vysoko kalorické. Ale s mierou.

Staré porekadlo, jesť ráno ako kráľ, ako napoludnie cisár a večer ako žobrák, je veľmi užitočné.

Šport by som nepreháňal. Ak budete trénovať hodiny každý deň, vaše oči a kĺby budú preťažené. Aspoň riziko je na začiatku veľmi vysoké. Hodina by mala stačiť.

Ako už tu bolo povedané, priebeh chudnutia je časovo odstupňovaný. Prvých pár dní, ako rýchlo zhodíte pár kíl, to vychádza z náhlej činnosti a „zníženého“ stravovania. Tu sa rozkladajú hlavne tekutiny. Potom začne budovanie svalov vďaka športu a zároveň spaľovaniu tukov uložených tukových zásob. To môže tiež viesť ku krátkodobému prírastku hmotnosti. (Koniec takmer všetkých diét, tu sa väčšina vzdá!)

Ale ak vydržíte, odmení sa vám chudnutím, pretože telo bude mať v určitom okamihu dostatok svalov na nepretržitý pohyb a potom sa bude konzumovať iba nadbytočný tuk:-))

A potom to ide aj do bravčového brucha! K tomu je veľmi nápomocný aj špeciálny tréning brucha.

No veľa šťastia do budúcnosti. Zdravím vás pepe33

Vďaka za odpoveď. V skutočnosti som predtým športoval, takže to nie je pre moje telo nič nové. Diéta tiež mohla byť zle zvolená, záleží na zmene stravovania. Tiež si dosť doprajem, keď mám chuť na niečo sladké (niekedy kúsok čokolády 85%, niekedy dva malé koláčiky, domáce želé alebo tvaroh s ovocím). Športové jednotky tiež nie sú také dlhé (od 25 do 55 minút)

podobné otázky

Mám 163 cm a vážim 62. Rád by som klesol na 55 kg a držím preto diétu. ale som trochu zmätený. Všade som čítal, že človek by mal žiť s nízkym obsahom sacharidov. takže žiadny chlieb, ryža, rezance, zemiaky, sladkosti atď.! je lepšie, ak uprednostňujem nízky obsah uhľohydrátov a nekonzumujem viac ako 40 gramov sacharidov denne alebo mám radšej jesť všetko okrem menšieho kcal, to znamená, že mám kalorický deficit. aké boli vaše skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov? Chcel by som mať tých 7 kíl dole čo najrýchlejšie. prosím pomôžte mi. Pohľad na internet je vyčerpávajúci, pretože každý hovorí niečo iné. dakujem za vsetky odpovede.

Hej:) Počul som o tejto nízkosacharidovej diéte a vlastne mi ten koncept pripadal celkom dobrý:) Testoval som to týždeň a chýbajú mi sacharidy: D Mám príliš malú sebadisciplínu: D Teraz som chcel vedieť, či môžeš môžete tiež schudnúť, ak napríklad pravidelne raňajkujete, ale na obed/večeru sa vrátite k nízkym obsahom sacharidov? Ďakujem za odpoveď:)

Aktuálny stav: 1,73/56 kg
Tréning: 4x HIIT + silový tréning denne
Strava: s nízkym obsahom sacharidov, skôr veľa bielkovín
Obdobie: 4 týždne

Čo môžem dosiahnuť za 4 týždne? Šesť balení? Dobre trénované telo? Plážová postava?

Dobrý deň, momentálne robím nízkosacharidovú fázu, pijem veľa zeleného čaju a vody, moje jedlá sú obmedzené na morčacie, špenátové, proteínové koktaily. Na večeru však stále hľadám nové výrobky s nízkym obsahom sacharidov.

Skutočnou otázkou však je, či môžem uvedený zeleninový vývar piť bez váhania kvôli vysokému obsahu solí. Aké je maximálne množstvo soli, ktoré by som mal skonzumovať pri 78 kilách a výške 179 cm.

Vopred ďakujem.

mať problém a potrebovať tvoju pomoc.

Už pár mesiacov sa snažím vystaviť svoje šesťbalenie diétami ako low-carb (max. 20g sacharidov/deň). Pravidelne 1 rok trénujem v posilňovni a venujem sa svojej strave.

