Prečo sa už nemôžem ťahať dokopy (diéta, jedlo, chudnutie)
Hej:) Teraz sa mi už pol roka pri jedle darilo ťahať k sebe. Každé ráno som vypil proteínový kokteil a na obed som zjedol veľmi málo a večer 100 g nízkotučného tvarohu. Medzitým som mal také malé „stravovacie záchvaty“.
Od tohto týždňa sa snažím stravovať zdravo. Takže cez celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu atď. Stále mám tieto záchvaty hladu. Čo s tým môžem urobiť?
A môžem si udržať svoju váhu zdravou stravou, alebo mám pokračovať s nízkotučným tvarohom?
5 odpovedí
Samozrejme, záleží to od vašej hmotnosti, veku a veľkosti, koľko by ste mali zjesť, ale určite si myslím, že to nestačí! Týmto spôsobom robíte iba opak toho, čo chcete dosiahnuť. Zdravé stravovanie a správne množstvo pohybu sú tu kľúčové.
Všetko dobré a prajem pekný večer.:)
Vaše telo vás naštve, pretože sa oň nestaráte správne.
Správne a zdravé stravovanie a viac pohybu je jediná vec, ktorá aj tak skutočne funguje.
Jedzte pestrú stravu a príliš sa nebojte.
Najlepšie urobíte, keď si počas dňa nastavíte, čo vaše telo potrebuje (https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/bausschaften-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886). Možno jete len málo pre svoje telo?
Samozrejme, že máte nárazové jedlo, ak nejete správne! Mali by ste jesť pravidelne a dosť, aby sa tak nestalo .
Ovsené vločky s mliekom a ovocím 🍉 ráno, na občerstvenie cmar alebo tvaroh, na obed pekný šalát so zemiakmi a večer omeleta s celozrnným chlebom
Napriek tomu dostávam tieto chute na jedlo. Čo s tým môžem urobiť?
Vy zmysluplné a dostatočné krmivo. Vaše telo si práve uvedomuje nebezpečenstvo, ktoré predstavuje ťažké chudnutie, a snaží sa vám zabrániť v tom, aby ste nakoniec zomreli od hladu.
podobné otázky
koľko si stratil? (Diéta trvá 3 dni. Každý deň ste rovnakí. Jedno vajce ráno, 175 g nízkotučného tvarohu na poludnie a 175 g nízkotučného tvarohu večer)
Chcem sa stravovať zdravo a stravujem sa už pár dní
ráno: 500 g nízkotučného tvarohu s 2 stredne veľkými banánmi a ovsenými vločkami
obed: 100 g ryže, 500 g brokolice, 400 g kuracieho mäsa
Monotónnosť mi neprekáža, chcem len vedieť, či je neškodné jesť stále to isté. Alebo mi niečo chýba v vitamínoch a podobne.?
Celkovo sa snažím stravovať zdravo, veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, ryby, chudé mäso, zriedené ovocné džúsy atď. Nefajčím, občas si dám pohár vína a ťažko užívam nejaké lieky. Napriek tomu mám vždy kl. Žalúdok a zažívacie ťažkosti. Keďže ovocie a zeleninu konzumujem čo sezónne najčerstvejšie, chcel by som zjesť väčšie množstvo jabĺk, až keď tu budú aj rásť. Kto mi môže povedať, aké náhrady sú k dispozícii pre toto ovocie bohaté na pektíny? Dakujem za odpovede!
Mám 20, 186 cm a vážim asi 85 KG a mojím cieľom je budovať svaly, nie hromadnú fázu, ale zdravé budovanie, takže si jednoducho zaobstarajte vyšportované telo.
Chcel by som vedieť, ako vám chutia moje raňajky, zvyčajne jem 2 500 kcal denne, chcem zjesť asi 250 - 300 g sacharidov, 60 g tuku a 150 g bielkovín.
Ovsené vločky 70g Kellogs Toppas 30g chia semienka 20g ľanové semiačka 20g tekvicové semiačka 10g bobule 100g banán 100g bielkovinový prášok 25g s vodou -> 800kcal, 42g bielkoviny, 87g sacharidy, 23g vláknina a 23g tuk
Zmenili by ste niečo na mojom musli? Chutí mi veľmi dobre, ale chcel by som sa len stravovať zdravšie?
Ahojte, momentálne som naozaj zúfalá a pomaly neviem, čo ďalej:(
Mám 25 rokov, výšku asi 162 a váhu 55 kg. Musím povedať, že som vždy vážil medzi 50 a 52 kg, ale vo vzťahu s bývalým priateľom by sme jedli častejšie alebo by varil, ktoré potom len trošku zasiahli:) . Napriek tomu som sa vždy cítila dobre, vždy som mala malé bruško ale to bolo pre mňa ok:-) . Teraz, po pár mesiacoch som nad tým premýšľala že sa chcem vrátiť na svojich 50 - 52 kg; pretože som sa cítila pohodlnejšie a začala som jesť ako predtým. Takže veľa ovocia a zeleniny, sotva nejaké biele sušienky, ale viac chleba alebo celozrnných výrobkov. Každopádne už roky športujem asi 3-4 krát týždenne - ale to je úplne nezávislé od chudnutia, ale jednoducho preto, že som vždy bol atletický a mám rád šport!
