Prečo potrebujete znalosti pred tréningom FIT FOR FUN

pred

Strava má zásadný vplyv na úspešnosť tréningu. Jedlo pred tréningom pripravuje telo na nadchádzajúcu záťaž a pri správnom zložení zaisťuje najvyšší možný účinok športovej jednotky. V ideálnom prípade by takzvaný predtréningový tréning mal trvať 60 až 90 minút pred začiatkom tréningu. Každý však musí prísť na to, ako vyzerá perfektné načasovanie pred tréningom.

Aj keď jedlo, ktoré jete krátko pred tréningom, nie je úplne stráviteľné, predtréningovka spĺňa štyri dôležité úlohy:

Predtréningovka zaisťuje konštantnú hladinu cukru v krvi počas cvičenia. Takto sa vyhnete hypoglykémii a následkom, ako sú závraty.

Žiadny pocit pri cvičení nie je nepríjemnejší ako zavrčanie žalúdka. Kto niečo pred tréningom zje, nemusí sa báť hladu a malátnosti a môže sa na tréning sústrediť naplno.

Dodávame telu energiu prijímaním potravy. Pred cvičením je dôležité jesť správne jedlo, aby ste predišli náhlemu poklesu výkonu a necítili sa bezmocní a vyčerpaní.

  • Ochranu svalov tiež netreba podceňovať. Poskytovanie aminokyselín (to sú stavebné kamene bielkovín) je pre to rozhodujúce. Zaisťuje, aby sa zabránilo nežiaducemu odbúraniu svalov.

    • Zloženie jedla je dôležité, aby vám boli počas tréningu dodané tie najlepšie živiny. Takto vyzerá optimálna distribúcia:

    • Bielkoviny: Dobrá porcia bielkovín by mala byť hlavnou zložkou jedla pred tréningom: biele mäso alebo nízkotučný tvaroh sú dobrým základom na zabezpečenie prísunu aminokyselín s rozvetveným reťazcom.
    • Sacharidy: Pri výbere sacharidov by ste si mali zvoliť potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly uvoľňujú do krvi. Okrem iného môžete zabezpečiť nepretržitý prísun energie ovsenými vločkami, celozrnnými výrobkami alebo sladkými zemiakmi.
    • Tuk: Dokonalé predtréningovky majú nízky obsah tuku. Tuk sa trávi veľmi pomaly a často vás ochabne a unaví. Pred tréningom by nemali byť na tanieri mastné ryby alebo mäso a oleje.

    Príklady vhodných predcvičení sú a) miska ovsených vločiek s mliekom, b) omeleta so zeleninou, alebo c) kuracie prsia so sladkými zemiakmi.

    Nie je čas na predtréningovku?

    Ak idete cvičiť hneď po vstaní alebo idete po práci do posilňovne, často nie je čas na správny predtréningovka. Kúsok ovocia, ako je banán alebo bielkovinová tyčinka, je ideálny na rýchle načerpanie energie pol hodiny pred tréningom.