6 tipov na výživu pre ľudí, ktorí ťažko získavajú vajcia a sami používajú mäkké vajcia, JEDTE CHYTREJŠIE
„Sissy“, niektorí tvrdia, iní „tvrdošíjní“, iní: Niektorí ľudia jednoducho nepriberajú, ani tukom, ani svalovou hmotou. Odborníci nazývajú týchto ľudí ťažkými výdobytkami, čo znamená niečo ako „pracné výdobytky“. Ak máte dosť zakrádania sa životom príliš tenkým a bez svalov, môžete si pomôcť: optimálnym plánom výživy a individuálnym tréningom. EATSMARTER zostavil 6 najlepších tipov pre ľudí, ktorí ťažko získavajú.
Obsah
- Svaly nie sú všetko
- Prijímajte limity namiesto toho, aby ste cvičili bez obmedzení
- Základné školenie pre ťažko získavajúcich
- Sacharidy sa stretávajú s mastnými kyselinami
- Prášok, kapsuly, pilulky?
- milý denníček
Tvrdí prírastkovia chcú pribrať, ale nedokážu. Chcete budovať svaly, ale zostávate slabí. Začarovaný kruh, ktorého príčinou je metabolizmus postihnutej osoby: Prijaté jedlo, najmä sacharidy, využíva mimoriadne zle. Jedinou cestou z tohto frustrujúceho cyklu je dokonale zostavený plán výživy a individuálne školenie. EATSMARTER odhaľuje 6 najlepších tipov na lepšiu kvalitu života v každodennom živote ťažko získavajúcich ľudí.
1. Svaly nie sú všetko
Na úspešné zvýšenie hmotnosti - najmä svalovej hmoty - ako hardgainera je potrebná veľká disciplína. Strava aj fyzická príprava musia byť prispôsobené cieľu. Dôsledný plán výživy a prísny športový program s primeranými prestávkami na regeneráciu idú ruka v ruke s otužilcami. Ideálne je preto sprevádzať odborníka, napríklad výživového lekára alebo lekára.
2. Namiesto neobmedzeného cvičenia prijímajte limity
Čo najviac tréningu podporuje rýchle budovanie svalov? Nesprávna myšlienka! Pretrénovanie je najväčším nepriateľom hardgainerov. Vzniká, keď športovec nesplní svoje časy zotavenia. Ak cvičí, aj keď sa jeho svaly ešte nezotavili z predchádzajúceho cvičebného programu, jeho výkonnosť klesne. Dôsledky sú únava a zlé nervy. Teraz si musíte od tréningu oddýchnuť - minimálne týždeň, niekedy však až tri podľa stupňa vyčerpania.
3. Základné školenie pre ťažko získavajúcich
Odborníci dávajú nasledujúce tipy na tréning hardgainerov: Vždy absolvujte iba krátke jednotky náročných základných cvikov. Hlavné svalové skupiny by sa mali trénovať niekoľkokrát týždenne, každé s 8 až 12 opakovaniami s nízkym počtom sérií. Výcvik by však nemal trvať dlhšie ako 60 minút. Jedným z najdôležitejších bodov v športovom programe je zmysluplný regeneračný cyklus!
4. Sacharidy sa stretávajú s mastnými kyselinami
So správnou stravou stojí a padá úspech každého športového programu, nech je akýkoľvek dobrý. Obzvlášť to platí pre ľudí, ktorí tvrdo priberajú, pretože ich telo nemôže klesnúť späť na tukové zásoby - namiesto toho využíva svaly. Aby sa tomu zabránilo, môžu odborníci na výživu vypracovať optimálny plán výživy s postihnutými osobami. Mal by obsahovať veľa sacharidov a nenasýtených mastných kyselín - napríklad v orechoch, ľanovom oleji a rybách.
5. Prášky, kapsuly, pilulky?
Tvrdí prírastkovia by mali vždy dbať na vyváženú stravu. Môžu to byť jedlá ako varené vajcia, grilované ryby, smoothies s kefírom alebo zemiakové šupky s tvarohom a ľanovým olejom. Pestrá strava často pokrýva všetky potreby tela. Užívanie doplnkov výživy má zmysel, iba ak je nedostatok preukázaný. Patria sem napríklad aminokyseliny a bielkoviny vo forme piluliek alebo práškov - pred užitím takýchto prísad je najlepšie porozprávať sa s odborníkom na výživu.
6. Milý denník
Aby si v budúcnosti viac priberali, môžu si tí, ktorí prírastok ťažko, založiť aj potravinový denník. Tu zaznamenajú typ a množstvo prijatého jedla a určia príslušné kalórie. V ďalšom kroku by mali trpiaci ľudia postupne zvyšovať príjem potravy, aby zistili svoje osobné potreby mierneho prírastku hmotnosti. Len čo sa upraví potreba kalórií, hardgainer môže myslieť na budovanie svalovej hmoty: Nič nefunguje bez tréningu. Ale pozor: V prvom rade musí byť v tele mierny prebytok kalórií.