Prečo neschudnúť, aj keď sa stravujete zdravo a chodíte do posilňovne

Je to hormón, ktorý všetci produkujeme: kortizol. Jeho vysoká hladina môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane Cushingovho syndrómu.

stravujete

Keď ste v stave neustáleho stresu, kortizol sa vylučuje nepretržite. To vedie k deštrukcii svalov, zmenenému metabolizmu a hromadeniu brušného tuku.

Tu sú príznaky, ktoré vám hovoria, že máte vysoký kortizol:

- zmeny nálady: hnev, úzkosť, depresia
- trvalá únava, aj keď nič nerobíte
- bolesti hlavy
- palpitácie a/alebo hypertenzia
- nedostatok chuti do jedla a nemotivované priberanie na váhe
- zažívacie problémy
- časté močenie, zápcha, hnačky
- problémy so spánkom
- problémy s pamäťou
- ochlpenie na tvári a vrásky
- opuchnutá tvár, krčný tuk

Čo môžete urobiť na zníženie hladiny kortizolu:

1. Vyhýbajte sa káve, alkoholu, sladkým jedlám, sladkostiam a draslíku.

2. Jedzte kvalitné bielkoviny, kuracie mäso, vajcia, hnedú ryžu, brokolicu, tekvicu, sóju, mäso, mlieko, mandle, lososa, ovos, fazuľu a slnečnicové semiačka.

3. Jedzte 5 malých jedál po celý deň.

4. Cvičte trikrát týždenne po dobu 50 minút.

5. Spite dobre - uistite sa, že spíte medzi 8 a 10 hodinami v noci.

6. Relax - Vyskúšajte relaxačné a meditačné techniky.