Teraz držím diétu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov, kde sa udržiavam na hodnote nižšej ako 2 000 kcal.

Pred rokom som schudol 20 kg a potom som začal s posilňovaním. Nízkosacharidová diéta spôsobila, že moje ruky boli tenšie, ale tuk (alebo pokožka?!) Tu zostali.

Teraz moja otázka: Mám zloženie tela „sche.iss“ a to je všetko na mojom žalúdku, alebo je to prebytočná pokožka, ktorá mi zostala, keď som mala nadváhu?

Vysoký 180 m; 67 kg; Podľa lacnejších váh Kfa 14% telesného tuku (nepresné)

Ahoj moji blízki, Prvé pre mňa: 19w, 52,7 kg, 166cm BMI 19,1 Momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov (max. 35 g sacharidov), v ktorej musíte venovať pozornosť sacharidom a jesť veľa bielkovín.

Intenzívne trénujem aj doma (30 minút). Snažím sa zostať na 700-800 kcal denne a vypiť okolo 3,5 litra.

Nedávno sa mi zakrútila hlava, keď som ráno vstal a potom mi už bol tep dosť rýchly. Funguje to 5-10 minút, potom sa všetko vráti do normálu.

Čo si myslíš, môže to pochádzať zo stravy alebo mám ísť k lekárovi? A tieto ranné sťažnosti znova odchádzajú?

Prosím len o užitočné odpovede ! S Pozdravom:)

ahoj, mám 8 žien, asi 182 cm a vážim asi 62 kg.

Myslím si, že mám nízku hladinu kfa, pretože jem iba vysoký obsah sacharidov a nízky obsah tuku.

a to dlho.

Tiež som vždy v kalorickom deficite.

teraz ma sužuje plazivé prejedanie sa a menštruácia sa mi zastavila.

súvisí s mojou nízkou kfa?

ale naozaj si chcem udržať svoju váhu a nie pribrať.

niekto má skúsenosti a môže mi pomôcť ?

Ahoj, viem, že pri chudnutí by si mal ušetriť asi 7000kcal na 1kg a zjesť aspoň svoj bazálny metabolizmus. Teraz, s deficitom kalórií, som mierne pod dennou potrebou kalórií (základ + spotreba energie), ale jem aj nízky obsah sacharidov. Má nízky obsah sacharidov (max. 120 g sacharidov) denne extra pozitívny účinok? Alebo nič z toho skutočne nepomôže, ak sa nedostanem na svoj kalorický deficit? Príklad: Požiadavka na kalórie - 1 700 kcal/deň, SKUTOČNÁ vďaka úsporám potravy alebo cvičením - 1 500 kcal/deň, napr. Iba so 100 g KH.

Robil som low carb už dlho. Vďaka tomu som schudol 9 kg. Všetko prebehlo bez problémov veľmi ľahko. Už 1 týždeň som neustále unavená a som úplne plochá, akoby som mala horúčku. Ak je to diéta s nízkym obsahom sacharidov? Dnes som jedol cukor a sacharidy. Ale žiadne zlepšenie! Mám 30 rokov, muža a vážim 86 kg pri 190 cm. Kto vie radu?

Ahojte všetci, mám otázku, ktorá ma už 2 dni veľmi zaujíma. Bohužiaľ som na internete nič nenašiel.

A síce: Robím takzvanú nízkosacharidovú diétu asi 2 týždne a všetko ide veľmi dobre. Len ja som si 3-4 dni všimol, že nemám rád cigarety a že to vlastne robím iba zo zvyku.

Existuje nejaká súvislosť medzi konzumáciou nikotínu a nízkosacharidovou diétou? Alebo má niekto (fajčiar) podobné skúsenosti?

PS: Fajčite asi 10 - 15 cigariet denne a nie ste nachladnutí ani nič, pretože potom je normálne, že cigarety nechutia dobre.

Tešil by som sa na nejaké odpovede! Zdravím xtaler07

Už som dosiahol dobré výsledky, napríklad od začiatku februára do júla som schudol 43 kg zo 120 kg na 77 kg.

