Prečo neschudnúť 5 možných dôvodov, ktoré chudnutie sťažujú
Ostať stáť na váhe? Odhaľujeme päť možných (a prekvapivých!) Dôvodov, prečo chudnutie nebude fungovať
Patríte k tým karanténnym letcom, pre ktorých je nútená prestávka zatiaľ naozaj dobrá? Konečne bol čas na extra kolo parkom - samozrejme, nie viac ako dva - a vaša strava sa javí zdravšia ako kedykoľvek predtým. Po tom, čo sa spočiatku samy otravovali kilá a váš žalúdok sa rýchlo objavil plochejší, je to teraz: Pri chudnutí stojte! Napriek tomu, že vraj robíte všetko dobre. Ale iba vraj .
5 prekvapivých dôvodov, prečo nemôžete schudnúť napriek cvičeniu a zdravej výžive
1. Cvičíš nesprávne!
Či už beháte alebo jazdíte na bicykli, radi ste v pohybe a uprednostňujete predĺžené kardio jednotky pred náročným silovým tréningom aj v posilňovni. To nie je zlé, ale práve v tom sa môže skrývať dôvod, prečo nemôžete napriek všetkému úsiliu schudnúť.
Aby ste mohli kilogramy dlhodobo roztopiť - najmä po počiatočných úspechoch v oblasti chudnutia - je nevyhnutné silové cvičenie. Mimochodom, nezáleží na tom, či používate váhy alebo pracujete výhradne s hmotnosťou vlastného tela. Oba varianty nielen stimulujú metabolizmus, ale aj posilňujú naše (spaľovanie tukov!) Svaly.
Teraz to môže pomôcť: Intervalový tréning s vysokou intenzitou funguje ako naštartovanie spaľovania tukov a teda aj chudnutia, kombinuje to najlepšie z kardio a silových jednotiek.
2. Nemáte dostatok spánku!
Ak aj vy po večeri s vašou obľúbenou sériou spadnete príliš neskoro do postele, môže to byť tiež dôvod zastavenia váhy. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín v noci, sú menej schopní chudnúť. Vedci to pripisujú poklesu hladín leptínu v našej krvi. To spôsobuje nielen návaly hladu, ale tiež zabraňuje topeniu tukových buniek, a to aj po namáhavom cvičení.
To vám teraz môže pomôcť pri chudnutí - jednoducho vkĺznite do jedného z nových trendových pyžám a dodržujte tieto štyri pravidlá „hygieny spánku“:
- Dôležitých je minimálne sedem hodín spánku
- Pokiaľ je to možné, choďte spať v rovnakom čase, a to aj cez víkendy
- Zakážte mobilným telefónom, tabletom a spol. Zo spálne
- Uveďte večerný rituál (dychové cvičenie, čítanie atď.)
3. Jete príliš dobre!
Čítate správne, môžete sa stravovať príliš zdravo. Diabol je v detailoch a ako vždy je to dav, ktorý robí jed. Tí, ktorí radi jedia, si radi doprajú aj zdravé občerstvenie. A ak ste boli na začiatku veľmi disciplinovaní, po niekoľkých týždňoch budete len radi odhadovať. To v zásade nie je problém, ale môže viesť k zvýšeniu kalórií, ktoré pôsobia proti chudnutiu.
Crash diets & Co. tiež vedú k dlhodobej stagnácii hmotnosti a nakoniec k obávanému jo-jo efektu. A fanúšikovia sacharidov sa môžu tiež tešiť: pomalé sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, sú plné hodnotnej vlákniny a znižujú tak riziko chute na jedlo. Nie je teda potrebné ich kvôli chudnutiu vyraďovať z jedálneho lístka!
Teraz to môže pomôcť: Vyvážená strava bez zákazov vás nielen urobí štíhlou, ale aj šťastnou. Udržiavanie veľkosti porcie môže tiež pomôcť vyhnúť sa pádu do kalorickej pasce so zdravými potravinami.
4. Vaše črevné baktérie a hormóny nie sú v poriadku!
Ak sa po jedle príliš často cítite nafúknutý a ťažkosti s trávením vás trápia, môže to byť spôsobené kolonizačným problémom v črevách. Výsledkom je, že jedlo už nemôže byť správne použité alebo absorbované. Ale hormonálne výkyvy (napr. Počas mesačného pravidla) môžu tiež spôsobiť, že váhy zostanú stáť.
Teraz to môže pomôcť: Začleňte do svojej stravy prebiotiká (napr. Cibuľa, cesnak, čakanka) a probiotiká (napr. Surová kyslá kapusta z týždenného trhu alebo z ekologického supermarketu, kefír). Ak vás hormonálne výkyvy stále zmietajú z cesty alebo dokonca na dlhší čas, mali by ste sa tiež poradiť s endokrinológom.
5. Ste v strese!
Keď je naše telo v strese, zvyšuje sa okrem hladiny cukru aj hladina kortizolu (stresového hormónu) v krvi. Problém: Túžba po sladkých a mastných jedlách sa zvyšuje, zatiaľ čo sa telo prepne na vedľajší spaľovač a namiesto jeho spaľovania ukladá telesný tuk.
Teraz to môže pomôcť: Meditácia a jóga sú osvedčené relaxačné metódy, ale znížiť hladinu stresu môže pomôcť aj večer vo vani alebo dlhodobý telefonát s najlepším priateľom.