Prečo nezložím prekážky pri chudnutí, 2. časť
Ako vás nenápadne brzdia zlé návyky
Čo sú to zvyky?
Zvyky sú najskôr pavučiny, potom laná - ako hovorí španielske príslovie. A to sa nemýli: Návyky sú rozvinuté spôsoby reakcie, ktoré sa tak často opakujú, až kým sa v určitom okamihu sami nevykonajú, pokiaľ sa im vedome nevyhnete alebo ich potlačením. Napríklad si môžete „zvyknúť“ na večerné občerstvenie pred televízorom. Najprv to urobíte na pár večerov a v určitom okamihu je vrece s čipmi vždy tam a ruka sa pohybuje akoby sama od seba - bez toho, aby ste ju vedome ovládali.
12 Zlé návyky ako brzdy na chudnutie
Niektoré zvyky sa vkradli za tie roky - to, že tam sú, si všimnete, len ak pozorne sledujete seba a svoj každodenný život. Možno zistíte, že znovu objavujete niektoré z týchto dvanástich bodov:
1. Pasca na občerstvenie
Niektoré situácie nás zvádzajú na nebezpečné občerstvenie na boku: Bez toho, aby ste si to všimli, si počas práce zahryznete do sladkostí v kancelárii alebo sa vaša ruka zatúla večer k slaným lupienkom pri sledovaní televízie. Ďalšou smrteľnou vecou väčšiny občerstvenia je, že obsahuje toľko cukru, solí a tukov, že sú nielen kalorickými bombami, ale tiež takmer znemožňujú odvykanie.
Cesta von: Nájdite pasce na občerstvenie a radikálne ich vyčistite. Čipy sa odlepia od konferenčného stolíka a okolo sladkostí kolegov sa urobí veľká obchádzka. Pri liečbe metabolizmom sanguínu je dôležité občerstvenie, ale jedná sa o bielkoviny a ovocie v určitých množstvách, aby nevznikal hlad. Chrumkavá zelenina s domácim tvarohovým dipom môže byť tiež dokonalým občerstvením!
2. Nutkavé stravovanie
Naučili ste sa to tak a zvyk je od detstva hlboko zakotvený, ale nie, nemusíte vždy jesť všetko. Keď ste plní, ste plní.
Cesta von: Lepšie je dať na tanier malú porciu a jesť pomaly. Pite tiež dostatok vody. Ste plnší rýchlejší, ako si myslíte - a poloplný mýtnik by nemal vyvolať nutkanie zjesť všetko. Mimochodom, malé tanieriky fungujú aj ako mentálny trik.
3. Varte príliš veľké porcie
Keď už hovoríme o tom, čo jeme - veľa ľudí principiálne varí príliš veľké množstvo. Je dobré, ak ho môžete predvariť niekoľko nasledujúcich dní, ale nie, ak tieto porcie skončia na tanieri ako z druhej ruky.
Cesta von: Buď varte v presne správnom množstve alebo si porcie na ďalšie dni zabaľte a zamrazte. Neláka vás teda jesť viac, ako bolo plánované.
4. Skontrolujte chladničku
Je dobre vyškolený: choďte do kuchyne a najskôr nahliadnite do chladničky. Choďte preč, vráťte sa, znížte svoje štandardy, znova sa pozrite do chladničky a potom niečo zjedzte.
Cesta von: V kúre metabolizmu sanguínu je denný plán s určitým množstvom jedla, ktoré konzumujete po celý deň. Preto vám pomôže vedieť presne, kedy čo jete, namiesto toho, aby ste občas skontrolovali chladničku a niečo lovili.
5. Zmätte hlad a chuť do jedla
Niekedy máte len chuť alebo dokonca chute - nie ste naozaj hladní, ale máte pocit, že jedlo je potrebné. A tak zrazu zjete niečo, čo by ste možno ani nechceli jesť.
Cesta von: Môže byť smädný? Alebo jeden z mnohých možných dôvodov pre chute? V našom blogovom článku o chute je veľa dôvodov a prostriedkov na otravné prejedanie sa.
6. Jedzte z nudy, frustrácie alebo stresu
Jedlo zvažujú mnohí Útecha hlboko zakorenené - jedlo sa často používa na uspokojenie emočnej potreby. Ak ste smutní, znudení alebo obzvlášť vystresovaní, často sa prikláňate k čokoládovej úteche bez toho, aby ste si uvedomili, že chcete uspokojiť úplne iný hlad.