Od júna sa však snažím viac znižovať KFA. Teraz som na 82KG Podľa kalkulačky požiadaviek KCAL by som mal jesť okolo 3000kcal, aby som si udržal váhu. Denne si zapisujem jedlo, ktoré je 2000kcal (takže aplikácia je nastavená na 2000kcal)

Robím málo sacharidov, a preto vždy dosiahnem okolo 220G bielkovín, 100G tukov a zostanem pod 50G sacharidmi v reze, ale pri 36-40G

Silový tréning absolvujem 4-krát týždenne v rozdelených 2 svalových skupinách denne a kvôli futbalu 3-krát týždenne vytrvalostný HIIT tréning.

Napriek deficitu, výžive a športu neklesá KFA, v súčasnosti sa dokonca zvýšila (iba odvážila) z 21 na 23.

Som naozaj na konci a už neviem, čo mám robiť, to ma totálne demotivuje a frustruje

V blízkej budúcnosti sa asi pokúsim zaviesť nízkosacharidovú stravu, ale najväčšie výhrady mám k večeri. Pokiaľ som informovaný, hlavne pri nízkosacharidovej diéte by ste sa mali ubezpečiť, že máte večeru najneskôr do 18:00. Okrem toho by si malo byť zrejmé, že pri tomto poslednom jedle skonzumujete obzvlášť málo sacharidov. Toľko môj stánok.

Žiadam vás, aby ste vynechali veci, ako napríklad osobné hodnotenie týchto plánov výživy, to isté platí pre šport, ktorý by sa mal vykonávať súbežne. Pravidelne cvičím s vlastnou váhou a extra kardio tréningy, takže nech sa táto časť týka mňa.

Problém, ktorý sa u mňa vyvíja, je jednoducho v tom, že to nebudem vedieť včas zvládnuť. Raňajky okolo 7:00 a obed okolo 13:30 sú úplne kompatibilné so školou, iba ak chcem robiť školu a silový tréning v ten istý deň, čelím nasledujúcim problémom: • Bez ohľadu na to, ako sa rozdelím za týždeň, aspoň jedného dňa mám školu do 17:20 a „musím“ ísť do telocvične, aby som dodržal svoj tréningový plán. • Na jednej strane by som si mal dať posledné jedlo najneskôr o 18:00. • Na druhej strane sa dôrazne odporúča jesť PO Cvičení, hneď vedľa koktailu, ktorý po tréningu vypijem

Stáva sa teda, že na bicykli jazdím do štúdia ako kardio jednotka (čo v jednom smere trvá asi 30 minút, t. J. Celkovo 60 minút) a stále tam trénujem, čo má za následok, že domov prídem neskoro . Preto si kladiem otázku, do akej miery je to vzájomne kompatibilné alebo ktorý „priestupok“ proti tejto strave by mal najmenej negatívnych dôsledkov, radšej niečo zjesť po tréningu (niekedy 21-22) alebo skôr striktne na hranici „18:00“ „a dokonca sa po tréningu vzdať proteínového kokteilu ?

Prepáčte, ak som sa trochu príliš rozplýval, chcel som len podať čo najviac informácií, aby ste lepšie pochopili malú „dilemu“, v ktorej sa nachádzam.

Momentálne užívam veľmi silný liek (Aknenormin) na akné. Na začiatku som videl jasné zlepšenie. Ale keďže som sa stravovala „s vysokým obsahom bielkovín“ striedmo a každý deň som jedla 400 g kuracích pŕs, 500 g nízkotučného tvarohu a 2 vajcia, moja pokožka sa nezlepšila a boli pridané nejaké nové. (Nie je to proteínový prášok, pretože je už vegánsky)

Je to bielkovina? Môžete mi odporučiť akékoľvek vegánske alebo paleo jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. Ďakujem

Niekoľko dní jem nízkosacharidové stravovanie a jem okolo 100 gramov sacharidov denne (vek 24, výška 161 cm, hmotnosť 48,5 kg) a cítim sa slabý. Tieto príznaky sa časom zmiernia, keď sa telo (dúfajme) naučilo čerpať energiu z tukov?