Prečo neschudnúť 8 najbežnejších dôvodov; Floranutris

Chcete schudnúť a znížili ste kvôli tomu príjem kalórií? Stále sa na váhe nič nedeje? Možno máte tiež pocit, že teraz po počiatočnom chudnutí stagnujete? Po mnohých nevydarených diétach si asi hovoríte: „Prečo nechudnem?“

Ako chudnutie vlastne funguje?

Chudnutie v zásade funguje prostredníctvom deficitu kalórií. To znamená, že konzumujete menej kalórií, ako prijímate. Možno ste vyskúšali rôzne diéty, aby ste to dosiahli. Môžu to byť nárazové diéty, ako je diéta s kapustovou polievkou, ananásová diéta alebo džús nalačno, ale aj diéty, ako je diéta s nízkym obsahom sacharidov.

Bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate, základná metóda je vždy rovnaká: jedzte menej, a tým znižujte príjem kalórií. Týmto sa má dosiahnuť deficit kalórií. Ako alternatívu k strave podľa plánu môžete jednoducho spočítať kalórie, napríklad pomocou aplikácie. Ak aj napriek počítaniu kalórií neschudnete, môže to mať rôzne dôvody, ktoré by sme vám chceli predstaviť nižšie.

Nejedzte o nič menej!

Najskôr je veľmi dôležité, aby ste teraz už nijako neznižovali príjem kalórií, pretože to nie je zdravé. Ak jete príliš málo, riskujete výživové nedostatky a oslabený imunitný systém.

Namiesto toho vám ukážeme 8 možných dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť, a tiež pre vás máme príslušné riešenia.

1. Chýbajú vám skryté kalórie

Aj keď máte pocit, že ste veľmi disciplinovaní, môžu existovať veci, ktoré prehliadnete.

Podvádzací deň

Môžete sa uistiť, že cez týždeň skonzumujete veľmi málo kalórií, ale potom cez víkend choďte cez palubu. Toto je bežný vzor správania; V niektorých prípadoch je to dokonca opodstatnené ako „Cheat Day“. Avšak jediný deň, v ktorom náhle skonzumujete veľa kalórií, môže spôsobiť, že kalorická bilancia celého týždňa bude príliš vysoká.

Vaše telo nepočíta iba zo dňa na deň, ale aj za dlhšie časové obdobia. Je preto veľmi dôležité, aby ste našli formu výživy, v ktorej dokážete dlhodobo vydržať, a nie takú, v ktorej budete kolísať medzi prísnym odriekaním a nadmerným hriechom.

Malé občerstvenie

Pri počítaní kalórií môžete tiež zabudnúť na niektoré jedlá. Môžu to byť napríklad kalorické nápoje alebo malé občerstvenie, ktoré konzumujete zboku a ktoré nevnímate ako skutočné jedlo. Alebo si myslíte, že tento jeden kúsok koláča nebude toľko vážiť a nevypočítajte ho. Čím častejšie to budete robiť, tým nepresnejšie bude vypočítaná rovnováha kalórií odrážať vašu skutočnú stravu.

Príliš hrubý odhad

Nakoniec samozrejme nemusíte ani presne merať svoje kalórie, aby ste schudli, ale iba ich odhadnúť. Jeden má tendenciu odhadovať príliš malé množstvá. Na niekoľko dní alebo týždňov skúste skutočne vážiť svoje jedlá, aby ste získali znova presnejší obraz.

2. Nejete správne

Ak nechudnete a máte neustále hlad, nemusíte jesť správne jedlá. Stavte na zdravé, možno nespracované potraviny. Mali by ste si predovšetkým zvoliť také, ktoré vás na dlho uchytia. Napríklad:

  • celozrnné výrobky
  • ovocie a zelenina
  • strukoviny
  • bielkovinové jedlá

dôvodov

Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny majú výhodu v tom, že zvyšujú objem potravy pomocou vlákniny. Takto sa udržíte dlhšie sýti.

Výhody bielkovín

Bielkoviny majú ešte viac výhod: Vydrží dlhšie v žalúdku a tiež vás dlhšie udrží sýte.

Bielkoviny majú tiež vyšší tepelný účinok ako sacharidy a tuky, čo znamená, že väčší podiel sa používa na trávenie a výrobu tepla. Telo prijíma z kalórií menej kalórií, pretože niektoré z nich už boli využité.

Najdôležitejšou výhodou diéty bohatej na bielkoviny je, že keď chudnete, bielkoviny chránia vaše svaly, takže stratíte iba tuk, nie cenné svalové tkanivo. Odporúčame 1,6 - 2 g bielkovín na kg hmotnosti za deň.

