Prečo priberáme, keď sledujeme cvičebný program Medlife
Väčšina ľudí, ktorí začínajú so športovým programom, to robí preto, aby zhodila nadbytočné kilogramy; pravidelné cvičenie však uspokojivo nemení počet kilogramov zobrazených na váhe.
Eric Ravussin, profesor z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra v Baton Rouge v Louisiane, odpovedá na otázku pre titul pre nytimes.com.
Stáva sa, že u významného počtu ľudí, ktorí začnú s programom trvalej fyzickej aktivity - v rámci prijatia zdravého životného štýlu - sa počet kilogramov oproti ich očakávaniam výrazne nezníži a v niektorých prípadoch sa počet kilogramov môže zvýšiť.
Štúdia vykonaná pred štyrmi rokmi na túto tému ukazuje, že sedaví ľudia, ktorí začínajú a dokážu si udržiavať pravidelnú činnosť, chudnú oveľa menej, ako sa očakávalo, vzhľadom na počet prijatých kalórií. popáliť pri fyzickej aktivite.
„Všeobecne je cvičenie zbytočné, ak je cieľom chudnutie,“ hovorí Eric Ravussin a tento problém je spôsobený najmä tým, že cvičenie zvyšuje našu chuť do jedla.
Odborné štúdie preukázali, že cvičenie zvyšuje našu chuť do jedla ako reakciu na zmeny hladín hormónov v tele a táto reakcia je výraznejšia u ľudí, ktorí si osvojujú športový program s nízkou intenzitou, ako je napríklad aeróbna gymnastika.
Ďalší výskum zameraný na túto tému ukázal, že intenzívna fyzická námaha môže znížiť chuť do jedla, ale údaje nie sú presvedčivé a na podporu tejto hypotézy si vyžadujú dôkladné štúdie.
Či už teda začneme behať, plávať, bicyklovať alebo kráčať, všimneme si, že je zvýraznený pocit hladu, ale tiež to, že pri týchto činnostiach spotrebujeme viac kalórií, ako ich prijmeme.
Všeobecne platí, že 30-minútová prechádzka nám pomáha spáliť asi 100 kalórií, ale smoothie nápoj môže obsahovať dvakrát alebo trikrát toľko, takže každý zvolený typ tréningu by mal súvisieť s diétou, ktorá je menej bohatá na kalórií, ak chceme znížiť počet kilogramov zobrazených na váhe.
Navyše sa stáva, že v dňoch, keď cvičíme, menej cvičíme počas dňa, pri bežných činnostiach. Vedci hovoria o tejto zmene správania ako o „reakcii nečinnosti, ktorá kompenzuje vynaložené úsilie“. Bez toho, aby sme si to vedome plánovali, strávime počas dní športového tréningu niekoľko hodín odpočinku a do konca dňa spálime menej kalórií, ako je bežné.
Toto správanie spôsobuje, že nakoniec skonzumujeme viac - kvôli fyzickej námahe - ale spotrebujeme menej energie spotrebovanej počas celého dňa - potrebou odpočinku - a to sa časom prejaví nadbytočnými kilogramami pozorovanými na Škála.
Podľa profesora Erica Ravussina však existuje riešenie: je vhodné osvojiť si cvičebný program a pravidelne ho dodržiavať, musíme však pozorne sledovať, čo na zlepšenie týchto aktivít konzumujeme. A špecializovaný výskum ukazuje, že schudnúť môžeme iba vtedy, ak cvičíme a obmedzíme príjem kalórií, a toto riešenie je na dosiahnutie nášho cieľa oveľa efektívnejšie, ako prostredníctvom diéty špeciálne navrhnutej na zbavenie sa kilá navyše.