Vylepšite pamäť 5 skutočných tipov - ako to funguje; s!

Dobrá pamäť závisí od zdravie a Účinnosť mozgu. Bez ohľadu na to, či ste ambiciózny študent alebo pracujete a chcete zo seba dostať to najlepšie, existujú spôsoby, ako zlepšiť svoju pamäť a tým aj intelektuálny výkon z dlhodobého hľadiska. Dôležité je: Všetko, čo pomáha alebo škodí mozgu, má vplyv aj na našu pamäť.

Vylepšiť pamäť - trochu teórie

Mozog ho má úžasný Prispôsobivosť a schopnosť zmeny, čo ako Neuroplasticita odkazovaný ako. Neuroplasticita popisuje schopnosť mozgu meniť sa pomocou stimulácie. Stimulácia vytvára nové nervové dráhy v nervovom systéme mozgu alebo mení existujúce, čo znamená, že informácie môžu byť spracované lepšie a rýchlejšie. Je však dôležité, aby sa nervové dráhy mohli odbúravať aj vtedy, keď nie je ovplyvnený mozog.

Táto schopnosť sa využíva aj pri zlepšovaní pamäte. Vytvorením nových alebo zmenou existujúcich nervových dráh kognitívne schopnosti podporuje sa tiež schopnosť lepšie si pamätať veci.

Tip 1: správny tréning mozgu

Ako sme už spomínali na začiatku, pri zlepšovaní pamäte musíte využiť neuroplasticitu, teda vy Cvičte svoj mozog a Zlepšiť činnosť nervového systému.

Ako život postupuje, mozog vyvíja čoraz viac nervových dráh, ktoré nám pomáhajú rýchlo spracovávať informácie a identifikovať známe problémy. Takže úlohy, ktoré už viete, je možné vyriešiť s minimom duševného úsilia.

Vytváraním nových nervových dráh sa mozog naďalej rozvíja a stáva sa pre nás ľahšie prijímať informácie, riešiť úlohy a pamätať si veci. Na vytvorenie týchto nových ciest je potrebné správne stimulovať mozog.

Nie všetky aktivity sú však na to rovnako vhodné, pretože ako sme už spomenuli, neurónové cesty sme si už vytvorili prostredníctvom svojich každodenných úloh.

Najlepší Cvičenie mozgu také sú tie, ktoré vás vyzývajú, a aktivity, ktoré ešte neboli preskúmané. Mali by ste byť mimo svojho Komfortná zóna skutočne vyzvať a trénovať mozog. Mali by to byť cviky, ktorým musíte venovať plnú pozornosť a ktoré môžete postupne vylepšovať.

Takéto činnosti sú mysliteľné Učenie nástroja, jeden Jazyk alebo cvičiť nový šport. Klasické „aplikácie na behanie mozgu“ sú na tento tréning skôr menej vhodné, pretože neposkytujú úroveň stimulácie potrebnú pre neuroplasticitu.

Mali by ste si však zvoliť činnosť, ktorá vám vyhovuje zábava moc. Mozog sa nezlepšuje zo dňa na deň, takže je dôležité zostať naladený.

Tip 2: doprajte mozgu čas

Mozog pojme iba obmedzené množstvo informácií, resp Stimulujúce absorbovať a spracovať. Tento proces predovšetkým vyžaduje čas. Najmä v dnešnej dobe je mozog neustále vystavený podnetom, čo sťažuje spracovanie a vstrebávanie informácií.

Každý, kto sa niečo intenzívne učí, či už ide o nový programovací jazyk alebo čisté memorovanie, by mal potom dať mozgu príležitosť spracovať naučené veci a použiť ich Dlhodobá pamäť na prepravu.

Mali by ste sa pokúsiť použiť mozog po tom, čo ste sa nenaučili nič alebo iba ešte pár kúziel pozastaviť. Aj jednoduchá počítačová hra po učení môže zabezpečiť, že informácie v dlhodobej pamäti sú zle absorbované. Po študijnom maratóne je najlepšie ísť spať, spať a dať mozgu potrebný čas. Rozdiel si jednoznačne všimnete.

Tip 3: venujte pozornosť svojej strave

Ako všetko v našom tele, aj mozog to potrebuje palivo. Mali by ste byť teda na jednom vyvážená a zdravá strava dbajte na to, aby ste mozgu poskytli to, čo potrebuje, aby optimálne fungoval.

Špeciálne Vitamíny z B komplex by malo mať pozitívny vplyv na rozvoj a udržiavanie schopností mozgu a tým aj na pamäť. Nachádzajú sa hlavne v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, vajcia a mlieko. Dôležité sú samozrejme aj ďalšie vitamíny, a preto je pre dobrú pamäť nevyhnutná vyvážená strava.

