Prečo priberám, keď prestanem fajčiť?
Znova a znova počujete, že keď prestanete fajčiť, máte nadváhu. Tiež stále počúvam od svojich početných predplatiteľov bulletinov a návštevníkov webových stránok, že po ukončení fajčenia teraz bojujú s kilami navyše takpovediac ako „poďakovanie“.
Ale prečo je to vlastne tak? A ako to vlastne súvisí s fajčením? Týmto sa chcem v krátkosti dotknúť v tomto článku.
Silný fajčiar, veľmi obézny?
Kedysi tu bol slogan „Siahni radšej po šťastí (štrajku) ako po sladkostiach“. To malo povedať, že cigarety vás udržia štíhlymi (podobne chcel chytrý marketing s karikaturistom sprostredkovať, fajčiť, relaxovať).
Uvedený slogan možno uviazol nevedomky, prinajmenšom v mysliach tých, ktorí tento slogan poznajú. Teoreticky to môže zosilniť strach z priberania, ak prestanete fajčiť. Potenciálny prírastok hmotnosti trápi fajčiarov viac ako zdravotné riziká spojené s fajčením - aspoň to si môžete myslieť.
Faktom je, že nie každý bývalý fajčiar zažíva výrazné zvýšenie hmotnosti.
Je tiež pravda, že fajčiari môžu prestať fajčiť pribrať 5 - 10 kilogramov. Dokázali to rôzne štúdie (zdroje: pozri poznámky pod čiarou 1, 2, 3, 4, 5 na konci tohto článku). Je určite zaujímavé, že prírastok hmotnosti sa líši v závislosti od počiatočnej situácie a správania po ukončení fajčenia.
Zdá sa, že svoju úlohu zohráva aj počet spotrebovaných cigariet.
Je zrejmé, že väčšina štúdií o tejto téme je chybná. Často sú to retrospektívne analýzy literatúry alebo prieskumy, ktoré sú väčšinou založené na subjektívnych výpovediach testovaných osôb a vždy hodnotia prírastok hmotnosti ako následok odvykania od fajčenia.
Prestať fajčiť často nie je jediným dôvodom problémov s hmotnosťou.
Za prírastky hmotnosti v dôsledku odstavenia môžu byť zodpovedné aj dedičné predispozície, nesprávne stravovacie návyky, metabolické problémy súvisiace s vekom a ďalšie parametre. Pozri moje samostatné články Choroby ako príčina obezity a lieky ako príčina obezity.
Jedna vec je istá: nič nie je isté
Rôzne prírastky hmotnosti v štúdiách (napr. 6, 7) čiastočne odrážajú protichodné tvrdenia a rôznu dĺžku skúškových období. Mnoho štúdií je založených iba na spätne vyhodnotených prieskumoch, nie na klinických pozorovaniach. Výsledkom sú rôzne hodnotenia.
Iní vedci (8) popisujú priemerný prírastok hmotnosti štyri kilá, z ktorých polovica sa z dlhodobého hľadiska opäť stratí.
Ešte ďalší (9) zisťujú, že silní fajčiari priberajú na váhe, ale po 5 rokoch opäť schudnú.
A ešte ďalší vedci (10) uvádzajú, že prírastok hmotnosti je trvalý.
Dôvody priberania nie sú v týchto štúdiách vysvetlené. Podľa ďalších štúdií napríklad klamú
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
- pri zníženom výdaji energie po odvykaní od fajčenia (11, 12)
- pri dodatočnej kalorickej spotrebe u silných fajčiarov (13)
- pri zvýšení chuti do jedla po vzdaní sa nikotínu, čo vedie k vyššiemu príjmu potravy (14, 15, 16)
- výrazná tendencia jesť sladké (17, 18)
- a návykový potenciál nikotínu prenášaný do potenciálne návykových kalorických bômb (19) (nezabúdajme, že cukor môže byť pre niekoho ako droga).
Inými slovami, nikotín obmedzuje chuť do jedla a hlad. U fajčiarov organizmus spotrebuje viac energie na neutralizáciu jedu. Zvyšuje sa metabolizmus.
Konzumácia cigariet je navyše návyková a pripomína psychoaktívnu drogu. Predpokladá sa, že nikotín pôsobí priamo na tukové tkanivo prostredníctvom vyššej lipolýzy. Ak prestanete fajčiť, ukladá sa viac tukového tkaniva, ak sa nezníži príjem kalórií (20, 21).
Zatiaľ sa však zdá, že neexistujú dlhodobé štúdie o bývalých fajčiaroch, ktoré by zahŕňali dostatočne veľkú populáciu nefajčiarov, ktorí by dokázali zabrániť alebo obmedziť prírastok hmotnosti na minimum.
Záver
Aj keď je situácia v štúdiu rozdelená:
Niet pochýb o tom, že niektorí ľudia, ktorí prestali fajčiť, môžu pribrať. Napriek nekonzistentnej situácii v štúdiu veľa z nich už nemá fajčiarov presne tento problém a niektoré štúdie skutočne hovoria o ďalších metabolických činnostiach po tom, čo sa niekto vzdal fajčenia.
Niet pochýb o tom, že každý, kto chce prestať fajčiť, by tak mal urobiť bez ohľadu na obávané priberanie. Pretože dlhodobé výhody by mali jednoznačne prevažovať nad krátkodobými nevýhodami, pretože sa dá predpokladať, že zdravý človek sa môže zbaviť nadbytočných kilogramov udržateľnou stravou, ako je napríklad rozumná forma nízkeho obsahu sacharidov.
Viac fyzickej aktivity (nie nevyhnutne šport, ale viac pohybu), udržateľný životný štýl a akceptovanie dočasných zmien metabolizmu by mali byť dobrým základom pre odvykanie od fajčenia - o to viac, ak tomuto „receptu“ dodáte dostatočne veľkú štipku trpezlivosti: -)
Nahradiť jednu závislosť inou - najmä vysoko kalorickou - logicky nie je dobrý nápad.
Zdroje pre tento príspevok:
Fotografické kredity: člen Dreamstime, PeterFranz, používaný na základe licencie CC0 Creative Common