Prečo práve low carb je pre mňa najlepšia varianta stravovania Fitvolution
Nízkokalorická diéta s nízkym obsahom sacharidov je jednou z najpopulárnejších foriem výživy používaných ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Prečo je podľa môjho názoru nízky obsah uhľovodíkov veľmi dobrým prístupom pre mnoho ľudí (vrátane mňa), chcel by som v tomto článku vysvetliť.
Je veľmi dôležité vopred spomenúť, že strava s nízkym obsahom sacharidov nie je jedna Crash diéta musí byť s cieľom chudnutia. Z rôznych zdravotných dôvodov môže mať zmysel obmedziť príjem sacharidov bez toho, aby ste chceli chudnúť. Rovnakým spôsobom je samozrejme možná pomalá redukcia hmotnosti postupným znižovaním sacharidov.
Aby som vám priblížil môj pohľad na túto tému, chcem v tomto článku vysvetliť, čo vlastne low carb z môjho pohľadu znamená, ako sa diéta s nízkym obsahom sacharidov líši od iných diét a v čom spočívajú výhody a prípadne aj niektoré nevýhody tohto variantu stravovania.
Čo vlastne znamená low carb
Po prvé, nízky obsah sacharidov jednoducho znamená „málo sacharidov“. Ako málo by to teraz malo byť, existuje celá rada rôznych výživových konceptov so širokou škálou pravidiel. Všetko sú to však podkoncepty, ktorými sa teraz nechcem zaoberať.
To, čo pre mňa znamená nízky obsah sacharidov, je jednoducho to, že je znížený príjem sacharidov. V mnohých prípadoch je to jednoducho najrozumnejší krok, pretože práve tu je možné uložiť najväčší počet (zbytočných) kalórií. K tomu sa vrátim neskôr, prečo je to presne tak.
Ak to chcete vyskúšať jednoduchým spôsobom, môžete to urobiť jednoduchým prvým krokom, večer žiadne sacharidy jesť viac. Ak chcete iba vidieť, že to funguje, vyskúšajte to. Ak chcete pochopiť, prečo to tak je, prečítajte si prepojený článok. 😉
Základy: Z čoho sa v skutočnosti skladá jedlo?
Aby ste pochopili, prečo má nízky obsah sacharidov najväčší zmysel, mali by ste najskôr pochopiť, z čoho sa potraviny skladajú (zjednodušene). Teoreticky je naše jedlo bez ohľadu na jeho formu celkom jednoduché.
Skladá sa z troch makroživín, tukov, bielkovín a sacharidov. Samotné tieto sa dajú použiť na výrobu energie. Okrem toho existujú vlákniny (ktoré sa zvyčajne priraďujú k sacharidom) a takzvané mikroživiny. Poslednými menovanými sú vitamíny, minerály a stopové prvky. Potom samozrejme existuje voda (väčšina z nich pite príliš málo) stále súčasťou stravy. To bolo vlastne ono. Prinajmenšom to je v podstate všetko, s čím si naše telo vystačí.
Typickí predstavitelia troch skupín makroživín
Pre vašu stravu to znamená:
Ak znížite príjem jednej alebo viacerých makroživín, budete tiež konzumovať menej kalórií. Ak nakoniec klesnete pod svoju kalorickú hodnotu, schudnete.
Prečo Low Carb - dôležitosť makroživín
Prečo by sa však teraz malo vyhýbať sacharidom? Krátka a priama odpoveď je, že ju nevyhnutne nepotrebujete ako jedinú makroživinu.
S Nedostatok bielkovín určite nemá byť s čím a väčšina ľudí aj tak neprijíma dostatok bielkovín (a teda nevyhnutné esenciálne aminokyseliny) jemu. Najmä v strave, ak Definujte svoje svaly a na maximum Udržiavanie svalov v strave Ak sa chcete o seba starať, mali by ste sa ubezpečiť, že je váš príjem dostatočný. Najlepšie je vyskúšať to prostredníctvom jedla, nielen pomocou Bielkoviny sa trasú. 😉
Tuk je tiež dôležitou živinou pre vaše telo. Esenciálne mastné kyseliny sú potrebné pre hormóny, enzýmy a rôzne metabolické procesy vo vašom tele. Z tohto dôvodu môže byť dokonca nebezpečné, ak sa niekto, kto drží diétu, snaží vyhnúť najmä tuku. Špeciálne Nedostatok Omega 3 je veľmi častý. Tu môžete obmedziť svoju spotrebu, takže iba do istej miery.
Čo však so sacharidmi? V skutočnosti sa používajú iba ako palivo, to znamená na výrobu čistej energie. Nechápte ma zle, sacharidy sú na to naozaj veľmi dobré. Hlavne mozog miluje prácu so sacharidmi. Vďaka tomu sú sacharidy tiež nahraditeľné.
