Prečo neschudnúť Top 10 chýb, ktoré robíte vo svojej strave
Prečo neschudnem? Skúšali ste tvrdo schudnúť a nepodarilo sa vám to? Je prirodzené uvažovať o tom, či niekedy stratíte neúnosnú váhu. Predtým, ako však zmeníte čokoľvek vo svojej strave alebo čo i len navštívite lekára, skontrolujte, či nerobíte niečo zle.
Čo by vám mohlo zabrániť v chudnutí? Tu je 10 chýb, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste si to uvedomili:
1. Vynechajte raňajky. Keď vylúčite najdôležitejšie jedlo dňa, môže sa to obrátiť proti vám. Neskôr budete strašne hladný a za týchto podmienok máte všetky šance jesť viac, vysvetľuje doktor William Blahd, citovaný webmd.com.
Snažte sa raňajkovať najneskôr hodinu po prebudení. Vláknina pridaná do jedálnička najdôležitejšieho jedla dňa udržuje pocit sýtosti po dlhú dobu. Možnosťou môže byť domáci ovocný syr, vajcia s hriankami alebo grécky jogurt s banánmi.
Prečo neschudnem? Večer nejedzte veľa
2. Pred spánkom sa trochu najedzte. Neskoré nočné jedlo môže zničiť váš plán chudnutia, pretože zvyšuje vašu telesnú teplotu, hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu, a tak je ťažšie spaľovať tuky. Pokúste sa zjesť posledné jedlo dňa 3 hodiny pred spaním. Po večeri si dajte pozor na občerstvenie! Zmrzlina alebo hranolky konzumované pred počítačom alebo televízorom vám pri chudnutí nepomôžu.
3. Môže za to stres? Je to veľmi možné. Stres môže spôsobiť, že budete jesť vysoko kalorické jedlá a vaše telo má tendenciu ukladať viac tuku, keď ste rozrušený.
4. Môže za to žáner? Posledné štúdie preukázali, že muži môžu chudnúť ľahšie ako ženy, ale z dlhodobého hľadiska sú úspešnejší. K chudnutiu zároveň dochádza rôzne, v závislosti od pohlavia. Muži najskôr strácajú brušný tuk, ale ženy na tejto časti tela chudnú ťažšie.
5. Spaľujete kalórie ťažšie ako iné? Možné. Každý má svoj vlastný metabolizmus. Ak je tento metabolizmus pomalý, môže za to genetické veno. Je potrebné poznamenať, že štíhli ľudia s väčšou svalovou hmotou spaľujú viac kalórií ako tí s vyšším percentom tuku. Kalórie spaľujú ťažšie, ak ste starší - spaľovanie sa spomaľuje asi o 2 - 8% po 10 rokoch. Alebo jete príliš málo - môže sa to javiť ako paradox, ale vynechanie jedál a nízkokalorická strava môžu spôsobiť, že budete kalórie spaľovať pomalšie. Zrýchlenie metabolizmu sa dá dosiahnuť fyzickými cvičeniami, ktoré premenia tuk na svalovú hmotu a vyhýbajú sa veľmi nízkokalorickej strave.
Prečo neschudnem? Spánok, spoľahlivý spojenec, keď chceme schudnúť
6. Dostatočne spíte? Nedostatok spánku spôsobí, že si tučný. Metabolizmus je spomalený a neprichádzame o kalórie. Navyše, keď sme unavení, máme tendenciu vyberať si namiesto ovocia nesprávne potraviny, ako sú sladkosti. Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí spia menej, zjedia asi o 300 kalórií viac denne.
7. Chýbajú cviky? Spolu s diétou potrebujete na chudnutie aj trvalú fyzickú aktivitu. Inak recept nefunguje. Preto sa nevzdávajte športu, ale najskôr je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste zistili, aký typ cvičení je pre vás indikovaný.
8. Môžu za to riasy? Možné. Niektoré organizmy sú pri spaľovaní tukov jednoducho lepšie ako iné. Je to niečo, čo ste zdedili po rodičoch alebo starých rodičoch. Pretože nemôžete mať nad svojim genetickým venom nijakú kontrolu, budete musieť pri chudnutí pracovať trochu viac.
Prečo neschudnem? Skontrolujte si štítnu žľazu
9. Zbláznila sa ti štítna žľaza? Ak to "funguje" pod štandardmi, potom sa tento stav nazýva hypotyreóza, a ak je nadmerne aktívny, nazýva sa hypertyreóza. Obe hormonálne poruchy môžu spôsobiť veľké zmeny hmotnosti a zadržiavania solí a vody v tele. To, ako štítna žľaza ovplyvňuje metabolizmus, prírastok alebo úbytok hmotnosti a hladinu energie, je komplikovaná záležitosť. Svoju úlohu môžu hrať aj ďalšie hormóny, bielkoviny alebo iné látky v tele, takže ak si myslíte, že to je problém, bolo by najlepšie sa poradiť s endokrinológom.
10. Máte zdravotný problém? Bulímia, anorexia, srdcové choroby, hormonálne poruchy, poruchy spánku sú zdravotné stavy, ktoré vám môžu zabrániť chudnutiu. Ďalšími príčinami môžu byť určité lieky, ktoré v súčasnosti užívate, ako sú antikoncepčné tablety, lieky na kontrolu alergií, depresie, cukrovky, epilepsie, hypertenzie, schizofrénie. Ak ste v takejto situácii, je najlepšie poradiť sa s lekárom.