Pre optimálny príjem bielkovín odporúčame náš rastlinný proteín.

Prírastok hmotnosti zo sacharidov?

Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov a vaša váha teraz stagnuje, skúste do svojej stravy postupne pridávať ďalšie sacharidy.

Nečudujte sa: ak zväčšíte objem jedla a znovu zjete viac sacharidov, pravdepodobne spočiatku trochu priberiete. Vaše telo doplní zásoby sacharidov a uskladní viac vody. Ale nebojte sa, nepriberiete nijaký tuk. Z dlhodobého hľadiska môžete zväčšením objemu potravy prelomiť patovú váhu a pokračovať v chudnutí.

3. Jete príliš málo

Ak sa pýtate, prečo nechudnete a tým pádom stále viac a viac znižujete príjem kalórií, dostanete sa do metabolizmu hladu. Vaše telo sa prepne na vedľajší horák a zníži vašu spotrebu kalórií. Hladový metabolizmus je jedným z najbežnejších dôvodov, prečo nechudnete. Súvisiace hormonálne zmeny znamenajú, že dôležité procesy sú regulované nadol.

Úroveň vašej aktivity klesá, pretože sa v každodennom živote menej pohybujete a znižuje sa tvorba tepla, takže častejšie mrznete. Vaše svaly sa navyše odbúravajú v metabolizme hladu. Mali by ste tomu absolútne zabrániť, pretože pri chudnutí chcete stratiť tukové tkanivo a nie hodnotnú svalovú hmotu.

Vypadnite z metabolizmu hladu!

Je dôležité, aby ste tieto fyzické procesy postupne reštartovali a tým opäť zvýšili svoju spotrebu kalórií. Môžete pre to urobiť „reverznú diétu“. Zvyšujete tým denný príjem kalórií z týždňa na týždeň približne o 100 kcal, kým nedosiahnete udržiavacie kalórie.

Ak jete príliš málo, problémom nie je iba metabolizmus hladu. Pri veľmi malom množstve kalórií za deň nie je možné získať dostatočné množstvo výživných látok a dlhodobo budete trpieť príznakmi nedostatku. Tiež, ak máte nízky obsah kalórií, nemôžete prijímať dostatok bielkovín.

4. Pohybujete sa príliš málo

Tým, že budete jesť menej, sa aj menej hýbete. Spravidla sa to deje nevedome, pretože sa cítite hormonálne menej aktívny. Telo spomaľuje najmä vaše každodenné pohyby, keď je vyčerpané stravou.

Každodenný pohyb

Konajte aktívne proti tomu! Snažte sa viac cvičiť v každodennom živote. Môžete to dosiahnuť len malými zmenami:

  • Kráčať po schodoch namiesto výťahu
  • Vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte poslednou časťou (počítadlo krokov môže byť obzvlášť motivujúce)
  • chodenie po byte a čistenie zubov
  • pri práci za stolom vstaňte každú chvíľu

Šport

Okrem každodenného cvičenia by ste mali začleniť aj pravidelné cvičenie. Silový tréning je dôležitý pre udržanie a budovanie svalov, ale dobrým doplnkom sú aj vytrvalostné športy a jóga. Vyskúšajte, ktorý šport sa vám páči. Pravidelnosť je na tréningu najdôležitejšia vec, preto si stanovte realistické ciele. Je lepšie cvičiť ako vôbec.

5. Máte príliš veľa stresu

Stres má obrovský vplyv na vaše telo. Ak si kladiete otázku, prečo nechudnete, môže to byť hlavným dôvodom stres. Zmení vašu hormonálnu rovnováhu, najmä zvýšením množstva uvoľneného hormónu kortizolu. Medzi dôsledky dlhodobého stresu patria:

  • Rozpad svalov
  • Chute na jedlo
  • narušené spaľovanie cukru
  • zvýšené ukladanie tuku v pečeni

Stres je hlavnou prekážkou pri chudnutí. Jedným z vašich hlavných cieľov by preto malo byť zníženie stresu. Môžete napríklad začleniť jogu alebo meditácie do svojho každodenného života a zabezpečiť, aby ste počas náročných aktivít robili častejšie krátke prestávky.

Chudnutie by malo byť tiež zábavné

Okrem toho sa môžete stresovať alebo si robiť starosti s diétou, počítaním kalórií alebo vážením. Je dôležité, aby vás chudnutie bavilo a aby sa vám ľahko robilo. Ak je kalorický deficit psychicky stresujúci, vyskúšajte nasledovné: Nechajte ho pokojne 2 až 3 týždne. Počas tejto doby jedzte presne také množstvo kalórií, ktoré zodpovedá vášmu celkovému obratu. Vďaka tomu nebudete ani priberať, ani chudnúť. Môžete si teda oddýchnuť a načerpať novú energiu, aby ste mohli opäť začať plne motivovaní.