Prečo low carb stále funguje tak dobre
Teraz najneskôr viete, že tuk a bielkoviny sú nevyhnutné, to znamená nevyhnutné. Sacharidy na druhej strane nie. Spočiatku som si myslel, že je to neuveriteľné, pretože väčšina našej potravy sa zjavne skladá zo sacharidov. Chlieb, toast, zemiaky, cestoviny, ryža, musli, hranolky, hranolky, gumené medvedíky, sušienky, všetky tieto potraviny obsahujú jednu makroživinu, a to sú sacharidy.
Ak sa teraz pozriete na tento zoznam znova, mohlo by vás napadnúť niekoľko nezdravé jedlo vyniknúť. Ak si teraz vedome redukujete svoje sacharidy, tiež sa častejšie zaobídete bez týchto potravín.
Okrem toho prístup, ako je nízky obsah sacharidov, tiež vedie mnohých ľudí k vedomejšej konzumácii a preskúmaniu prísad. Úprimne povedané, je to tak aj v prípade iného stravovacieho prístupu s názvom „Ak sa hodí k vašim makrám“ alebo skrátene IIFYM. Prečo je nízky obsah sacharidov stále lepší ako IIFYM.
Nízkosacharid funguje predovšetkým veľmi ľahko a prinajmenšom do istej miery tiež veľmi zdravo a efektívne bez toho, aby ste museli neustále počítať kalórie. Napriek tomu vám odporúčam, aby ste sa zaoberali tým, koľko kalórií potrebujete a ktoré potraviny majú koľko kalórií. To vám zaistí úspech vašich zákazníkov a sám vám pomôže lepšie sa rozhodovať zdravé nakupovanie chcieť.
Nízky obsah sacharidov nemusí byť vôbec nudný!
Prečo low carb stále nie je vždy najlepším riešením
Aj keď verím, že redukcia sacharidov je najlepším (pretože najjednoduchším) prístupom pre veľkú väčšinu ľudí, má to aj určité potenciálne nevýhody. Z tohto dôvodu sa nízky obsah sacharidov nemusí ukázať ako najlepšia strava pre vás.
Vzdať sa sacharidov je teda pre niekoho ťažšie ako pre ostatných. Teraz existuje niekoľko skutočne dobrých náhrad, ako sú napríklad tyčinky s nízkym obsahom sacharidov, a preto si vyberám tú pravú Narkoman z proteínovej tyčinky am, ale stále to nie je skutočná náhrada za mnohé. To môže viesť k narušeniu a potratom stravy. Ak jednoducho nemôžete dodržiavať určitý typ stravovania, mali by ste pravdepodobne vyskúšať iný prístup.
Okrem toho by ste nemali podceňovať riziko prílišného množstva kalórií pri nízkosacharidovej diéte. Veľa veľa bielkovinové jedlá sú tiež bohaté na tuky a kalórie. V konečnom dôsledku, ak sa budete správať neopatrne, môže to dokonca viesť k tomu, že priberiete aj napriek nízkemu obsahu sacharidov.
Ďalším rizikom je nedostatok mikroživín spôsobený neuváženou nízkosacharidovou stravou ovocie a veľa zeleniny je vynechaných, aby sa ušetrilo na sacharidoch. Jeden alebo druhý to skúša Doplnky stravy kompenzovať. To nie je rozumný prístup. Ovocie a zelenina by sa mali jesť aj pri nízkosacharidovej strave.
Ak však budete mať tieto veci na pamäti, potom vám už nič nebráni v tom, aby ste aspoň raz vyskúšali low carb.
Váš záver - prečo by ste mali vyskúšať nízky obsah sacharidov
Ako vidíte, existuje veľa dobrých dôvodov, prečo sú nízkosacharidové diéty také bežné a známe ako účinné. Proti tomu nakoniec hovorí častá nesprávna interpretácia a zle premyslený prístup zo strany používateľa.
Môžem vám preto poradiť, aby ste vyskúšali nízkosacharidové oleje, iba ak hľadáte jednoduchý a efektívny prístup k zdravému chudnutiu. Urobte však správne, aby ste sa ubezpečili, že ste dostali Držte sa diéty a je korunovaná úspechom. Možno to budete musieť urobiť raz alebo inokedy Prekonajte svoje slabšie ja, ale nakoniec to bude stáť za to.
Diétu môžete tiež použiť ako východiskový bod pre dlhodobú zmenu stravovania, ak nie ste spokojní s dôsledkami svojich doterajších stravovacích návykov. Verte mi: tento Zmeňte návyky je celkom možné.
Tak na čo čakáš? Chceli by ste patriť k ľuďom, ktorí vždy chceli a nikdy nezačali, alebo k tým, ktorí začali a dokázali to?
A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.
Dúfam, že sa vám tento článok páčil a že čoskoro opäť navštívite môj blog. Najlepšie je nasledovať ma priamo na Facebooku a nosiť ťa za informačný vestník aby vám neunikli žiadne nové články.