Prečo odborníci na výživu milujú týchto 17 jedál Joe’s Trader

Poznáme fanúšikov TJ jedla ako Trader Joe’s, ale tiež vieme, že veľa fanúšikov TJ nielen prikyvuje sušienkovým maslom, ale hľadajú aj nálezy, ktoré si lepšie uvedomujú zdravie.

milujú

Požiadali sme preto odborníkov na zdravie a výživu pridaných spoločnosťou HEATY, aby sa podelili o svoje obľúbené zdravé jedlá od značky Budget friendly. Tu sú jej najlepšie nálezy na večeru, večere, občerstvenie a ďalšie.

1. Organický karfiol nakrájaný na kocky

Korenený karfiol Trader Joe, ktorý sa dodáva v chladenej a mrazenej verzii, je taký populárny, že sa rozšírila zvesť o prídelovom pomere. Je to pohodlná náhrada ryže s nízkym obsahom sacharidov a získava veľký palec aj od odborníkov na výživu. „Karfiol, ryža ‘je jedným z mojich najobľúbenejších nálezov zdravého jedla,“ hovorí Joy Bauer, DNES odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti Nourish Snacks. “ Spravidla si vyrábam svoj vlastný, ale je skvelé mať možnosť v hektických pracovných dňoch preskočiť niekoľko kuchárskych krokov a dostať večeru na stôl rýchlejšie. Navyše mám o jeden neporiadok menej na upratovanie. „Vyskúšajte to v lahodnom karfiolovom rizote s lesnými hubami alebo v karfiolovej praženici.

Ako si pripravíte pizzovú kôrku s karfiolom, ale bez múky? Joy Bauerová to vysvetľuje!

2. Zeleninu orestujeme

Keri Glassman, MS, RDN, je ďalšou fanúšičkou koreneného karfiolu TJ a tiež miluje mrazenú zeleninovú zmes v obchode. Ľahko sa dá navrch (alebo ich kombinácia!) Proteíny a mať plné jedlo, hovorí Glassman, ktorý pokrýva svoje obľúbené zdravé mrazené jedlá v obchode Trader Joe’s na blogu Nutritious Living.

3. Divoký aljašský losos sockeye

Hľadáte nejaké bielkoviny na dochutenie zeleninovej praženice alebo karfiolu? Glassman má rád zmrazeného divokého lososa TJ, ktorý je skvelým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce. „Pretože obchodník Joe’s predáva svoju vlastnú značku, je to v porovnaní s miestnym rybím trhom tiež veľmi dostupné,“ poznamenáva na svojej webovej stránke. Filety majte po ruke v mrazničke, dajú sa ľahko rozmraziť a dajú sa použiť v akomkoľvek receptúre na lososa.

Giandas pečený losos s letnou orzovou sukotou

4. Mrazený výrobok

„Obchodník Joe's predáva niektoré z najlepších mrazených druhov ovocia a zeleniny - často vyzerajú ako čerstvé, zachovávajú si svoju farbu - a sú svieži,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, tvorkyňa spoločnosti Better Than Diets. . "Vaše etikety majú väčšinou rozpoznateľné zložky, ale je lepšie si etikety pozorne prečítať, aby ste sa uistili, že nekupujete predmety, ktoré obsahujú cukor alebo iné prísady, ktorým sa najlepšie vyhnúť.".

Takže ak kupujete mrazené mango alebo maliny pre svoje smoothies, zoznam prísad by mal obsahovať iba mango alebo maliny. A dodáva Taub-Dix: „Mnoho ľudí nevidí hodnotu mrazeného jedla a v niektorých prípadoch môže byť z hľadiska výživovej hodnoty dokonca lepšia ako čerstvá. „

5. Chrumkavé solené arašidové maslo s ľanovými a chia semienkami

Obľúbená TJ medzi zamestnancami DNES, arašidové maslo Trader Joe s ľanovými a chia semenami, získava palec hore od redaktorky pre zdravie a výživu NBC News Madelyn Fernstromovej, PhD., Ktorá uviedla, že výrobok neobsahuje pridané cukry - a pre pridané ľanové a chia semienka Poznamenala, že „dodajte príchuť, chrumkavosť a viac ako 300 miligramov extra omega-3 mastných kyselín na 2 polievkové lyžice a uspokojivých 170 kalórií.“ Rozdrvte ho na sendviče, zjedzte ho lyžičkou alebo z neho pripravte také chaotické zelerové občerstvenie.

6. Nesladené organické açaí balíčky pyré

„Açaí misky na smoothie sú zvyčajne cukrové bomby,“ hovorí Joy Bauer. „Tieto pakety açaí používam na to, aby som si doma vyrobila svoje vlastné misky so všetkými svojimi obľúbenými ovocnými zaváračkami. Keďže sú nesladené, presne viem, koľko cukru do nich ide. ““ Ďalší bonus? Ak si doma pripravíte misy Açaí, ušetrí vám to peniaze! Vyskúšajte açaí, ktoré si podľa Glassmana môžu pomôcť v boji proti zápalom a zlepšeniu zdravia srdca, v tomto recepte açaí misky od výživovej poradkyne Ellie Krieger.

7. Chrumkavé ružičky z brokolice

Tieto pečené brokolicové kúsky, ktoré sa nachádzajú v odberovej časti spoločnosti TJ, sú obľúbeným „chrumkavým a zdravým občerstvením s nízkym obsahom sacharidov“ pre dnešnú prispievateľku Kristin Kirkpatrick, MS, RD.

