Prečo neveriť v kúzelné diéty a cez noc chudnúť

O makroživinách by ste mali vedieť, že sú zložené zo sacharidov, tukov a bielkovín. Existuje ich racionálne rozdelenie počas 24 hodín, ktoré nesmie prekročiť 30% lipidov, 11-13% bielkovín a menej ako 55% sacharidov. Vyššie uvedený počítač ponúka odporúčania hmotnosti pre každú makroživinu.

Pokiaľ ide o vodu, príbeh s 2 litrami denne je všeobecná vec, ale na presnejší výpočet by ste mali vedieť, že telo potrebuje 1 - 1,5 ml/kcal/deň.

Môj plán chudnutia bude v zásade založený na nasledujúcich princípoch:

• Stravujem sa v pevných hodinách - raňajky, obed a večera
• Nejem po 19:00 (tj. Asi 4 hodiny pred spaním)
• Nejem medzi jedlami
• dbajte na rešpektovanie distribúcie makroživín
• vzdať sa sladkostí, džúsov a iných výrobkov, ktoré majú vysoký obsah cukru
• vzdať sa pekárenských výrobkov, lístkového cesta, praclíkov
• aby sa znížilo množstvo chleba
• nekombinovať karafiáty s mäsom (jedno z mojich pôžitkov рџ ™ Ѓ)
• nejedzte v meste (neustále, keď chcete schudnúť, je lepšie kontrolovať, čo jete - od vybraných jedál až po spôsob prípravy)
• Nevyberám si a ak áno, rekalibrujem sa pri ďalšom stole

Osobne som jedlo nikdy nevážil, ale dával som pozor, koľko som si ho naložil na tanier. Keď som sa rozhodol zhodiť pár kíl, rozhodol som sa pribrať menej ako obvykle.

To znamená vstať s miernym pocitom hladu od stola, ktorý sľubuje zmiznutie maximálne za 10 minút. Malý trik v tomto ohľade je jesť veľmi pomaly a s malými ústami.

Jedným z dôvodov, prečo som pribral, bola skutočnosť, že jem rýchlo a s veľkými ústami. Som si tým úplne istý, pretože keď to robím vždy, jem viac ako obvykle.

Mastný alkohol! Ak mi neveríte, pozývam vás, aby ste si tu prečítali veľmi dobrý článok o tejto téme.

Aj keď nie som veľkým fanúšikom športu - áno, som lenivý, viem, že je to podstatný prvok nielen v procese chudnutia, ale aj v živote deň za dňom. Keď som to cvičil, myslel som jasnejšie, ľahšie som sa mobilizoval a mal som o niečo väčšiu chuť do života. Medzitým som sa uzdravil a teraz cítim, že musím konať.

Pokiaľ viem, viem, že bude veľmi ťažké začať. Najťažšie je to, kým sa nedostanem na hodinu - rád robím pilates, kangoo a iné podobné kurzy. Keď už som v posilňovni, hanbím sa za ostatných tamojších ľudí a nevzdávam to. Potom sa mi veľmi páči ten pocit, ktorý je za tým.

Nevylučujem cyklistiku a chôdzu. Výstup na horu minulý týždeň mi dal pokrievku, ale napriek únave som sa na druhý deň cítil ako vločka. Dôkaz, že ma tých 5 kíl navyše naozaj trápi.

Proces chudnutia spočíva v zmene životného štýlu

Na záver tohto dlhého článku upresňujem ešte jednu vec. Internet je plný tipov a informácií o výživovej hodnote. Niektoré sú správne, iné menej. Moja rada je obrátiť sa na odborníka, a keď poviem odborníka, mám na mysli lekárov s licenciou. Strava, ktorá fungovala u vášho suseda, nemusí fungovať u vás.

Každý z nás je svojím spôsobom jedinečný a najdôležitejšie je cítiť sa dobre vo svojej koži a byť zdravý. Nadváha nie je koniec sveta, ale z dlhodobého hľadiska to môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam a zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Zmena životného štýlu môže byť skutočnou výzvou, najmä ak zapojíte okolie.

Členovia rodiny vám možno nebudú rozumieť a môžu vám ponúknuť čoraz väčšiu rozmanitosť. Nerobím to napriek, ale preto, lebo chcem, aby si bol šťastný a zdravý. Je vašou povinnosťou vysvetliť im, kto ste a prečo to chcete urobiť. Je tiež dôležité odolať pokušeniu a sabotovať sa.

Každý problém má riešenie a najväčšie úspechy prídu po práci a obetovaní. Ak sa rozhodnete ísť touto cestou, nezabudnite, že to robíte pre seba a svoje zdravie. Máte moju úplnú podporu. A ak ste sa už touto cestou vydali, čakám, až mi poviete o svojich skúsenostiach, ktoré určite motivujú aj ďalších ľudí. .

---