Prečo sa po jedle neunavíte
Jedným z problémov, ktorým veľa ľudí čelí, je pocit sýtosti. Buď sa stravujete normálne, alebo sa snažíte prijať zdravé menu, pravdepodobne často skončíte s jedlom a stále máte po hodine hlad alebo hlad. To je často prekážkou pre tých, ktorí majú pravidelný stravovací režim, ale aj pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo sa udržať.
Keď po jedle dostanete hlad, je normálne si položiť otázku, či ste sa najedli dosť alebo či za to môže vaše telo, ktoré vás unavuje, a niekedy sa dokonca stane, že sa budete cítiť previnilo. Tieto situácie nie sú nezvyčajné, stáva sa to mnohým ľuďom. Čo môže byť vysvetlenie?
Dôvody, prečo sa po jedle neunaviť
Nejedli ste dosť
Ak sa niekto snaží jesť čisto, obmedzuje sa na veľmi ľahké jedlá, zeleninu alebo obilniny, šaláty alebo dokonca zeleninu s mäsom, ale v nedostatočnom množstve. Ak je to aj hlavné jedlo, tým viac záleží na množstve, pretože napríklad na obed sa musí telo nabiť energiou, aby dokázalo čeliť výzvam druhej časti dňa, časti, kde je väčšina z nás veľmi aktívny.
Majte na pamäti, že zdravé stravovanie neznamená jesť menej, ale správne kombinovanie kvalitného jedla tak, aby jedlo poskytovalo dostatok kalórií a množstvo výživných látok.
Konzumovali ste príliš málo bielkovín alebo tukov
Aby ste si udržali pocit sýtosti, musíte konzumovať dostatočné množstvo zdravých bielkovín a tukov. Ak ste mali jedlo bohaté na sacharidy, v okamihu sa budete cítiť plní, ale senzácia nebude trvať dlho, pretože sa rýchlo trávia (najmä tie jednoduché, s nízkym obsahom vlákniny).
Pridajte do šalátu trochu extra panenského olivového alebo avokádového oleja a tiež bielkoviny (fazuľa, cícer, šošovica, tekvicové semiačka, slnečnica alebo konope).
Jedzte a robte iné veci
Ak jete pred počítačom alebo pred televízorom, vaše telo už nie je pozorné a sústredené na jedenie a už nedávate pozor na signály sýtosti, ktoré telo vydáva, takže je veľmi možné zjesť viac ako môžete, ale nemusíte si byť správne vedomí, že ste jedli, čo vytvorí pocit sýtosti.
Snažte sa jesť ticho, ďaleko od obrazoviek alebo telefónu, jesť vedome, pripravovať telo na trávenie a vstrebávanie a vytvárať tak pocit uspokojenia, ktorý pomôže nainštalovať sýtosť.
Jedzte príliš rýchlo
Mnoho ľudí je zvyknutých jesť okrem iného aj v zhone, niekedy aj pri chôdzi alebo v aute. Rovnako ako pri jedle aj pri iných veciach, aj príliš rýchle stravovanie vám zabráni vnímať signál sýtosti, ktorý vydáva vaše telo. Vydanie tohto signálu trvá asi 20 minút. Ak si sendvič hodíte na krk za 5 minút, vaše telo si neuvedomuje, že je najedené a v dostatočnom množstve, takže je veľmi možné, že sa nebudete cítiť plní.
Každé sústo poriadne žuť, 15 - 20-krát, alebo medzi jednotlivými ústami pauzy. Aj keď budete tráviť viac času jedením, budete určite plnší.
Máte výživové alebo kalorické nedostatky
Existuje niekoľko situácií, v ktorých môže telo trpieť nedostatkom výživných látok: máte nevyváženú stravu, máte spracované jedlo a málo plnohodnotných jedál, máte choroby, ktoré bránia správnemu tráveniu a vstrebávaniu živín alebo ste zvyknutí na časté diéty alebo diéty s nízkym obsahom kalórií alebo spôsobiť výživovú nerovnováhu. Vo všetkých týchto situáciách telo chýba určité živiny a aj keď budete jesť, keď jedlo neposkytuje to, čo chýba, bude naďalej vysielať signál hladu.
Stravujte sa zdravo a vyvážene, nehladujte a nedržte obmedzujúce stravovacie návyky, ktoré môžu narušiť vaše telo. Ak chcete schudnúť, uplatnite všeobecne platné zásady zdravej výživy, prípadne pri nízkokalorickej strave, alebo vyhľadajte radu od odborníka na výživu, ktorý odporučí správnu stravu a životný štýl.
Nemáte dostatok spánku
Štúdie preukázali, že čím menej spíme, tým viac zjeme. Nedostatok spánku ovplyvňuje mechanizmus hormónov, ktoré riadia hlad a sýtosť - leptín a ghrelín, tj zvyšuje sekréciu ghrelinu (hormón hladu) a znižuje produkciu leptínu (ktorý dodáva pocit sýtosti). Okrem toho budete jesť viac, aby ste vyrovnali únavu spôsobenú nedostatkom spánku.
Doprajte si najmenej 7 hodín spánku v noci a dodržiavajte správnu spánkovú hygienu - vytvorte atmosféru priaznivú pre spánok bez vystavenia modrému svetlu a vyhýbajte sa kofeínu v druhej polovici dňa.
Ste dehydrovaný
Pretože telo prijíma značné množstvo tekutín vo forme potravy, je možné, že signalizuje smäd aj hlad. Kedykoľvek dostanete hlad skôr, ako by ste mali, uistite sa, že nemáte smäd a pite vodu!
Snažte sa zostať hydratovaní po celý deň konzumáciou vody (medzi jedlami) a ovocia s vysokým obsahom vody a vyhýbajte sa nadmernej konzumácii kávy, ktorá stimuluje diurézu a môže spôsobiť dehydratáciu.
Emocionálny hlad
Často sa stáva, že keď pociťujeme depresiu alebo nám niečo chýba v emočnej rovnováhe, zjeme viac, aby sme si tieto negatívne pocity kompenzovali. Je to normálne a je ľudskou prirodzenosťou pociťovať úľavu, keď jeme.
Len čo si to uvedomíte, mali by ste sa pokúsiť vyriešiť skryté príčiny a pokryť skutočné nedostatky vo vašom živote. Aj keď nám príležitostné jedlo má poskytnúť psychické pohodlie, nemali by sme z jedla robiť záchranné lano pre naše emočné problémy.