8. Všetko okrem koreniacej zmesi Bagel Sesame

„Je to ako newyorský bagel vo fľaši - bez všetkých sacharidov,“ hovorí Bauer o tejto zmesi sezamových semien, maku, morskej soli a sušeného cesnaku a cibule. "Pridám k svojmu ľahkému krémovému syru pomlčku a privediem ho k celozrnnému anglickému muffinu s plátkom paradajky." Je to zábavný a ľahký spôsob, ako dochutiť. ““

9. Divoká rukola

Iste, rukolu dnes nájdete vo väčšine obchodov s potravinami, ale Fernstromovi sa páči cena v obchode Trader Joe’s. "Len za 1,99 dolárov je to výhodná kúpa čerstvých produktov." Dostanete veľké vrece čerstvej rukoly, aby ste okorenili akýkoľvek šalát alebo aby ste jedli sami. Štipľavé sústo rukoly je vynikajúci šalát sám o sebe, s trochou citrónovej šťavy a trochou olivového oleja, alebo pridaný do akejkoľvek zmesi čerstvých zelených. Je to skvelý úvod do tmavej zelenej farby pre tých nových až tmavších, ostrejších zelených. Vyskúšajte to v 5-zložkovom melóne, fete a rukolovom šaláte alebo v motýlikových cestovinách Siri Daly s rukolovým pestom.

Pripravte si pečené kurča a rukolový šalát „No-Brainer“ spoločnosti Ina Garten

10. Balzamová glazúra

"Neviem ako ty, ale rád žuval svoje tuky," hovorí Taub-Dix. „Uprednostnil by som, aby zdroj tuku v mojom šaláte pochádzal skôr z orechov alebo z avokáda ako z oleja, pretože ponúkajú pôsobivejší pocit v ústach a môžu vám pomôcť cítiť sa plní.“

Ich riešenie: Balzamiková glazúra Trader Joe na šaláty, nie na olejovej báze. Poznamenáva, že polievková lyžica polevy má iba 40 kalórií v porovnaní s polievkovou lyžicou oleja, ktorý má okolo 130 kalórií. Navyše, ako hovorí, poleva ide dlhou cestou, keď sa ozdobne polieva šalátom. Vyskúšajte túto divokú rukolu, alebo, ako naznačuje Taub-Dix, jahody alebo melóny: „Rozžiaria vaše chuťové poháriky!“

11. Chladené 100% celozrnné cesto na pizzu

„Veľmi rád používam toto cesto ako prostriedok na zeleninu,“ hovorí o tomto ceste Bauer. "Pridám paradajkovú omáčku a syr a potom nakrájam šampiňóny, papriky, špenát a brokolicu - a veľa vločiek červenej papriky!" Výberom celých zŕn pridávate svojmu plátku trochu výživy a vlákniny. “

12. Krémová paradajková polievka s nízkym obsahom sodíka

„Táto polievka pripravená na konzumáciu v škatuli s otočným vekom, ktoré utesní, je chutným občerstvením alebo predkrmom kedykoľvek počas roka,“ hovorí Fernstrom. „Nemá žiadny krém a má nízky obsah sodíka - iba 140 miligramov na porciu, menej ako 10 percent odporúčanej dennej dávky - a je to uspokojivá voľba bohatá na živiny.“

Domáca pečená paradajková polievka

13. „Len hrsť“ Omega Trek Mix

Pokiaľ ide o občerstvenie, Fernstrom je fanúšikom tejto „na živiny bohatej“ zmesi chodníkov, ktorá sa dodáva v 170 porciách s jednou porciou kalórií. „Zmes orechov, semien a sušeného ovocia je vynikajúcou kombináciou chutí a živín, ktorá je ideálna na občerstvenie,“ dodáva. „A s tým jedným vreckom máš spokojnosť, že ju zješ celú.“

14. Jednotlivé balenia orechov

Ako zaneprázdnená mama je Kirkpatrick tiež fanúšičkou individuálne porcovaných balíčkov TJ „Just a Handful“. „Nechcem po ceste nosiť plechovku s orechmi - zjem všetko - a možno nemám čas nabúrať sa do jednotlivých vrecúšok,“ hovorí.

15. Chrumkavé čokoládové sušienky z ovsených vločiek

"Ak hľadáte sladkú pochúťku a ovocie nie je odpoveďou, uspokojte tieto chute na sušienky jedným z týchto pochúťok," navrhuje Fernstrom. "Pri 25 kalóriách stačí pár súst a dokáže skrotiť tvoj sladký zub." Väčšinou uspokojí iba sústo alebo dve - ale pokojne si môžete pripraviť až štyri sušienky za 100 kalórií. ““

16. Zmiešané orechové maslá

Miešané orechové maslá TJ’s, ktoré obsahujú vynikajúcu zmes mandlí, kešu orechov, vlašských orechov, brazílskych orechov, lieskových orechov a pekanových orechov, sú obľúbené u Kirkpatricka, ktorý miluje skutočnosť, že nepridával žiadny cukor. Navyše, hovorí, že rozmanitosť orechov znamená, že prijímate tiež rôzne vitamíny a minerály.

17. Krmivo pre psov

Nezabudnite na svojho poocha, keď pingnete za rodinu! „Aj keď môj pes konzumuje kombináciu rôznych druhov potravín, ktoré kupujem v rôznych obchodoch - viem, že je rozmaznaný -, nedávno som začal kupovať jeho suché jedlo od obchodníka Joe,“ hovorí Taub-Dix. „Táto potravina obsahuje celozrnné výrobky, vlákninu, probiotiká, sušené ovocie a zeleninu, ľanové semiačka a rôzne zdroje bielkovín, vitamínov a minerálov. A najlepšie zo všetkého je, že si ho môžem kúpiť, kým otestujem zvyšok rodiny ... šetrí čas a peniaze. „