Len pár týždňov už všetko nevychádza podľa predstáv:( . Už nemám skutočný hlad, napríklad na raňajky jem chlieb s bylinkovou nátierkou alebo džemom a na obed Kornspitz s morčacími prsiami alebo syrom a paradajkami a uhorkami. Poobede Potom je tu jablko alebo iný kúsok ovocia . Potom som už naozaj plný! Dbám na to, aby som si jeden deň v týždni (väčšinou v sobotu) dal „gurmánsky deň“ - kde si dám aj kúsok koláča alebo si dať na obed pizzu. Keďže po práci idem do fitnescentra, ale večer už nemám hlad, stále pred tréningom vypijem proteínový kokteil...
Podľa váh som teraz schudol 53 kg, ale som úplne nešťastný a naozaj zúfalý, pretože mi brucho trčí ako lopta a vyzerá to, že sa bojím. Aj moje nohy sú totálne „opuchnuté“ a zdá sa mi to len ťažké . Už naozaj neviem, čo mám robiť, pretože sa momentálne necítim pohodlne v tesnom oblečení...
Prosím, vie mi niekto poradiť!
Ďakujem už raz.
čo si myslíte o tomto pláne:
Je dobre známe, že by ste nemali schudnúť viac ako 1 kg/týždeň.
Ak predpokladám denný deficit kalórií asi 700 kcal (základná požiadavka asi 2 000 kcal) a aby som pôsobil proti odbúravaniu svalov, konzumujem veľa nízkotučného tvarohu (1 000 g denne, asi 800 kcal) a zvyšok doplním celozrnnými výrobkami, je to zdravé a dlhodobo úspešné.
PS: Aj tak jem ovocie, ale nikdy to neberiem do úvahy. PSS Prosím, žiadne odpovede typu „Nemôžete dostať 1 000 g marger kvarku dole“, ale so správnou prípravou a rozdelením funguje a chutí dobre (aspoň pre mňa)
Dakujem za odpovede
Ahojte:) Som w/15. Mám veľký problém. Už pár mesiacov som nedostala menštruáciu. Tiež som veľa schudla. Medzitým 25 kg. Teraz vážim 53 kg a mám 1,70 m.
Dozvedel som sa o následkoch na internete a hovorilo sa, že by to mohlo viesť k sterilite. Je to pravda? Viem, že by som mal čo najskôr navštíviť lekára. Urobím tiež. Pred diétou som vždy pravidelne dostávala menštruáciu. Každých 28 dní.
Tiež mám problém, že by som si chcela udržať svoju aktuálnu váhu. Ale to nefunguje, pretože stres, ktorý mám, sa stáva čoraz častejším „záchvatom jedenia“. To potom vedie k tomu, že sa normálne nemôžem živiť. Preto sa vždy vrátim k svojej strave. To je napríklad 100 g nízkotučného tvarohu večer. Ale jednoducho to nevydržím, pretože som len hladný!
Dúfam, že mi odpoviete na moje otázky. Ale stále sa zaobídem bez urážok. Ďakujem, Seli
Ahoj:)
Takže som sa stravoval vegánsky (iba) už 2 týždne a všimol som si, že som každý deň schudol asi 2,5 kg a schudol 100 g . Ale vždy som plný a konečne už viac nezvyknem jesť! Môže to byť tým, že tak rýchlo schudnem, pretože som KAŽDÝ deň predtým jedla niečo sladké, večer 2 hrianky so syrom, veľké hranolky atď., Takže veľa nezdravých vecí a teraz som už len zdravšia a nejem toľko tuku a cukru? Takže určite nejem nezdravo, pretože jem aj zemiaky, cestoviny, ryžu, polievku atď. A naozaj jem veľa ovocia a tiež veľa zeleniny 😋 Čím to je, keď teraz tak rýchlo chudnem? Mám 1,69 m a teraz vážim presne 56 kg
Vopred ďakujem.:) (Prosím len vážne odpovede)
Nedávno som začal s diétami, nie s „plánovanou“ diétou, v ktorej sa stravujú špeciálne veci, ale stravujem sa úplne rovnako ako obvykle, zadajte všetko do svojej aplikácie na počítanie kalórií a keď skončím okolo 1 800 kalórií, prestanem.
Moja otázka: Aké zdravé alebo nezdravé je jesť rýchle občerstvenie (ktoré potom v podstate redukuje moju stravu na jedno veľké jedlo denne) a zvyšok potom doplniť zdravým občerstvením (napr. Ovocím, zeleninou), aby som získal potrebné stopové prvky?
Vždy hovoria, že McDonalds a tak ďalej sú tak nezdravé, ale na konci dňa sú to len sacharidy, bielkoviny a vláknina a tuky.?
Viem si predstaviť, že by mohli byť problémy s mastnými kyselinami alebo cholerstorolom atď., Ale mám 22 rokov a nikdy som s tým nemal žiadne problémy.
Samozrejme, že nechodím každý deň do McDonalds, ale jesť zeleninu viac ako 1-2 krát týždenne je obrovská námaha, preto sa väčšinou rozhodnem pre hotové pizze a cestoviny.
Ahojte všetci, nedávno som začal opäť intenzívne športovať a teraz by som sa chcel poriadne najesť. Mojím cieľom je budovanie svalovej hmoty. Mám 16 rokov, asi 178 cm a vážim asi 80 kg. Počul som o nízkotučnom tvarohu a podobne. Ako si môžete pripraviť chudý tvaroh s chuťou a koľko musím jesť?
Kúpil som si balík chudého tvarohu, ktorý obsahuje 5 gramov cukru v 100 gramoch. A potom som sa ťa chcel spýtať, či by mi to pri chudnutí mohlo prekážať. Je to príliš veľa cukru ?