Zdá sa však, že nielen vitamíny majú pozitívny vplyv na pamäť. Tiež Omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú najmä rybí olej alebo ľanový olej, by mali byť hlasné Štúdie zlepšiť pamäť. Pre zdravých ľudí nie je potrebné, aby ich prijímali prostredníctvom doplnkov výživy, zodpovedajúce potraviny by mali byť skôr súčasťou vyváženej stravy.

Dostatočný Absorpcia vody je dôležitý pre výkon mozgu. Ak je telo dehydrované, hlavne mozog môže pracovať tvrdšie a pamätať si veci. Podľa výživových fyziológov by človek mal Minimálne 2,5 litra denne pre mužov a 2 litre pre ženy piť.

On alkoholu Mimochodom, mali by ste sa zdržať veľkého množstva, pretože je známe, že to zabíja mozgové bunky a podporuje tak zlú pamäť. Malé množstvá však nie sú problémom.

Tip 4: Doprajte si dostatok spánku

Je rozdiel medzi množstvom spánku, ktoré s týmto pracuje, a množstvom, ktoré nám zaberie optimálne výsledky dosiahnuť.

V zásade by ste mali dať svojmu mozgu tiež čas regenerácia dať. Patrí sem predovšetkým zdravý a pokojný spánok. Výskumy ukáž ten spánok za to Konsolidácia pamäte, Takže tuhnutie myšlienok v dlhodobej pamäti hrá dôležitú úlohu.

Myšlienky sa prenášajú do dlhodobej pamäte, najmä vo fáze hlbokého spánku. Preto by ste si mali zaistiť obzvlášť dobrý a primeraný spánok, aby ste si zlepšili pamäť.

Tipy na dobrý spánok

Pravidelná spánková rutina
Pokojný spánok - žiadny nepokoj alebo poruchy pri spánku
Žiadne svetlo počas alebo pred spaním
Žiadny kofeín neskoro večer
Dostatok športu a pohybu v každodennom živote
Žiadne ťažké jedlá pred spaním

Tip 5: minimalizujte stres

Štúdie ukázali, že stres môže mať na ne zásadný vplyv Účinnosť mozgu. Ukázalo sa, že predovšetkým Pamäť trpí. Tu je potrebné pôsobiť proti a stres vyhnúť sa.

Tipy proti stresu

Naučte sa meditovať
Integrujte dostatok prestávok do každodenného života
Rekapitulácia - je problém skutočne taký veľký, že stres za to stojí?
Dodržujte rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Aby sme hovorili o problémoch
Integrujte dostatok športu a pohybu do každodenného života
Vytvorte rovnováhu
Žiadny multitasking
Pracujte koordinovane

Naše 6 tipov na učenie

koncentrácia

Aby bol mozog schopný absorbovať informácie v celom rozsahu, musíte sa na ne tiež spoľahnúť zameranie môcť. Je dôležité, aby ste sa nerozptyľovali a informáciami sa intenzívne zaoberali.

Naučte sa svoje v našom článku Zvýšte koncentráciu.

Hovorte a počúvajte informácie

Každý vie, že informácie, ktoré sa často opakujú, sa nachádzajú v Otlačok pamäte. Vyslovujte súhrny na svojom smartfóne a počúvajte ich znova a znova v každodennom živote. Nielenže informácie opakovane počujete, ale aj samotné rozprávanie pomáha lepšiemu prenosu informácií do dlhodobej pamäte.

Pochopte základ

Matematika je tu obzvlášť dobrým príkladom. Pamäť je oveľa lepšia, keď pochopíte problémy od základov (použiť existujúce nervové dráhy). Je preto veľkou výhodou pochopiť miesto a odvodiť riešenie namiesto toho, aby ste sa jednotlivé podrobnosti naučili naspamäť.

Opakujte informácie, ktoré už boli uložené v pamäti

Aj keď ste už časť materiálu internalizovali, mali by ste to opakovať znova a znova a netrápiť sa len deficitmi. To pomáha mozgu zapamätať si celý materiál.

Počas štúdia sa vyhýbajte iným podnetom

Ako už bolo spomenuté, mozog dokáže naraz spracovať iba obmedzené množstvo podnetov alebo informácií. Ak je mozog počas štúdia vystavený príliš veľa podnetom, napríklad hlasnej hudbe, môže to viesť k problémom s Prenos informácií do dlhodobej pamäte viesť.

Potom sa učte, keď sa cítite fit

Každý má po celý deň iné Pracovné fázy. Niekto sa radšej učí v noci, iný ráno. Vo vysokých fázach by ste sa mali naučiť obzvlášť zložité podrobnosti o materiáli. Zlé fázy sú ideálne na opakovanie už naučeného obsahu.