6. Spíš príliš málo

Váš spánok má značný vplyv na produkciu hormónov a teda aj na reguláciu hmotnosti. Rytmus dňa a noci určujú najmä dva hormóny: spánkový hormón melatonín a jeho náprotivok kortizol. Pri regulovanom spánkovom rytme sa uvoľňuje dostatočné množstvo melatonínu pre pokojný spánok. Vaše telo sa regeneruje, keď spíte a naberáte nové sily. Takto môžete chudnúť aj počas spánku.

Plus bod: Ak začnete deň dobre oddýchnutý ráno, budete mať tiež väčšiu chuť do pohybu.

Nepravidelný rytmus

Ak naopak chodíte spať vo veľmi nepravidelných časoch a odkladáte spánok dlho do noci, telo uvoľňuje menej melatonínu a viac kortizolu. Vysoká hladina kortizolu môže znížiť vaše chudnutie, pretože spôsobuje túžbu po jedle a zvýšené ukladanie tuku.

Pravidelný denný rytmus je tiež dôležitý pre vaše tráviace hormóny. Ak budete jesť vždy v podobnom čase, vaše telo sa tomu dokáže prispôsobiť. V správnom čase potom tvorí hormóny, ktoré sú dôležité pre trávenie.

7. Nepiješ dosť

Pitie je tiež dôležité pri chudnutí. Je dôležité, aby ste svoje telo udržiavali hydratované. Voda je nevyhnutná pre mnoho procesov v ľudskom tele, vrátane vášho trávenia.

Hlad sa navyše často zamieňa so smädom. Ak dostanete chuť, najskôr vyskúšajte, či vám pomôže veľký pohár vody.

Odporúčame príjem tekutín 30 ml na kg hmotnosti za deň.

Hmotnosť v kg 60 70 80 90 100
Odporúčané pitné množstvo v l 1.8 2.1 2.4 2.7 3.0

Okrem vody existujú dokonca odporúčané nápoje, ktoré zvyšujú váš metabolizmus. Patrí sem zelený čaj. O horkých látkach, ktoré obsahuje, je známe, že stimulujú spaľovanie tukov.

Aby ste využili tento pozitívny účinok, mali by ste vypiť 3 až 5 šálok zeleného čaju denne. Alternatívne existuje vysoko koncentrovaný extrakt zo zeleného čaju vo forme kapsúl. My vo Floranutris sme vyvinuli „metabolický vzorec". Sú to kapsule, ktoré obsahujú extrakt zo zeleného čaju, kofeín, cholín a piperín. Tieto prírodné zložky stimulujú váš metabolizmus a spaľovanie tukov. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o vzorci metabolizmu, kliknite tu:

8. Meriaš svoju váhu iba ako pokrok

Ak máte pocit, že neschudnete, môže sa stať, že sa príliš sústredíte na svoju váhu. Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť, ako úspešne chudnete:

Váhy

Najznámejšou metódou merania sú samozrejme váhy. Samotná vaša telesná hmotnosť však veľa nehovorí o zníženom telesnom tuku. Ak ste paralelne s diétou zvýšili svoje tréningové kvóty, pravdepodobne ste si vytvorili svalstvo. Svaly sú ťažšie ako tuk; Môže sa teda stať, že ste stratili tuk a nabrali svaly, takže počet na váhe pomaly klesá.

Vaša váha tiež podlieha mnohým výkyvom, ktoré sú spôsobené najmä zadržiavaním vody. Takže sa nevážte príliš často; stačí raz za týždeň.

Rozsahy

Okrem váhy môžete zmerať aj svoj obvod. Zmerajte si obvod pása, obvod pása a obvod bokov pomocou ohybnej meracej pásky. Ak chcete, môžete si napríklad zmerať aj obvod nadlaktia.

Nevýhodou obvodu je, že je ťažšie stanoviť si konkrétny cieľ v porovnaní s hmotnosťou. Veľkosti sú však prvým ukazovateľom znižujúceho sa rizika chorôb, najmä u ľudí s nadváhou.

fotografie

Treťou metódou je zhotovenie porovnávacích fotografií. Vďaka priamemu porovnaniu fotografie veľmi ľahko vidia váš pokrok a môžu vás motivovať najmä. Dbajte na to, aby ste vždy fotografovali za rovnakých podmienok (fotoaparát, svetlo, držanie tela, čas).

V tomto videu sa dozviete viac o tom, prečo vaša váha nie je najdôležitejším faktorom pri chudnutí: