7 chýb vo večernej rutine, ktoré vám bránia v chudnutí
Nakoniec všetko na prvý pohľad: 82 najlepších „Geniálne triky“ zhrnutých vo vysoko kvalitnej knihe. Môžete si ho objednať tu.
Už sa stravujete zdravšie a stále nechcete zhodiť kilá? Príčinou môže byť vaša večerná rutina! Pretože radi do nich zakomponujeme nejaké chyby, vďaka ktorým priberáme alebo len bránime v chudnutí prebytočných kíl. Tento článok vám ukáže, o ktorých 7 chýb ide.
1.) Príliš málo spánku
Telo využíva čas, ktorý spíme, na regeneračný proces. Na úplnú regeneráciu potrebujeme asi 7 až 8 hodín spánku denne. Príliš málo spánku má zase negatívny vplyv na metabolický proces, a preto brzdí náš regeneračný proces, a teda aj náš úbytok tuku, pretože k tomu obvykle dochádza počas regeneračného procesu. Príliš málo spánku nás navyše počas dňa unavuje, čo nám bráni v väčšej aktivite - dôležitý aspekt pri redukcii hmotnosti.
2.) Príliš málo pohybu
Tu sa dostávame k omylu číslo 2: príliš malý pohyb. Ak sedíte celý večer na gauči a pozeráte televíziu, svojmu telu určite nerobíte dobre. 20 minútová prechádzka večer stačí na to, aby ste za rok zhodili 5 kíl navyše. Cvičenie večer tiež zaisťuje, že trávime dlhšiu dobu vo fáze hlbokého spánku - teda vo fáze, v ktorej sa naše telo najviac zotavuje a spaľuje najviac tukov.
3.) Neskoré jedlo
Jesť jedlo pred spaním môže narušiť spánok, pretože telo si nemôže oddýchnuť kvôli neskorému tráveniu. Potraviny bohaté na uhľohydráty tiež stimulujú uvoľňovanie inzulínu, ktorý podporuje tvorbu tuku alebo brzdí odbúravanie tukov. Pretože aj keď čas nehrá úlohu pri účinku inzulínu, silné uvoľnenie inzulínu neskoro večer bráni telu využiť pomerne dlhé časové obdobie bez jedla počas noci na odbúravanie tukov.
4.) Budík nastavte príliš neskoro
Tí, ktorí sa nechajú zobudiť neskoro, a preto vstávajú iba neskoro, si toho ranného svetla veľmi nevšimnú. Čas vystavenia svetlu je rozhodujúci pre naše vnútorné hodiny, náš metabolizmus a našu energetickú rovnováhu, ktorá v konečnom dôsledku hrá dôležitú úlohu pri spaľovaní kalórií. Ak ráno nemáme dostatok svetla, naše vnútorné hodiny sa dostanú z rovnováhy a zmenia náš metabolizmus, čo môže následne viesť k priberaniu. Takže: nastavte si budík o niečo skôr a užite si rannú kávu na balkóne - a naše telo bude ľahšie spaľovať tuky.
5.) Pite večer kávu
Kávu ráno nepijeme bezdôvodne: kofeín v káve nás jednoducho prebudí. Večer je však tento efekt kontraproduktívny. Pretože káva má nielen negatívny vplyv na kvalitu nášho spánku, posúva aj náš biorytmus. To znamená, že naša potreba spánku nastáva neskôr, takže zle zaspíme a celkovo nepokojnejšie spíme. Nepokojný spánok, ako vieme, bráni telu odbúravať tuk a zároveň nás robí ešte väčším hladom, čo zase znamená, že si dáme neskoré večerné občerstvenie.
6. Elektronika v posteli
Kto to nevie: už ste v posteli a chystáte sa zaspať. Potom však mobil zavibruje a my skontrolujeme, kto nám napísal. A keď už máme mobilný telefón v ruke, môžeme si stále kontrolovať svoje aplikácie na sociálnych sieťach. Modré svetlo vášho mobilného telefónu však narúša uvoľňovanie melatonínu - hormónu, ktorý riadi náš denno-nočný rytmus a večer nás unavuje. Používaním elektroniky sa stávame bdelejšími, a preto môžeme ťažšie zaspávať, čo zase bráni odbúravaniu tukov.
7.) Obklopený nesprávnou farbou
Pred maľovaním stien svojej spálne ste zistili, aký vplyv majú farby na vás a vaše telo? Nie? Možno ste to mali urobiť. Štúdie preukázali, že červená a oranžová farba nás robí bdelejšími a hladnejšími, zatiaľ čo modrá farba na nás pôsobí relaxačne a potláča našu chuť do jedla.
Týchto 7 chýb môže byť dôvodom vášho priberania alebo skutočnosti, že sa svojich nadbytočných kilogramov jednoducho nemôžete zbaviť. Ale keďže teraz viete, na čo si dať pozor, aby ste v budúcnosti usilovne zhodili svoje kilogramy, dosiahnutie požadovanej hmotnosti vám stojí v ceste jeden aspekt.
Mnoho ďalších dômyselných trikov, projektov, domácich tipov a nápadov nájdete v našej aktuálnej knihe, ktorú si môžete objednať tu.