Cesta von: Vedomosti sú prvým krokom k zlepšeniu. Všimnite si, kedy veľa papkáte a pracujete na spúšti. Ak sa nudíte, stále je dosť ľahké zamestnať sa, ak ste v strese alebo frustrácii, musíte ísť na koreň problému. Niekoľko tipov na zvládanie stresu nájdete v našom článku „Stres, prostriedok na chudnutie“.
8. Príliš veľa cukru, tuku, soli
Pravdepodobne to poznáte od rodiny alebo priateľov: vždy sa nájde niekto, kto im na tanier nasype pikantnú omáčku, poriadne ju okorení, pridá cukor alebo na jedlo dá kúsok masla, bez toho, aby jedlo vyskúšal. To je nielen neslušné voči šéfkuchárovi, ale aj nezdravé - možno jedlo chutí nádherne aj bez všetkých týchto prídavkov! Alebo ste možno zistili, že pri vyprážaní alebo varení používate veľa tuku alebo cukru.
Cesta von: Menej je viac. Vyskúšajte čerstvé jedlo bez tukov, cukru alebo soli - ako závislý môžete pomaly „vykĺznuť“ z cukru, až kým ho niekedy nebudete potrebovať.
9. Pohodlie
Pohyb je dobrý, všetci to vieme. Je však také pohodlné jazdiť do práce alebo vždy ísť výťahom, ktorý na vás prakticky čaká hneď vedľa dverí. V určitom okamihu zistíte, že používate len najpohodlnejší spôsob obchádzania.
Cesta von: Posypte cvičebné jednotky do každodenného života a nevynechajte žiadne schody - čím častejšie budete túto príležitosť využívať, tým lepšie sa budete cítiť! Mimochodom: Tí, ktorí si po práci zakomponujú cvičenie alebo fitnes, majú na večeru menší hlad.
10. Nemôžem povedať nie
„Chceli by ste kúsok koláča?“ Kto môže odpovedať nie na takúto otázku? Vždy tu budú pozvánky a pokušenia od rodiny, práce a priateľov.
Cesta von: Informujte ľudí vo svojom bezprostrednom okolí, že chcete schudnúť - na tento projekt môžete byť nakoniec hrdí! Ostatní ľudia budú teda ohľaduplní. V prípadoch, keď nemôžete alebo nechcete vysvetliť svoje pokusy o chudnutie, zdvorilé „Nie, ďakujem“.
Ak ani jedna z možností nie je, stále existujú biele klamstvá, ako napríklad: „Netolerujem mliečne výrobky/pšenicu/alkohol“ alebo „Nejem tieto veci chvíľu, aby som mohla zistiť potravinovú intoleranciu.“
11. Povinné programy
Filmy a popcorn, oslavy a alkohol, narodeniny a torta - niektoré kombinácie sú pevne uložené ako povinné programy.
Cesta von: Tento zvyk možno tiež prerušiť, keď si to uvedomíte - a vždy sa dajú nájsť alternatívy. Nechýba ani zdravé občerstvenie, nápoje alebo napríklad sanguínový „koláč“ vyrobený z ovocia.
12. Príliš veľa sacharidov na boku
Plné jedlo v typickej domácej kuchyni sa zvyčajne skladá z mäsa, zeleniny a prílohy bohatej na uhľohydráty, ako sú zemiaky, houskové knedle alebo rezance.
Cesta von: Pri liečbe metabolizmom sanguínu sa sacharidy vstrebávajú hlavne počas raňajok, takže zvyšné jedlá nemajú typické prílohy. Zlomiť pevný obraz „plného jedla“ si vyžaduje určité úsilie, ale potom rýchlo zistíte, ako plní a spokojní môžete byť po jedle bohatom na bielkoviny s množstvom čerstvej zeleniny. Mimochodom: Ryžovú prílohu je možné pripraviť z karfiolu a zemiakovú kašu tiež nahradiť zeleninovým pyré (napríklad tu).
Zaujíma vás liečba metabolizmom sanguínu? Svojho osobného terapeuta Sanguinum, ktorý vás neustále sprevádza a motivuje pri chudnutí, nájdete na sanguinum.com/therapeutensuche.
Vyhľadajte náš blog
Tu uvedené úspešné príbehy sú popismi jednotlivých prípadov. Okrem osvedčeného programu a osobnej podpory našich terapeutov má na úspech v Sanguinum vplyv aj individuálna vôľa a vytrvalosť účastníka! Preto nemožno zaručiť úspech opísaný v týchto jednotlivých prípadoch.