Prečo sa nemôžete zbaviť brušného tuku Medlife
Odstránenie tuku z brucha je viac ako len otázka márnosti. Nadbytok brušného tuku je známkou srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, inzulínovej rezistencie a dokonca aj niektorých foriem rakoviny. Ak sa pohyb a strava nepodarilo presadiť, musíte sa zamerať na hormóny, vek alebo iné genetické faktory. Aké sú možné faktory, ktoré vám bránia v strate brušného tuku a čo môžete urobiť na ich prekonanie?
starnúť
Postupným starnutím sa vaše telo mení v spôsobe priberania alebo chudnutia. Ženy aj muži pociťujú pokles rýchlosti metabolizmu (počet kalórií, ktoré telo potrebuje na normálne fungovanie. Ženy navyše musia zvládať menopauzu. „Ak ženy po menopauze priberú, je veľmi pravdepodobné, že tuk usadiť sa na bruchu, “vysvetľuje Michael Jensen, profesor endokrinológie na Mayo Clinic.
Vykonajte nesprávne cvičenia
Denný beh je pre srdce vynikajúci, ale program kardio tréningu nemá veľký vplyv na veľkosť vášho pása. „Musíte absolvovať kombináciu silového tréningu a kardiovaskulárneho tréningu,“ hovorí endokrinologička z kliniky v Clevelande Sangeeta Kashyapová. Silové cvičenia zvyšujú svalovú hmotu, čo spôsobuje, že telo spaľuje viac tukov. Kate Patton, dietetička na klinike v Clevelande, odporúča 250 minút stredne intenzívneho cvičenia alebo 125 minút vysoko intenzívneho cvičenia týždenne.
Jedzte príliš veľa spracovaných potravín
„Rafinované zrná, ako je biely chlieb, sušienky a hranolky, ako aj rafinované cukry zo sladených nápojov a dezertov zvyšujú hladinu zápalu v tele,“ hovorí Patton.
Brušný tuk je spojený so zápalom, takže vysoká spotreba spracovaných potravín tento proces sťaží a zabráni vám zbaviť sa brušného tuku, dodala.
Prírodné potraviny ako ovocie, zelenina a celozrnné výrobky sú bohaté na antioxidanty, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
Jedzte nesprávne tuky
Telo nereaguje na všetky tuky rovnako. Posledné výskumy korelujú vysoký príjem nasýtených tukov (napríklad mäsa a mliečnych výrobkov) s vysokým obsahom viscerálneho tuku. Na druhej strane mononenasýtené tuky (napríklad v olivovom a avokádovom oleji) a určité druhy polynenasýtených tukov (najmä omega 3, ktoré sa nachádzajú v orechoch, slnečnicových semienkach a mastných rybách, ako sú lososy) majú protizápalové účinky.
Stres proces chudnutia oveľa sťažuje. To platí najmä pre brušný tuk. A to nielen preto, že zvyknete jesť výrobky s vysokým obsahom tuku, ale aj preto, že stresový hormón, kortizol, môže zvýšiť množstvo tuku, ktoré vaše telo potrebuje. Zvýšená hladina kortizolu bola spojená s viscerálnejším tukom.
Zanedbaný spánok
16-ročná štúdia, ktorej sa zúčastnilo takmer 70 000 žien, zistila, že u tých, ktorí spali päť hodín alebo menej, bola o 30% vyššia pravdepodobnosť, že priberú.
Máte telo v tvare „jablka“
Ak máte tendenciu dávať si nadbytočné kilá okolo pása viac ako boky alebo stehná, znamená to, že máte telo v tvare „jablka“. Táto predispozícia ešte viac sťaží proces zbavovania sa tuku okolo brucha.
Si chorý
Ak je vaša hladina testosterónu vysoká, čo sa môže stať pri syndróme polycystických vaječníkov, môžete mať ťažkosti s chudnutím.
Ste nemotivovaní
Je dôležité vedieť, že sa venujete plánu zbaviť sa brušného tuku. „Ak chcete znížiť brušný tuk, musíte kombinovať nízkokalorickú stravu s vysokým obsahom vlákniny a cvičenie. [] Ak ste pre to ochotní pracovať, môžete prekonať genetické bariéry a budete schopní stratiť brušný tuk.“ dodal doktor Kashyap.